Un llamado para despertar

Querido lector:

Existen muchas buenas razones para meditar, que datan de miles de años atrás. Pero este libro no fue escrito con una mirada hacia el pasado, sino con una visión hacia delante. Yo la llamo la vida despierta. Es sinónimo de ser en la luz, encontrar gracia y librarse del dolor y el sufrimiento. Es la personificación de la verdadera felicidad. La meditación total es la llave que abre todas estas puertas.

Si puedo convencerte de que ésta es la vida para ti, lo que te está esperando es, literalmente, inimaginable. Las cosas que van a sucederte hoy, mañana y durante el resto de tu vida dejarán de caer en patrones predecibles. Cada día te brindará una experiencia de novedad y creatividad, si permites que la felicidad se revele.

Sin embargo, debemos formularnos la pregunta más básica: ¿qué hace verdaderamente feliz a una persona? ¿Una relación amorosa, una vida familiar estable, una carrera exitosa? Quizá existan tantas respuestas como personas en el mundo. Pero a pesar de nuestras viejas maneras de encontrar la felicidad, el suelo bajo nuestros pies se está moviendo. Algo nuevo, urgente y emocionante está sucediendo. Pero sólo serás parte del cambio al mirar debajo de la superficie de tu vida cotidiana.

Todos estructuran su felicidad conforme un estilo de vida. Día con día tomamos decisiones individuales sobre cosas que quisiéramos hacer. Por ejemplo, ¿quieres comprar comida china para cenar? Tal vez sí, tal vez no. ¿Has revisado tu correo electrónico? Todavía no, pero lo harás. Alrededor de todas estas pequeñas elecciones cotidianas hay algo más grande: las decisiones importantes que hemos hecho con respecto a nuestro estilo de vida individual. Sólo en las últimas décadas la sociedad ha comenzado a prestar atención al hecho de que tu bienestar depende de tu estilo de vida de forma crucial.

Tienes la libertad de elegir un estilo de vida pobre que incluye tabaco, alcohol, falta de ejercicio y una dieta alta en alimentos procesados. Pero ¿realmente quieres vivir así? Hay suficiente información disponible para evitar esas elecciones imprudentes. Como resultado, se pueden tomar mejores decisiones, las cuales implican alimentos puros, mover tu cuerpo de formas benéficas y honrar al medio ambiente. Incluso podrías preguntar: ¿cuál es el estilo de vida mejor y absoluto? Ésta es una pregunta que puede cambiar tu vida y, si se toma en serio, transforma la noción misma de lo que significa ser feliz.

Cada vez más personas han tomado buenas decisiones sobre la dieta, el ejercicio, no fumar y otras más. Pero no se ha encontrado la clave para tener el mejor estilo de vida. No te culpes. La sociedad secular moderna tiene algunas tendencias dominantes que van en contra del bienestar verdadero y duradero. La ansiedad acecha al filo de la vida de casi todos. Las tendencias que provocan cargas de estrés en aumento incluyen:

• Un ritmo de vida cada vez más rápido.

• Una avalancha de distracciones, incluyendo el internet y los videojuegos.

• Aumento de las tasas de envejecimiento y demencia.

• Consumismo rampante, que se disemina cada vez a más países.

• Distanciamiento y desintegración de las familias.

• Una epidemia de ansiedad y depresión.

• Problemas globales como el cambio climático, el terrorismo, las pandemias y los refugiados.

• El colapso de la confianza en instituciones públicas y políticos.

• Disparidad desmedida entre ricos y pobres, junto con la disparidad racial y la injusticia.

Estos desafíos son persistentes y van en aumento. Todos los días escuchas sobre ellos o los experimentas de primera mano. Estos enormes desafíos son ineludibles, y los individuos, por más bondadosos que sean, son incapaces de resolverlos. Cualquiera de los problemas de la lista es suficiente para abrumarte si te acercas demasiado a él. Lidiar con la malaria en África, o el prospecto amenazante del Alzheimer para la generación de los baby boomers —elige cualquiera de estos asuntos, podrías dedicar cada hora de vigilia intentando resolverlo—. Algunas personas ya lo hacen, y aunque se están realizando grandes avances, la mayoría de nuestros problemas milenarios sigue existiendo.

Sin embargo, para la persona promedio, estas amenazas brindan un entorno de caos inquietante. No puedes meter la cabeza en la arena lo bastante profundo como para que nada de esto te afecte. La dieta, el ejercicio, la meditación y el programa de yoga más iluminados no ofrecen una solución.

Con eso en mente, me propuse encontrar el mejor estilo de vida que garantice el bienestar, a pesar de la condición caótica del mundo moderno. El mejor estilo de vida puede ser descrito en una sola palabra: despertar. O bien, en otras palabras, ser consciente de todo a tu alrededor. Despertar significa dedicarte a ir más allá de las rutinas cotidianas que la gente sigue, las creencias y opiniones de segunda mano que todos hemos adoptado, las expectativas a las cuales nos aferramos y la agenda del ego. Despertar tiene que ver con la conciencia superior, o bien, en otras palabras, con una conciencia más profunda. Despertar no es una meta lejana —puede ser tu realidad cotidiana, comenzando aquí y ahora.

La gente todavía no se da cuenta de la enorme importancia de ser consciente, que consiste en percibir algo que no advertías antes: te vuelves consciente de que la habitación se está poniendo demasiado caliente, así que apagas la calefacción. Te vuelves consciente de que un amigo no ha llamado tan a menudo como antes, así que le llamas para ver cómo está. Estos sencillos ejemplos ilustran lo que quiero decir. Nada puede cambiar en tu vida a menos que primero seas consciente de ello. Este hecho parece obvio en cuanto se plantea, y aun así existe profundidad, poder y posibilidades en la conciencia que rara vez la gente comprende. Lo que puedes hacer con la conciencia literalmente cambiará cada parte de tu vida.

Validamos la realidad con nuestra mente. Si nuestra mente está verdaderamente abierta y libre de confusión y conflicto, percibiremos la realidad como un campo de posibilidades ilimitadas. Si esto suena exagerado, no lo es —hemos aprendido a vivir con expectativas radicalmente limitadas—. Estamos atrapados en un nivel de conciencia que alimenta el caos y la confusión, sin importar lo bien que pensemos que va nuestra vida. Por medio de un desarrollo gradual de malos hábitos físicos, mentales, psicológicos y espirituales, a lo largo de los años nos hemos encerrado. Al estar hechas por la mente, las paredes que hemos creado son invisibles, pero fuertes, a veces impenetrables.

Para ilustrar lo anterior, imaginemos que un extraño, un observador lúcido y clarividente de la naturaleza humana, te siguiera a lo largo de todo el día de hoy. No representa una amenaza para ti, excepto porque este extraño puede leer tu mente. Así se verían sus notas:

7:30 a. m.: El sujeto se despertó, se levantó de la cama, comenzó a pensar y a planear. Actividad mental de 90%, la misma que ayer.

