Especial 19 Oct 2016 - 5:10 pm

Actividad física: la píldora de la felicidad

Estudios científicos han encontrado la relación entre la sensación de satisfacción, tranquilidad y confianza cuando se realiza ejercicio periódicamente.

Por: Elespectador.com
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Pilar Bolívar encuentra en su rutina diaria de running la manera de encontrarse consigo misma. En medio de un ambiente de afanes, responsabilidades, reuniones familiares o con amigos son pocos los espacios que los individuos se dedican así mismos. “Yo elijo la ruta, elijo el ritmo y es mi momento. Solo estoy yo, Dios, mi respiración, mi corazón y mis #zapatosdegoma. Es una experiencia de autoconocimiento, una terapia”, relata esta periodista y bloguera de running, quien desde hace 5 años encontró en este deporte su felicidad.

Cuando Pilar se levanta temprano, se pone su ropa de entrenamiento, sus tenis y sale a recorrer la ciudad esté donde esté, ya que su trabajo le permite viajar a diferentes lugares, siente que la ciudad es el espacio más democrático donde puede hacer ejercicio ya que no depende de un horario de apertura y cierre, de la disponibilidad de unas máquinas o, incluso, del pago de una mensualidad. “No me gusta 'depender de' para sentirme viva. Amo entender a mi cuerpo como mi máquina y por eso es redundante poner una máquina tan perfecta (como es nuestro cuerpo) sobre otra máquina. Correr es instintivo, es funcional; me gusta salir de casa y arrancar de una sola vez”, agrega.

Una encuesta de salud realizada en Canadá y publicada en septiembre de 2016 en la Biblioteca del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos reveló que los niños que gastan más tiempo en actividades al aire libre se sienten más vigorosos y son menos propensos a actividades sedentarias. Lo mismo podría afirmarse en los adultos. Daniela Mor, entrenadora y coach de atletismo, hace una interesante analogía: “Cuando no hago ejercicio me siento adormilada, como si no me bañara, pero después de ejercitarme es como un baño de agua fría que me deja con vitalidad; hacer deporte es terapéutico. Tengo dos hijas y dos trabajos y el ejercicio es un momento especial solamente para mi, y cuando me doy ese tiempo es más fácil estar lista y disponible para todos los retos que tengo que cumplir”.

Lo mismo opina Pilar, quien cuando tiene muchas actividades por cumplir, en cambio de aplazar su salida a correr, la prioriza pues siente que mentalmente está más preparada para enfrentarlas.

Y es que el ejercicio físico aumenta los niveles de serotonina, neurotransmisores que se encuentran en el sistema nervioso central y que tienen entre sus funciones regular el deseo de saciedad después de ingerir alimentos, equilibrar el deseo sexual, ayuda a controlar emociones relacionadas con la angustia, la depresión, la ansiedad o la agresividad.  Estos niveles pueden verse afectados por desórdenes en las rutinas diarias, estrés, cambios hormonales o aumento del azúcar en la sangre y, realizar actividad física ayuda a mantenerlos en equilibrio. Está comprobado que estimular su producción genera bienestar y concentración.

“Hacer ejercicio al aire libre es bueno para la mente y una de las razones es el contacto con la naturaleza, el aire y la relación con los otros. También, porque el terreno es normalmente más difícil que cualquier máquina adentro de un gimnasio”, explica la PhD en salud pública Shauna Harrison. “Hacer ejercicio alivia el estrés y te conecta con tu cuerpo. Hacer ejercicio y sumarle algunas técnicas de yoga como "mind/body" proveen la oportunidad de dejar los pensamientos y estar concentrada en el cuerpo. Yo he tenido problemas con ansiedad y ataques de pánico que pude combatir con ejercicio y yoga”, revela esta experta desde California.

Para Chella Guzmán, entrenadora de triatlón y profesional en rendimiento deportivo, ejercitarse al aire libre permite interactuar con otras personas, con el entorno, sentir libertad y placer, pues hay un estímulo visual, olfativo y auditivo más interesante que cuando se realizan actividades en un espacio cubierto.

Además, practicar algún deporte o hacer ejercicio hasta convertirlo en rutina influye directamente en la autoconfianza, autopercepción y en la disciplina para enfrentar y superar retos.  En el caso de Pilar Bolívar, correr la ha ayudado a percibir capacidades que no pensó tener. “Cuando empecé pensaba 'no entiendo para qué hago esto si duele, si no puedo más...' pero en esos momentos de debilidad otra vocecita me decía: 'continúe, usted puede, usted es fuerte' y así, zancada a zancada me demostraba que realmente podría cumplir el kilometraje planeado e inclusive, superar expectativas de tiempo”.

