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El yoga es una práctica del cuerpo y la mente que combina posturas físicas, respiración controlada, meditación o relajación. Puede ayudar a disminuir el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, casi todas las personas pueden hacerlo. Hablamos con Dora Moreinis, profesora, directora y propietaria de Yogastudio Colombia nos da algunas recomendaciones para practicarlo en casa:
-Tener una superficie sólida, que no sea resbalosa.
-Practicarlo descalzo.
- Vestir ropa cómoda que le permita hacer los movimientos de forma fluida
-Evita comer mínimo dos horas antes de empezar
-Escuchar el cuerpo para no excederse.
-Seguir a un experto en línea, que le indique las posturas
- Utilizar la respiración como medio para concentrarse
A esto se suma que tiene varios beneficios para la salud física, ya que nos mantiene activos a través de las posturas, optenemos flexibilidad, fuerza en los músculos, conservamos el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, ayuda a oxigenar el cuerpo, refuerza el sistema inmunológico y mejora el equilibrio. Además, ayuda en la salud tema mental, debido a que se incorpora la meditación, reduce el estrés y la ansiedad. Adicionalmente puede ayudar con la depresión, dolor e insomnio.
Para las personas que apenas van a iniciar es recomendable implementar una rutina de 30 minutos de duración, dos o tres veces a la semana, con el objetivo de que en los días que no lo realiza el cuerpo descanse. Otra de las opciones es iniciar con repeticiones de 10 a 15 minutos.
Cabe destacar que un estudio hecho por la Universidad de Harvard, estableció que se pueden quemas hasta 200 calorías en 30 minutos, por lo que puede ayudar a bajar de peso. “Siempre hay que tener una buena disposición, actitud abierta y un deseo real de transformación y cambio”, indicó Moreinis.
Hay que tener en cuenta que el yoga se considera una actividad segura, desde que se haga bajo la supervisión o en su defecto siguiendo a un docente en línea, pero en caso de tener alguna de las siguientes condiciones:
- Hernia de disco
-Riesgo de coágulos sanguíneos
-Afecciones oculares, como glaucoma
- Embarazo: el yoga es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, aunque hay que evitar ciertas posturas.
-Osteoporosis grave
-Presión arterial no controlada
Se deben tomar precauciones como evitar algunas posturas y estiramientos, si siente mucho dolor a la hora de realizarlos lo mejor es consultar al médico para que le indique que acciones no puede hacer.
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