8:30 a. m.: Conversación en la mesa a la hora del desayuno; intercambios típicos. El sujeto sale de su casa para ir a trabajar, actividad mental en neutral.

9 a. m.: El sujeto llega al trabajo. La actividad mental cae en rutinas familiares. El sujeto espera que hoy sea más emocionante que ayer.

11 a. m.: El sujeto está inmerso en el trabajo y comienza a sentir algo de estrés por los compañeros de trabajo, el jefe y el entorno en general.

12 p. m.: El sujeto sale agradecido a tomar el almuerzo. La actividad mental se relaja conforme el sujeto anticipa que tendrá una hora placentera.

2 p. m.: Las sensaciones placenteras del almuerzo se han disipado. El sujeto se vuelca de nuevo al trabajo. Actividad mental de 80%, igual que cualquier otro día en el trabajo.

Y así continúa. Si le preguntan detalles, nuestro observador clarividente describiría qué tan seguido repites las mismas palabras y pensamientos, intercambias las mismas opiniones, evitas la misma incomodidad, y así sucesivamente, de acuerdo con un conjunto de patrones fijos de los cuales no te desvías mucho. Sería necesario un observador clarividente para discernir estos patrones fijos, porque en general nosotros no los notamos. La noticia desafortunada es que pasamos una parte considerable de nuestro día siendo robots de rutina, repetición y hábito.

¿Realmente quieres vivir así?

LO QUE NECESITAS HACER

El proceso de despertar, de prestar atención a nuestros patrones y hacer algo diferente en la vida debe volverse continuo. Tiene que convertirse en un estilo de vida, porque hay muchísimos comportamientos inconscientes en la existencia de todos, incluso cuando parece que todo funciona como queremos.

A lo largo de los años me ha dejado perplejo que la gente en realidad no está interesada en su estado de conciencia, pero he llegado a saber por qué. Lo sepamos o no, cada uno de nosotros está fascinado por la actividad de la mente, es decir, el constante flujo de deseos, miedos, anhelos, esperanzas, sueños, planes, expectativas y, para los afortunados, entendimiento, intuición e ideas creativas. En otras palabras, somos seducidos por nuestros pensamientos. Esto puede ser fascinante, distractor y a veces peligroso. En comparación, la conciencia es silenciosa e inmóvil. No implica el mismo tipo de pensamiento que la mayoría usamos todos los días. No puedes verla en movimiento ni atrapar lo que haga a continuación. Al ser uniforme y constante, la conciencia se da por hecho. Como resultado, prestamos poca atención a la conciencia, lo cual se convierte en un círculo vicioso: cuanto menos conscientes somos, menos usamos nuestro poder para dar forma a nuestra realidad personal.

En el pasado, la gente necesitaba tanta ayuda para sobrevivir que usaba la conciencia como un chaleco salvavidas en medio de una tormenta en el mar. El dolor y el sufrimiento eran la norma; tener comida suficiente era una dificultad cotidiana; la posibilidad de caer presa de la enfermedad, los accidentes y la violencia era sumamente alta. En este contexto, vemos el surgimiento de las tradiciones espirituales que florecieron en la civilización védica más antigua en India, seguida por el budismo, el judaísmo, el cristianismo y el islam. La cruda verdad es que la vida cotidiana estaba tan repleta de amenazas por todas partes que los sacerdotes, los gurús, los santos, los sabios y los avatares tenían una audiencia lista y deseosa de trascender su peligrosa existencia.

Hoy en día, buscar un escape del mundo ha disminuido de forma drástica como una motivación para la conciencia, pero el deseo de trascender todavía existe dentro de nosotros. Las prácticas espirituales más básicas se han vuelto opcionales, y nosotros elegimos nuestra práctica personal de un menú fastuoso, al igual que elegimos una entrada del menú de un restaurante. La gente a menudo reza o medita para escapar de las preocupaciones mundanas y encontrar algo “superior”. Pero me impactó un comentario del notable monje budista vietnamita Thích Nhât Hanh: “La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad”. Esto es lo que necesitan escuchar las personas modernas. Necesitan un incentivo que haga de la meditación algo más que una opción en un menú.

Lograr que cualquiera adopte la vida despierta depende de mover los engranajes en formas que a muchos podrían parecerles drásticas, como lo comprende bien Thích Nhât Hanh:

Hacemos tantas cosas, corremos tan rápido, la situación es difícil y mucha gente dice: “No te quedes sentado, haz algo”. Pero hacer más cosas a veces empeora la situación. Deberías decir: “No sólo hagas cosas, siéntate”. Siéntate ahí, detente, primero sé tú mismo, y comienza a partir de ahí.

Hay una simplicidad hermosa en estas palabras, la cual me ha inspirado a escribir lo más simple posible este libro, hablando de manera informal, como le hablaría una persona a otra. Te pido a ti, lector, que tomes la misma actitud, como si estas páginas estuvieran escritas para ti, personalmente, porque lo están. En este libro quiero resaltar que sí existe el mejor estilo de vida. Es el estilo de vida despierto. Nada de tu presente que sea bueno debe ser sacrificado —el despertar expande todo aspecto de la vida buena—. Lo que en realidad está en juego es tomar la decisión de despertar, aquí y ahora. Ése es el primer paso en la dirección de un futuro que sí funciona, en vez de un presente que amenaza con vencernos. Lo que aplica a la meditación también aplica a la transformación: Siéntate, detente, primero sé tú mismo.

Con amor,
Deepak

* Se publica por cortesía de Penguin Random House Grupo Editorial.

10 cosas que odio de ti no solo fue el gran fenómeno del cine romántico juvenil a finales de los noventa, sino también la película que inmortalizó una de las declaraciones de amor más icónicas de la pantalla grande. Este martes, durante la emisión del programa Dancing With the Stars, el espíritu de aquel clásico resurgió para rendir un sincero tributo a su inolvidable protagonista: el fallecido actor australiano Heath Ledger.

La actriz Julia Stiles, quien interpretó a la recordada Kat Stratford, saltó a la pista junto al bailarín profesional Ezra Sosa para presentar una rutina contemporánea a ritmo de Can’t Take My Eyes Off You, el tema de Frankie Valli. La elección musical no fue casual: evoca la famosa escena en la que el personaje de Ledger, Patrick Verona, le canta desde las graderías de la cancha para conquistarla, un momento que definió el estándar del romanticismo pop para millones de espectadores.

Emotivo reencuentro de su elenco tras casi tres décadas

Al finalizar la presentación, que obtuvo una destacada calificación de 36 puntos por parte de los jueces, se vivió el instante más conmovedor de la velada. Joseph Gordon-Levitt, Gabrielle Union, Larisa Oleynik, Susan May Pratt y Andrew Keegan aparecieron en el escenario para entrelazar sus brazos con Stiles, mientras observaban en la pantalla gigante una imagen de Heath Ledger, fallecido trágicamente en enero de 2008 a los 28 años.