“Enfrentar los miedos y las excusas para hacer ejercicio nos hace ver que la vida tiene situaciones fluctuantes y que, después de aceptar y superar el reto queda la satisfacción de que se luchó, se pudieron batir los obstáculos para hacerse fuerte física y mentalmente”, agrega Chella.

Por eso, las recomendaciones para aquellos que quieren empezar a moverse a diario es empezar progresivamente. Primero, con una actividad que los motive y luego, con pequeñas actividades que no los agote o sobrecargue. Así lo recomienda Shauna Harrison, pues al pensar que la rutina se realiza un día a la vez y poco a poco puede ser menos agobiante que plantearse objetivos grandes a largo plazo.

Entrenar todos los días, ponerse sus tenis y salir a correr le ha permitido a Pilar estar preparada para cualquier situación, ya que su experiencia en la ciudad cada día es diferente y muchas veces inesperada: “Me motiva el hecho de saber que la ciudad se vive diferente, por ejemplo cuando llueve; los colores, los olores, las texturas, los sonidos cambian”. Asegura además que otra motivación es ver cómo puede realizar actividades cotidianas que para los sedentarios no resultan tan sencillas como agacharse, caminar o inclusive, pasar una calle sin agotarse o no sentir dolores comunes.

No en vano, los médicos recetan ante emociones adversas como la angustia o la depresión, tiempo al aire libre, caminatas en soledad o compañía, recorridos en bicicleta o cualquier deporte que permita aumentar los niveles de serotonina, sentirse capaz de superar algunos retos y fortalecerse mentalmente gracias al cuidado de un cuerpo sano. 