Stiles reveló que ella misma solicitó la presencia de sus excompañeros para honrar adecuadamente el legado de Ledger y de la cinta. "Les supliqué a cada uno de ellos y todos respondieron al llamado", declaró la actriz a la prensa tras el show. Vestida con un atuendo azul que evocaba el vestuario original de la película, Stiles expresó lo impactante que resulta ver cómo, casi 30 años después, este clásico del género romántico sigue conmoviendo al público.

Por su parte, el bailarín Ezra Sosa compartió en sus redes sociales el valor simbólico de la pieza: "Se trata de honrar un momento hermoso en el tiempo, una película que cambió tantas vidas y a alguien cuyo impacto continúa sintiéndose en distintas generaciones".

Un icono de la comedia romántica

Tras la presentación, Julia Stiles recordó a Ledger como una persona brillante y magnética dentro y fuera del set. "Él lograba hacer brillar a todos los demás y siempre mantenía un espíritu de juego y frescura", recordó sobre el actor que dejó una marca imborrable en el cine de romance.

El tributo no solo conmovió a los asistentes al estudio, sino que demostró por qué 10 cosas que odio de ti se mantiene como un referente indispensable para los amantes de las historias de amor. Aquella adaptación libre de La fierecilla domada de Shakespeare no solo catapultó la carrera de sus jóvenes intérpretes, sino que dejó grabado en el colectivo popular que, incluso detrás de los versos más duros y las miradas desafiantes, el amor siempre encuentra la forma de florecer.

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Para el próximo 24 y 25 de octubre está previsto que Bogotá sea el escenario de la primera edición de NUDO Festival, un encuentro que reúne diseño, oficios, creatividad y comunidad en Casa Fuego. Organizado por StayCrafty y Wara Diseño, el festival nace con la idea de conectar a creadoras, marcas y personas en torno al hacer y a las distintas formas de crear con las manos.

En una época en la que buena parte de las relaciones y las experiencias cotidianas transcurren a través de pantallas, los espacios dedicados a los oficios manuales ofrecen una oportunidad para encontrarse de otra manera: conversar mientras se aprende, descubrir habilidades y compartir tiempo alrededor de una actividad creativa. Más que el resultado final, lo valioso, según quienes organizan estas jornadas, está también en el proceso y en los vínculos que pueden surgir mientras se crea algo con las propias manos.

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Bajo el concepto “Nos une el diseño y los oficios”, NUDO propone una experiencia que va más allá de una feria. Durante dos jornadas, el público podrá recorrer una selección de 28 marcas de diseño, arte y oficios, conocer sus proyectos y participar de una programación que combina talleres, encuentros y actividades para compartir y aprender.

Uno de los atractivos de este tipo de festivales es su capacidad para reunir a personas de diferentes edades, experiencias e intereses. Los oficios manuales pueden ser un punto de encuentro entre generaciones: mientras algunas personas se acercan a técnicas que recuerdan de sus familias, otras descubren por primera vez las posibilidades del tejido, la costura, la cerámica o el bordado. Así, prácticas que han pasado de una generación a otra encuentran nuevas formas de expresión y nuevos públicos.

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Uno de los ejes principales del festival será su programación de talleres, con ocho experiencias desarrolladas durante el fin de semana. Entre ellas se encuentran propuestas de telar de mesa, flores de papel, metal y bordado, marmolado y patchwork, cerámica y crochet tunecino, entre otras técnicas. Cada taller contempla materiales y acompañamiento para que los participantes puedan aprender un nuevo oficio y llevarse un proyecto terminado.

La programación también incluirá una Sewing Party, un espacio pensado para reunirse en torno a la costura; una Zona Craft, con charlas y clases gratuitas de iniciación en bordado y mostacillas, con inscripción previa; y, como actividad de cierre, un Bingo con premios de marcas colaboradoras. La invitación es a participar, aprender, conocer nuevos proyectos y, sobre todo, compartir alrededor del hacer manual.

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Pero la propuesta de NUDO también tiene un componente social. Sus organizadoras aseguran que se trata de crear en compañía, lo que permite intercambiar conocimientos, conocer personas con intereses similares y construir relaciones que pueden continuar más allá de un taller o de un fin de semana. En ese sentido, estos encuentros contribuyen a formar comunidades alrededor de la creatividad, en las que el conocimiento circula, las personas se inspiran mutuamente y los oficios encuentran nuevas oportunidades para mantenerse vivos.

Además, al reunir marcas, talleristas y público en un mismo espacio, el festival busca acercar el trabajo de quienes se dedican al diseño y a los oficios a personas que quizás no habían tenido contacto con estas prácticas. Es también una oportunidad para reconocer el tiempo, la dedicación y los conocimientos que hay detrás de los objetos hechos a mano, y para descubrir el valor de los proyectos creativos independientes.

NUDO surge del encuentro entre StayCrafty, plataforma colombiana dedicada a promover la creatividad desde las técnicas textiles, y Wara Diseño, proyecto chileno liderado por la diseñadora Isidora Nicoletti, quien desde hace años desarrolla contenidos, talleres y proyectos en torno a distintas técnicas manuales. Ambas iniciativas comparten el interés por generar espacios donde los oficios puedan encontrarse con nuevas audiencias y donde aprender también sea una forma de conectar con otros.

“NUDO nace de las ganas de encontrarnos. De juntar en un mismo lugar a marcas, talleristas y personas que disfrutan crear, aprender y descubrir nuevos oficios. Queremos que sea un festival donde pasen muchas cosas, pero que sobre todo se sienta cercano, entretenido y hecho en comunidad”, señalan Mafe Forero, fundadora de StayCrafty, e Isidora Nicoletti, fundadora de Wara.

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La primera edición de NUDO Festival se realizará los días 24 y 25 de octubre de 2026 en Casa Fuego, Teusaquillo - Bogotá, con una invitación a descubrir que la creatividad no tiene una edad específica y que aprender un oficio también puede ser una forma de encontrarse, compartir y construir comunidad.

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¿Cómo asistir al evento?

Lugar: Casa Fuego, Bogotá

Fechas: 24 y 25 de octubre de 2026

Instagram: @nudo.festival

Página web: nudofest.com

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Cuando pasas horas sentado, todo el cuerpo se ve afectado, desde el cuello hasta los glúteos.

Nuestros cuerpos piden variedad de movimientos, dijo David Jou, un fisioterapeuta de la ciudad de Nueva York. Cuando pasas todo el día en un escritorio, el cuerpo comienza a adaptarse a la posición que mejor conoce, un proceso que él llama “deslizamiento”.

“Una vez que los tejidos comienzan a adoptar una forma, es muy difícil poder salir de ella”, expresó. Con el tiempo, un estilo de vida excesivamente sedentario puede provocar desequilibrios musculares, problemas articulares y dolor crónico.

Es importante contrarrestar los largos períodos de estar sentado con ejercicios que saquen a tu cuerpo de esa posición encorvada, dijo Katie Hillery, fisioterapeuta y entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento en Chappaqua, Nueva York. Eso significa estirar las áreas de la parte delantera del cuerpo, incluyendo el pecho y los flexores de la cadera, al tiempo que se activan y fortalecen los músculos de la parte trasera del cuerpo —lo que se conoce como la cadena posterior—, incluyendo la parte superior de la espalda y los glúteos.

Esta rutina de 20 minutos, diseñada por Jou y Hillery, combina ejercicios de movilidad y fortalecimiento para mover el cuello, la espalda y las caderas a través de rangos de movimiento que no experimentas cuando estás en un escritorio. Realiza la rutina completa durante un descanso o por la noche, o elige algunos movimientos para incorporarlos a lo largo de tu jornada laboral.

Currículum

Duración: De 20 a 25 minutos Intensidad: Ligera

Lo que necesitas

— Una silla o un banco

— Una colchoneta

— Una banda elástica larga y una corta

— Mancuernas ligeras o moderadas (opcional)

— Un rodillo de espuma (opcional)

Retracción de la barbilla

Repeticiones: Dos series de 10 repeticiones

Objetivo: Activar los músculos profundos del cuello.

Comienza sentado con los hombros relajados y la columna erguida. Mira al frente y lleva suavemente la cabeza hacia atrás, como si intentaras hacer papada. Mantén la mirada nivelada en lugar de bajar la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición durante tres segundos y luego relaja.

Giros de cuello

Repeticiones: Un minuto, en cada dirección

Objetivos: Estira los músculos de la parte delantera, lateral y trasera del cuello.

Comienza sentado o de pie con la columna recta y los hombros relajados. Baja lentamente la barbilla hacia el pecho. Gira una oreja hacia el hombro y continúa en círculo, inclinando la cabeza hacia atrás antes de llevar la otra oreja hacia el hombro y volver a bajar la barbilla hacia el pecho. Debes sentir un estiramiento, pero sin dolor; solo hazlo hasta donde te resulte cómodo. Si sientes alguna zona particularmente tensa, mantén el estiramiento y respira profundamente. Repite en la dirección opuesta.

Molinos torácicos sentados

Repeticiones: Dos series de ocho repeticiones por lado

Objetivos: Estira el pecho y moviliza la parte media de la espalda.

Siéntate en una silla o en un banco. Estira el brazo izquierdo hacia abajo y agarra tu pierna derecha lo más abajo que te resulte cómodo. Gira el torso hacia la derecha mientras llevas la mano derecha hacia el techo, abriendo el pecho. Intenta alinear los hombros, pero continúa solo hasta donde te lo permita tu movilidad. Regresa a la posición inicial y repite. Cambia de lado.

Extensión torácitca con rodillo de espuma

Repeticiones: Tres series de ocho repeticiones

Objetivos: Estira el pecho y moviliza la zona media de la espalda.

Acuéstate sobre un tapete y coloca el rodillo de espuma horizontalmente debajo de los omóplatos. Coloque las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos separados. Extiende lentamente la parte superior de la espalda sobre el rodillo de espuma, permitiendo que se abra el pecho. Mantenga las caderas en el piso y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Si necesitas aliviar la presión, apoya más peso en los pies. Mantén la posición durante cinco segundos y luego regresa a la posición inicial.

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Remo sentado

Repeticiones: Tres series de 15 repeticiones

Objetivos: Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda.

Siéntete en la colchoneta con las piernas extendidas hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Pasa una banda elástica de resistencia ligera a media alrededor de las plantas de los pies y sujeta un extremo con cada mano. Activa tu abdomen y siéntate con la espalda recta. Tira de los extremos de la banda hacia los huesos de la cadera, llevando los omóplatos hacia atrás y juntándolos. Evite encoger los hombros hasta las orejas. Extiende lentamente los brazos y controla el movimiento de regreso a la posición inicial.

Estiramiento de los flexores de la cadera en semirrodilla

Repeticiones: Dos series de 30 segundos por lado

Objetivo: Estira los flexores de la cadera.

Arrodíllate en la colchoneta con una rodilla en el suelo y el pie opuesto apoyado frente a ti. (Coloca una almohada o un cojín debajo de la rodilla si es necesario.) Pon las manos en las caderas o sobre la rodilla, mete la pelvis y contrae el glúteo del lado del que estás arrodillado. Manteniendo esa posición, desplaza la cadera hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la cadera del lado del que estás arrodillado. Mueve el cuerpo hacia adelante y hacia atrás dentro del estiramiento durante el tiempo indicado. Cambia de lado.

Marcha con banda elástica para los flexores de la cadera

Repeticiones: Dos series de 20 repeticiones (10 por lado)

Objetivos: Fortalece los flexores de la cadera y activa el tronco.

Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas; pase una banda elástica corta alrededor de ambos pies. Manteniendo el torso erguido, levanta una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso. Mantén el pie flexionado y evita inclinarte hacia atrás. Baja el pie con control y repite con el otro lado. Puedes mantener las manos en las caderas o balancear el brazo opuesto mientras marchas.

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"Buenos días" sentados

Repeticiones: Tres series de ocho repeticiones

Objetivos: Fortalece y estira las caderas.

Siéntete en un banco o una silla con los pies más separados que las caderas y las puntas de los pies por delante de las rodillas. Inclina ligeramente los pies hacia afuera. Sostén una mancuerna de peso ligero a mediano con ambas manos entre las piernas. Mantén la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja tanto como puedas sin sentir incomodidad, hasta que sientas un estiramiento en los glúteos y los isquiotibiales. Empuja con los pies y contrae los glúteos para volver a la posición sentada.

Sentadilla con silla

Repeticiones: Tres series de ocho repeticiones

Objetivos: Fortalece los glúteos y los muslos.

Ponte de pie frente a un banco o una silla resistente con los pies separados a la anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja hasta hacer una sentadilla hasta tocar la silla. Empuja con los pies para volver a levantarte y contrae los glúteos en la parte superior, teniendo cuidado de no arquear la parte baja de la espalda. Para que este movimiento sea más exigente, puedes sostener una mancuerna a la altura del pecho.

Hay una variedad de movimientos sencillos que puedes hacer para evitar dolores y molestias.

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A mi esposo le encanta mover los muebles. Por lo general, lo hace cuando no estoy presente. Como cuando me fui una semana a un retiro de escritores. Mientras yo me estaba concentrando en la estructura, el ritmo y mi voz, él estaba en casa reorganizando la sala.

Cambió el orden de los cuadros en las paredes, intercambió las sillas y agregó una alfombra. En la biblioteca, la mesa redonda ahora estaba en la esquina, reemplazada por una mesa baja japonesa. También movió nuestro “bar”, un armario chino gigante donde guardamos licores, facturas, sellos, sobres, bolígrafos y una jarra de agua envuelta para regalo (un regalo para mi cuñada que siempre se me olvida darle). Ahora, en lugar de verlo al entrar —ese toque de rojo, que siempre es un placer para la vista—, está arrinconado en la pared opuesta.

En este maratón de movimientos, reorganizó cinco habitaciones en total. Nunca me preguntó cómo me sentía al respecto. Nunca me dijo que iba a mover los muebles. Simplemente lo hizo.