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pepesu

Sab, 11/19/2016 - 17:07
0675907977---EXTRA EXTRA NUEVAS SOBRE LA GENITORA DE BASTARDOS Y PROSTITUTA QUE PRINGO A CHUCKY Y A 3 GOBERNADORES!!!-SE LE RESPONSABILIZA DEL CANCER EN LOS MANIS DE CHUCKY Y DE LA HALITOSIS DEL GOBERNADOR DE SUCRE L!https://www.einpresswire.com/article/353931287/desaparici-n-forzada-del-m-dico-ord-ez-y-el-sr-redondo-justicia-transicional-para-liliana-hernandez-y-complices//// Desaparición Forzada del médico Ordóñez y el Sr. Redondo : Justicia transicional para Liliana Hernandez y complices. "Como un Castillo de Naipes" titula capitULO que describe éste crimen colectivo de lesa humanidad, mascaras cayeron "Como un Castillo de Naipes!" ////Que una madre no pueda aMar a sus propios hijos y nietos es enigmático pero que pueda aMar las apariencias y el pretender es aun mas enigmático!////BOGOTA, BOGOTA, COLOMBIA, November 14, 2016 En el caso de la desaparición forzada del médico Alvaro Ignacio Ordóñez y el Sr Oswaldo Redondo la situación se desbloqueó del lado Estatal Colombiano. En los últimos meses se incoaron múltiples derechos de Petición a instituciones y a personas naturales. Los derechos constitucionales de igualdad fueron violados; la indignidad de la parte de la familia maternal del médico Ordóñez y el mismo derecho a la igualdad no se aplicaron. Se incurrió en delitos civiles, familiares y penales dejando el expediente en manos de la abogada conocida por corrupción y nexos con la narco-parapolitica Liliana Hernández Montes, quien con la ayuda de amigas juristas y la familia materna del médico Ordóñez, obtuvieron un juicio por muerte presunta para despojar sin vergüenza los derechos del hijo del Dr. Ordóñez...su único hijo genéticamente probado porque el supuesto hermano, Tomas Eduardo, refutando examen ADN en duda sigue. No es un secreto que el proceso de Paz va a reparar las verdaderas víctimas de la guerra Colombiana. Juan Manuel Santos, Ministro de Defensa en la época de los "falsos positivo" y personaje extremamente impopular en el país supo convencer las potencias extranjeras que necesitan inversiones en Colombia y que su proyecto de paz era viable. Hace 6 semanas un plebiscito dijo NO; el viernes después de haber llamado a reunión a su ex-amigo Alvaro Uribe Vélez, una paz inestable se firma. Las FARC tendrán curul política, cosa que el pueblo colombiano NO deseaba, la idiosincracia de Colombia y lugar estratégico en America Latina no esta en efecto basada ni en principios sociales ni comunistas mas bien consumerista y capitalistas. Hace unas semanas los periódicos anunciaban sorprendidos un Juan Manuel Santos Nobel de la Paz; esos periódicos y Lia Fowler periodista estadounidense y ex agente especial del FBI, revelan que Kaci Kullmann Five, directora del Comité del Nobel de Paz, fué miembro de la junta directiva de Statoil, empresa petrolera de Noruega que en 2014 obtuvo jugosos contratos con el Gobierno Santos obteniendo licencias de exploración en el caribe colombiano gracias a Santos! José Miguel Vivan responsable para América Latina de la ONG Human Rights Watch critica en repetidas ocasiones el punto de justicia y víctimas de los acuerdos entre el Gobierno y las FARC. "Las Dos Orillas" denuncian un carrusel de la Paz, indicando que el Gobierno invirtió mas de 600 mil millones de pesos en monopolios mediáticos el año pasado. Contratos que combinan publicidad en televisión, radio, internet, prensa..En octubre el Comité de Derechos Humanos de las Naciones Unidas publicó el balance y recomendaciones al Gobierno Nacional informando sobre la situación de Derechos Civiles y políticos en Colombia y se advierte la persistencia de violaciones a los derechos humanos. La erradicación de los cultivos de coca que curiosamente incrementan desde hace 4 años. Gran trabajo ademas del programa para la Paz? Santos debe respetar la constitución, la Armada aclara que NO saben de donde salió lo que él escribe sobre el crimen colectivo de lesa humanidad en su libro, un "escritor" tiene fuentes, solamente parece que las fuentes que revisaron su libro se equivocaron! O se equivoca la Armada? Quien miente la Armada, Santos o las FARC que dicen en su foro publico que la Armada colombiana es una de las mas grandes cloacas del Estado...cloaca con las que ellos trabajaran ahora en Paz? El INPEC ha revelado el paradero de los comandantes que NO fueron responsables del crimen, deberán ser citados para declarar ante une expediente que fue construido de la nada y manipulado por la Hernández Montes con la ayuda y bendición de Consuelo Giraldo Zuluaga su familia y su hijos varones. Santos, sin embargo, ha tratado de poner cierto empeño transmitiendo múltiples derechos de peticion pasados por la parte civil. La corte suprema de justicia registro una demanda criminal contra Edgar Martinez Romero, gobernador del departamento de Sucre, que hace poco declara haber sabido de los caimanes que tenían los paramilitares..."nadie decía nada". Han resurgido fotos de él entrelazado con el brazo derecho del sanguinario Rodrigo Mercado Peluffo "Cadena" quien enviaba a sus testaferros Willer Cobo López y Humberto Frasser a cobrarle vacunas al médico Ordóñez... La complicidad obvia de Rafael Eduardo Ordóñez de Lavalin se revela y se transmite a las autoridades. Mario Giraldo Zuluaga cree ganar con silencio que ya había predicho Olga Lucia Uribe Caicedo. Porque temen/cubren? En la región "parecer" es mas importante que "ser", hay una clase social en Colombia llamados "nuevos ricos", nacida en los años 80 cuando el dinero del narcotráfico pasaba por todas las clases sociales. Muchos viajan al estado de la Florida y otros, viviendo y/o trabajando ilegalmente en el sistema americano, aprovechando de la "residencia" de parientes que durante años estuvieron indocumentos y ahora pretenden "residencia". Liliana Hernandez Montes y sus cómplices no podrán ahora frenar el proceso de la verdad, enfrentara a su peor enemiga: la verdad de la parte civil!. Ella y cómplices han bloqueado la ley y moral enseñando a sus hijos a perpetuar el mal que corroe Colombia: la corrupción; oprimiendo los derechos constitucionales de la igualdad para las víctimas del crimen colectivo de lesa humanidad. Protegida en el pasado por los contratistas Nule y la indigna madre del médico conocida por crueldad y abuso de sus hijos varones. Que una madre no pueda amar a sus propios hijos y nietos es enigmático pero que pueda amar las apariencias y el pretender es aun mas enigmático. La tormenta no termina para ella ni para su familia. "Como un Castillo de Naipes" se titula el capitulo en el cual Santos describe el crimen horroroso y colectivo de lesa humanidad del que nos ocupamos en nuestros artículos...paralelamente la verdad ha salido a flote, seguirá saliendo y las mascaras seguirán cayendo... Como un Castillo de Naipes. Juan Manuel Santos se afana para recibir su galardón en Noruega. Mientras tanto este caso, siendo único en Colombia, avanza para gran tristeza de los implicados que no pudieron hacerle jaque al terror sino experimentar en carne propia un jaque y mate!
Opinión por:

epifanio

Dom, 11/20/2016 - 18:34
de verdad cree usted que alguien le va a leer ese ladrillo ? tomese la tiroxina !
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