No me puedo imaginar moviendo (ni comprando) un mueble sin su opinión. Llevamos 34 años de casados ​​y 37 juntos. Somos un equipo. Compartimos el mismo gusto estético. Pasamos nuestro tiempo libre recorriendo tiendas de antigüedades, mercados de pulgas y subastas. Nos conocimos incluso cuando ambos trabajábamos en una casa de subastas, Butterfield & Butterfield, en San Francisco. Él era experto en pintura y yo, obviamente, trabajaba en el departamento de muebles.

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Puedo lidiar con algunos cambios, pero no con cinco habitaciones a la vez. Después de ese retiro de escritores, entré a la casa, cansada por el largo vuelo de regreso, pero eufórica por la semana que había tenido. Dejé la maleta en el salón. Al verme, mi esposo gritó: “¡Buggy!” (el apodo con el que nos llamamos) y corrió hacia mí para darme un gran abrazo.

Después de nuestro abrazo, me dijo: “No puedo esperar para enseñarte algo”. Me tomó de la mano y me llevó hacia la biblioteca. Mientras caminábamos por la casa, yo viendo de un lado a otro, nada se veía igual. ¿En dónde estaba?

Entonces sentí esa vieja y desagradable sensación de "Ay, Dios mío, ya lo volvió a hacer. Volvió a mover los muebles de lugar sin consultarme". El enojo se apoderó de mi cuerpo con tal intensidad que grité: “¡No lo puedo creer! ¿Cuántas veces tengo que decírtelo?”.

Todo esto ocurrió, por desgracia, mientras nuestra hija adulta estaba de visita. Ella se puso de su lado porque yo era la que estaba gritando. “Trabajó muy duro”, dijo, e “hizo algo considerado y hermoso, con la intención de hacerte feliz”.

“No tienes ni idea de lo que pasa en un matrimonio”, le respondió. "Esto es algo recurrente. Cada vez que lo hace, le pido que por favor me consulte primero. Me hace sentir invisible y menospreciada". Ahora estaba furiosa con mi esposo y con mi hija.

La verdad es que mi esposo no puede evitarlo. Por más que lo intento, he llegado a la conclusión de que no va a cambiar nunca. A su papá también le encantaba mover muebles. Cuando mi esposo era niño, solía regalarle a su papá “tarjetas de regalo” equivalentes a varias horas de ayuda para mover muebles, ya fuera por su cumpleaños o por Navidad. Hace unos años, mientras intentaba escribir el discurso fúnebre de su papá y se sentía bloqueado, hizo una pausa y movió algunos muebles para que las palabras fluyeran.

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Sus padres terminaron en terapia de pareja por culpa de los muebles. Su madre, una artista, decidió desmontar un mueble viejo, mientras admiraba su propia obra y el nuevo y brillante aspecto del baúl. Mi sueño perdió la calma y le dijo que había arruinado la pátina.

Supongo que debería estar agradecida de que mi esposo al menos sea bueno para mover muebles. Nunca dejes un rasguño en el piso ni una marca en la pared. Una vez lo vi mover nuestra mesa del comedor, hecha de una pesada pieza de madera de nudo, poniéndose en cuatro patas, arrastrándose abajo de la mesa, arqueando la espalda como un gato y desplazando poco a poco ese objeto gigante, como una tortuga, hasta su destino, dos habitaciones más allá.

De alguna manera se las arregló para trasladar una pesada caminadora (una compra en la pandemia) desde la acera hasta nuestro sótano, inclinándola sobre una patineta y haciéndola rodar hasta la escalera, donde la ató con una manguera de jardín, deslizó un poco de cartón debajo y el descenso lentamente por los escalones. Me dijo que este método también funciona para subir cosas por las escaleras: una vez subió él solo un gran baúl antiguo por dos tramos de escaleras empinados y estrechos, inclinándolo sobre una alfombrilla para muebles.

“Las mantas para los muebles son clave”, dice.

Cuando le preguntó por qué mueve los muebles cuando no estoy, me respondió: “Porque te enojarías conmigo”.

“Pero me enojo contigo cuando regreso a casa”.

¿Su respuesta? "No quiero un comité. Quiero tener la libertad de mover las cosas a donde yo quiera".

Ven por qué me enojo.

Cuando estoy presente durante una sesión de reubicación de muebles, como cuando mueve mesas y sillas para hacer más espacio para el Día de Acción de Gracias, a veces me ofrezco a ayudar. Aunque nunca quiero hacerlo. Odio mover muebles: detesto el esfuerzo físico y me gusta la seguridad de que las cosas estén donde espero que estén.

La conclusión es que lo mejor es que lo haga él solo. Así no hay roces.

Hace poco me enteré de que mi esposo no es el único con esta compulsión. Leí que Rick Steves, el escritor de viajes y estrella de la televisión, a veces reorganiza los muebles de las habitaciones del hotel donde se hospeda. Mi esposo hace lo mismo con regularidad, incluso lo hizo una vez en una casa de alquiler en Vermont. En esa ocasión, no volvió a colocar el sofá y las sillas en su lugar porque afirmó que había “mejorado el flujo de la habitación”.

Pensó que les estaba haciendo un favor a los propietarios, cuyo departamento formaba parte de una venerable organización de preservación histórica. Ellos no estaban de acuerdo. Nos enviaron una carta para quejarse, advirtiéndonos que no volviéramos a hacerlo. Ahora siempre vuelve a colocar los muebles en su lugar.

Otra cosa que siempre me ha molestado de los cambios repentinos de mi esposo es que, después de que yo le grito, él dice con calma: “Pruébalo solo una o dos semanas; siempre los puedo regresar a su lugar”.

Crecí en una familia militar, mudándome todo el tiempo y tengo la capacidad de adaptarme a casi cualquier cosa. Él sabe que mi habilidad número uno, según una evaluación que hice hace unos años, es la adaptabilidad. Una vez que dice eso, sé que se acabó; las cosas nunca volverán a su lugar. Y como soy tan adaptable, por lo general me acostumbro.

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Hay ocasiones en las que me ha dado gusto. Un día de las madres, estuve fuera varias horas y mi esposo, esta vez con la ayuda de nuestro hijo, decidió hacerme una oficina. Como madre de dos hijos, había estado anhelando una habitación propia. Un espacio que fuera solo mío con una puerta que pudiera cerrar.

En una pequeña habitación bajo el alero, los dos quitaron la cama de invitados, la cómoda y la mesa, y las reemplazaron con un “escritorio” (una puerta vieja apoyada sobre dos archiveros), una lámpara, una pequeña estantería y una silla cómoda para leer en la esquina. La silla de oficina llegó más tarde. Esa vez, no hubo gritos, solo chillidos de alegría. Diez años después, esa pequeña habitación sigue siendo mi oasis.

Odio admitirlo, porque siempre creeré que debería consultarme primero, pero con los años me he dado cuenta de que cambiar las cosas de lugar transforma la energía. Veo las cosas de otra manera. La luz cambia, surgen sombras. Evita que nuestra vieja casa se sienta estancada o aburrida.

Quizás haga lo mismo con nuestro matrimonio. Stephen Mitchell, en su libro “¿Puede durar el amor?”, sugiere que las relaciones prosperan en la tensión entre la seguridad y la aventura, la familiaridad y la novedad, la previsibilidad y la pasión. Quizás nuestra hija tenía algo de razón ese día. Quizás ambos la teníamos.

Recientemente, en la casa de verano que compartimos con los dos hermanos de mi esposo, él reorganizó los muebles un fin de semana en que yo no estaba.

Él solo bajó un diván a la planta baja y lo colocó junto a una ventana que da a la bahía. Construyó un estante para cubrir el pequeño espacio entre la cama y la ventana, creando un lugar para una taza de café, un vaso de agua o un libro. Colocó tres cojines a cada lado. Encontró un viejo recipiente lleno de cosas del hogar, lo vació y lo puso sobre una mesa cercana. Descubrió que, si le daba un golpecito con el dedo, sonaba, y el sonido resonaba durante cuatro minutos. (Sí, lo cronometramos.)

Dijo que había creado ese rincón pensando en mí. Cada vez que vamos de visita, me dirijo ahí directamente.

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Correr puede beneficiar tu sistema cardiovascular y tu salud mental . Pero sin algunas precauciones, también puede dejarte con dolores y molestias.

“Correr es realmente implacable”, dijo Carlin Senter, jefa del servicio de medicina deportiva de atención primaria en la Universidad de California, campus San Francisco. “Puedes salir bien librado teniendo alguna debilidad o lesión”, dijo, pero dado que correr somete a tu cuerpo a tanto estrés, hay un mayor riesgo de lesionarse.

Un estudio de 2024 sobre 1049 corredores inscritos en el maratón de la Ciudad de Nueva York descubrió que más de un 40 por ciento sufrió una lesión mientras entrenaba o durante la carrera.

Les pedimos a médicos de medicina deportiva, fisioterapeutas y entrenadores que compartieran los hábitos que desearían que todos los corredores practicaran para evitar lesiones. A continuación, presentamos seis estrategias en las que confiamos plenamente.

Aumenta el kilometraje gradualmente

Muchas lesiones al correr se deben a un esfuerzo excesivo y prematuro. Un programa de entrenamiento lento y constante desarrolla tu resistencia y aumenta la capacidad de tu cuerpo para tolerar riesgos, dijo Stuart Warden, profesor de fisioterapia en la Universidad de Indiana, en Indianápolis.

Como regla general, evita los saltos bruscos durante el entrenamiento. Procura aumentar tu kilometraje semanal total en no más de un 10 a un 20 por ciento, y considera alternar semanas de entrenamiento duro con semanas más ligeras, “de descanso”, dijo Warden.

Si te estás preparando para un maratón, date al menos de 12 a 16 semanas de entrenamiento —o más si eres principiante— para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a las exigencias del aumento de la actividad física, dijeron los expertos.

Mantén la intensidad de tus carreras suaves

Entrenar para un maratón puede ser intenso, pero no todos los entrenamientos deben serlo, dijo Pamela Geisel, entrenadora de corredores y fisióloga del ejercicio en el Hospital de Cirugía Especial en Nueva York. La mayoría de tus carreras largas deben ser un ritmo verdaderamente fácil, dijo.

“Lo gritamos a los cuatro vientos”, agregó, pero a los corredores todavía les cuesta trabajo bajar el ritmo.

Las carreras largas y suaves son importantes para desarrollar la resistencia aeróbica. También entrenan a tu cuerpo a dependiente de la grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos, lo cual puede ayudar a asegurar que no colapse al enfrentar distancias más largas.

Algunos corredores sienten presión por acelerar el ritmo cuando entrenan en grupo o en un club de corredores, dijo Geisel. Las aplicaciones de actividad física que te permiten registrar y compartir tus entrenamientos también pueden hacer que algunos corredores se sientan competitivos con otros, o consigo mismos.

“Esa información pública, si bien puede servir como un motivador, también puede crear la necesidad de estar a la altura de los demás”, dijo. En las carreras suaves, deberías poder tener una conversación sin jadear por falta de aire. “Por ejemplo, para tener una llamada con tu mamá”, agregó.

Prioriza el descanso

Los corredores deben ser disciplinados respecto al descanso, dijo Becs Gentry, maratonista de élite y entrenadora para Peloton. El descanso “está enormemente subestimado, poco debatido y poco apreciado en el mundo del ejercicio”, dijo.

El tiempo de inactividad es importante para desarrollar fuerza. “La magia realmente sucede en esos días de recuperación”, dijo Geisel. “Aplicamos un esfuerzo, y luego el cuerpo se recupera y alcanza un nivel de referencia superior”.

Está bien hacer mandados y estiramientos en los días de recuperación, dijo Geisel, pero no tomes, por ejemplo, una clase de cardio con baile o una clase desafiante de pilates.

Prioriza el sueño, especialmente en los dos meses previos a un maratón, cuando las lesiones de entrenamiento son más comunes, dijo Adam Tenforde, médico de medicina deportiva en Mass General Brigham. El sueño ayuda a que tus músculos y huesos se reparen a sí mismos, y algunos estudios sugieren que también puede afectar el rendimiento, dijo.

En video: ¿Qué le pasa al cuerpo si paso mucho tiempo sin tener relaciones?

Haz entrenamiento de fuerza

Correr no desarrolla mucho músculo por sí solo.

“Te sorprendería cuántos corredores son débiles”, dijo Warden. “Pueden correr rápido, pueden correr largas distancias, pero cuando realmente pones a prueba su fuerza, son relativamente débiles”.

Muchas lesiones al correr derivan de debilidades musculares y desequilibrios de fuerza, dijo, ya que otros músculos o tendones intentan compensar y se sobrecargan.

El entrenamiento de fuerza puede corregir estos desequilibrios. También puedes ayudarte a correr de manera más eficiente, dijo Geisel.

Los expertos recomiendan centrarse en los grupos musculares que más utiliza como corredor: las piernas y glúteos, así como el tronco, el cual ayuda a mantenerte erguido y estabilizar todo tu cuerpo. Los ejercicios que incluyen sentadillas , zancadas , peso muerto rumano , puentes de glúteos, planchas y planchas laterales pueden trabajar todas estas zonas.

Mantén simple tu plan de entrenamiento de fuerza, dijo Geisel: elige unos cuantos ejercicios que disfrutes, hazlos al menos dos veces por semana y asegúrate de estar desafiándote continuamente al aumentar el peso que levantas o la dificultad de tu rutina.

No ignores el dolor

A la mayoría de los corredores les ha pasado: te estás acercando a tus objetivos de carrera, y de repente empiezas a sentir un dolor persistente o tal vez incluso un pinchazo agudo. Esperas que desaparezca, pero sigue reapareciendo.

Aquí es donde pueden ocurrir lesiones graves, dijo Geisel.

“A veces, solo intentamos ignorar el problema”, dijo Geisel. Pero, agregó, es necesario tratar el dolor desde el principio, antes de que cambie tu pisada. Cuanto más esperes, más difícil será el tratamiento y la recuperación.

Si tienes un dolor que persiste o empeora durante el entrenamiento, haz que un especialista en medicina deportiva lo revise lo antes posible, dijeron los expertos.

Usa tu monitor de actividad física como una herramienta, no como un entrenador

Los monitores de actividad física y las aplicaciones pueden ser útiles para llevar el control de aspectos como la frecuencia cardíaca, la distancia y los patrones en tu salud a lo largo del tiempo. Pero muchos corredores se apoyan demasiado en ellos , según los expertos.

La tecnología para correr no puede tomar en cuenta el panorama completo, incluyendo el clima cálido o frío, el terreno irregular o el estrés de la vida, dijo Tenforde.

Algunos corredores se obsesionan con lo que muchos monitores de actividad física llaman una “puntuación de preparación”, que supuestamente determina qué tanto debes exigirte en función del cansancio y de la calidad del sueño. Pero, por lo general, es mejor ajustar tu entrenamiento basándote en cómo te sientes, dijo Geisel. Además, puede ser valioso entrenar cuando las condiciones parecen ser poco ideales, agregó. ¿Qué pasa si tu puntuación de preparación es baja el día de la carrera?

Gentry, que se quita el reloj en cuanto llega a casa después de correr, estuvo de acuerdo. “Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es poder escucharlo”, dijo.

Para leer el fin de semana: Museo de Historias de Amor: el secreto romántico de Dubrovnik, la ciudad de Game of Thrones

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Seguramente si está en el colegio, en la universidad o tiene un grupo de amigos muy cercano, para estas fechas ya sabe quién es su amigo secreto. A lo mejor esté sufriendo en este preciso momento porque no sabe qué obsequiarle, porque el presupuesto no le alcanza o porque el azar le jugó una mala pasada y le tocó la persona que menos le agrada. Sin embargo, en medio del ajetreo por conseguir el detalle perfecto, cabe preguntarse por qué en el país se juega al amigo secreto en este mes y por qué resulta tan relevante esta fecha en lugar del tradicional San Valentín.
En Colombia, el Día del Amor y la Amistad no se celebra en febrero sino en septiembre debido a una estrategia comercial adoptada en 1969. En aquel momento, los comerciantes y el gobierno buscaron trasladar la festividad a un mes que carecía de fechas especiales, evitando que coincidiera con la carga económica del inicio de año.
Pero más allá de esta decisión comercial que moldeó la tradición nacional, la fascinación humana por el afecto y la pasión es tan antigua como la civilización misma, por lo que resulta esclarecedor explorar cómo las culturas han concebido a sus deidades del amor.
El referente más cercano en el imaginario occidental es San Valentín, aunque su figura no nació precisamente como un héroe romántico, sino como un sacerdote del Imperio Romano. Su vínculo con las relaciones surgió de un acto de desobediencia civil. El emperador Claudio II había prohibido los matrimonios entre los jóvenes, convencido de que los hombres solteros y sin ataduras familiares se convertían en mejores soldados.
Valentín consideró que la medida era profundamente injusta y comenzó a casar a los jóvenes enamorados en secreto bajo el rito cristiano. Al ser descubierto por las autoridades imperiales, fue encarcelado y condenado a muerte. La tradición cuenta que, durante su cautiverio, entabló una profunda amistad con la hija ciega de su carcelero y que, justo antes de ser ejecutado el 14 de febrero del año 269, le dejó una carta firmada como “Tu Valentín”. Siglos más tarde, el papa Gelasio I instituyó oficialmente la festividad para cristianizar las antiguas fiestas romanas de la Lupercalia, dedicadas a la fertilidad.
No obstante, mucho antes de que la fe cristiana moldeara la figura del santo, el mundo grecorromano ya rendía culto a las fuerzas del amor. En la antigua Grecia, el amor era comprendido como una fuerza volcánica e incontrolable. Esa fuerza estaba encarnada en Afrodita —Venus en la mitología romana—, la diosa de la belleza y el deseo.
Su poder sobre los mortales y los dioses queda al descubierto en el mito del Juicio de Paris, bastante famoso por estos días gracias a La Odisea de Nolan, donde para decidir quién era la deidad más bella del Olimpo, el príncipe troyano Paris debió elegir entre Hera, Atenea y Afrodita. Mientras que las dos primeras le ofrecieron poder político y gloria militar, Afrodita le prometió el amor de la mujer más hermosa de la Tierra, Helena de Esparta. Al raptar a Helena, desencadenó la célebre Guerra de Troya.
De la misma familia olímpica nace Cupido, denominado Eros en la tradición griega, quien actúa como ejecutor directo del enamoramiento. Cupido personifica el flechazo, ese instante repentino, arbitrario e ineludible en el que alguien cae rendido ante otra persona.
La mitología lo describe portando una aljaba (una especie de maleta para arqueros) con dos tipos de flechas muy distintas: las de oro con punta de diamante, que provocan una pasión inmediata e instantánea, y las de plomo, que generan una aversión absoluta hacia el otro. Su costumbre de disparar con los ojos vendados o por mera travesura simboliza lo caprichoso e ilógico que resulta el amor humano, donde la razón carece de dominio sobre las inclinaciones del corazón.
Al cruzar el océano y adentrarse en la filosofía de Oriente, la visión sobre el afecto adquiere una dimensión distinta. En la tradición hindú, el dios Kama encarna el amor erótico, la pasión y el deseo. Lejos de ser visto con culpa o sospecha, en la India el kama es considerado uno de los cuatro grandes propósitos nobles de la vida humana.
Kamadeva es representado como un apuesto joven que cabalga sobre un loro, ave vinculada a la primavera y a las conversaciones afectivas. Su armamento refleja la dulzura de la atracción: porta un arco hecho de caña de azúcar flexible con una cuerda formada por abejas mieleras, y dispara cinco flechas compuestas por flores distintas que despiertan la fascinación, el entusiasmo, el deseo pasional, la melancolía y la unión en el corazón de los enamorados.
Por su parte, en el continente americano, la mitología mexicana tiene la figura de Xochiquetzal, cuyo nombre significa “flor preciosa”: es la diosa de la belleza, el placer, el deseo, la sensualidad y las artes. Ella encarna la alegría de vivir el amor y la complicidad afectiva sin culpas. Su presencia recordaba a los pobladores del valle de México que el afecto y la belleza son manifestaciones vitales que hacen florecer la existencia.
Si ha llegado hasta acá, es probable que continúe con la incertidumbre sobre qué regalarle a su amigo secreto este fin de semana. Sin embargo, al reflexionar sobre estas antiguas tradiciones, podrá consolarse sabiendo que la humanidad lleva años intentando descifrar los caprichos de la atracción y celebrando bajo distintas formas, esa fuerza incontrolable que sigue transformando nuestras vidas y a la que llamamos amor.

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Un gran entrenamiento puede servir como recordatorio de todo lo que tu cuerpo puede hacer. Pero al día siguiente puede ser un recordatorio del esfuerzo que se necesita para lograrlo. Aunque sensaciones como la rigidez y el dolor muscular suelen disiparse entre 24 y 72 horas después de hacer ejercicio, a medida que los envejeces pueden volverse más notorias.

Asad Siddiqi, jefe de medicina de rehabilitación en el Hospital Metodista de Brooklyn de NewYork-Presbyterian, dijo que cuando seas más joven, puedes recuperarte del ejercicio sin darle mayor importancia. Pero a medida que envejeces, dijo, es posible que debas poner más atención y hacer “un poco de mantenimiento” para tener tu cuerpo listo para hacer ejercicio o practicar deportes.

Le preguntamos a expertos por qué la recuperación del ejercicio puede tomar más tiempo a medida que envejeces y cuándo conviene considerar ajustes en la rutina.

Cómo responden tus músculos al esfuerzo

Cuando haces ejercicio, sometes al cuerpo a un esfuerzo y lo obliga a adaptarse para que pueda responder a situaciones similares en el futuro, dijo Siddiqi. Esa adaptación ocurre a medida que tu cuerpo remodela y regenera los músculos. Los investigadores creen que este proceso de recuperación puede sentirse más largo en las personas mayores por dos razones: porque pueden ser más susceptibles al daño muscular causado por el ejercicio y más lentos para regenerar el músculo en respuesta.

La masa muscular generalmente comienza a disminuir pasando los 30 años , y la composición de tus músculos también cambia con el tiempo. Los adultos mayores pierden más fibras musculares de contracción rápida —responsables de la fuerza y ​​la potencia— que de contracción lenta, que sustentan las actividades de resistencia. Algunos investigadores creen que esto hace que los adultos mayores sean más susceptibles a que un mayor esfuerzo recaiga sobre un menor número de fibras. La degradación crónica puede aumentar con la edad (lo que los científicos llaman envejecimiento inflamatorio) y podría dificultar la capacidad de tus músculos para regenerarse.

Christopher Hurst, fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Newcastle en Inglaterra, dijo que, aunque estos cambios probablemente influyan en la manera en que te recuperas del ejercicio a medida que envejeces, es difícil saber cuánto efecto tiene cada uno. Algunos investigadores creen que la recuperación prolongada podría ser menos una consecuencia directa del envejecimiento biológico y más el resultado de niveles de actividad cambiantes a medida que las personas envejecen. Muchas personas son menos activas con el tiempo, lo que también puede provocar pérdida muscular .

Modificar tus entrenamientos

Si tu recuperación constantemente toma más tiempo que en el pasado o si sientes cansancio y tu rendimiento es peor de lo que acostumbras, considera disminuir la intensidad de tus entrenamientos. Hurst dijo que puedes intentar reducir la cantidad de veces que trabajas un grupo muscular específico durante el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, o hacer entrenamientos más cortos y frecuentes. Pero es importante mantenerte en movimiento a medida que envejeces, en lugar de quedar atrapado en un ciclo de hacer menos ejercicio, dijeron los expertos.

Asegurarte de hidratarte y consumir suficiente proteína también son pasos importantes si notas que tienes más cansancio de lo habitual, dijo Kelyssa Hall, fisióloga del ejercicio en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. Los adultos mayores pueden tener una respuesta a la silla reducida en comparación con cuando eran más jóvenes. Los músculos también se vuelven menos eficientes para usar la proteína de tu dieta a medida que envejes, dijo, por lo que debes intentar consumir proteína a lo largo del día.

Si tienes algún problema de salud que haga que tu rutina habitual sea dolorosa, Siddiqi recomendó considerar actividades alternativas si es necesario. Hall dijo que el dolor duradero o el agravamiento de una lesión antigua pueden ser señales de que debes considerar una forma de movimiento de menor impacto.

Pero a veces, modificar tu rutina puede significar agregar una actividad complementaria, en lugar de reiniciar algo, dijo Siddiqi. Si correr o andar en bicicleta son tus únicas formas de ejercicio, por ejemplo, desarrollar músculo mediante el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir lesiones.

Cómo enfocar tus entrenamientos a medida que envejeces

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular cada semana. Los adultos mayores de 65 años deben aspirar a esas mismas pautas, dijo Hall, en la medida que puedan, considerando su historial médico. Ten en cuenta, agregó, que lo que se siente como ejercicio de intensidad moderada puede ser diferente ahora en comparación con cuando eras más joven, y debes consultar a un médico antes de comenzar una nueva rutina.

A medida que envejeces, los ejercicios de equilibrio y movilidad son especialmente importantes para reducir tu riesgo de caídas, dijo Siddiqi. El ejercicio de carga de peso puede ayudar a mantener la densidad ósea y protegerte de las fracturas.

Darle a tu cuerpo tiempo para descansar —entre ejercicios y en los días posteriores— es crucial para evitar el sobreentrenamiento a medida que envejeces, dijo Hurst. Debido a que muchos factores afectan cuánto tiempo necesitarás para estar en condiciones para otro entrenamiento, desde los medicamentos hasta la calidad de tu sueño la noche anterior, no te preocupes demasiado si necesitas un día de recuperación adicional.

“A veces las personas olvidan que obviamente tenemos que estar en el gimnasio y hacer el ejercicio, pero en realidad toda la magia fisiológica ocurre cuando te recuperas”, dijo.

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Como mujer de mediana edad que está satisfecha con sus decisiones de vida, me da vergüenza la frecuencia con la que envidio cosas que veo en Instagram: los contratos editoriales de otros autores. Vacaciones en los Dolomitas. He envidiado a personas que juegan mahjong, y ni siquiera quiero jugar mahjong.

Siempre supo que la envidia es uno de los pecados capitales. El libro de Proverbios dice: “El corazón apacible es vida para la carne; mas la envidia carcome los huesos”. Por lo general, me siento afligida, no en paz.

Sin embargo, vivir con otros humanos hace que la envidia sea imposible de evitar. “Las comparaciones sociales son necesarias para aprender a vivir en grupo”, dijo Stacy S. Kim, científica social y autora del libro de próxima publicación Envy . “Y cuando nos comparamos, inevitablemente miramos hacia arriba”, a los que les va mejor o tienen más, dijo. El problema es que “no examinamos nuestra envidia”, añadió. “Nos sentimos avergonzados, y por eso la descartamos”.

Los psicólogos sostienen que la envidia no tiene que ser negativa. Podemos usarla de manera constructiva. Kim señaló que en su natal Corea, hay otra palabra para la emoción que connota motivación en lugar de resentimiento. “La envidia no es solo desear”, dijo. “Es una campana de alarma que te muestra lo que es importante para ti”.

En lugar de hundirte en la amargura y la autocompasión, vale la pena intentar convertir la envidia en una herramienta para un cambio positivo. Así es como puedes empezar.

Ve más allá de la superficie

Cuando nos detenemos a examinar nuestra envidia, descubrimos el “profundo deseo que está incrustado en ella”, dijo Steven J. Sandage, profesor de Psicología de la religión y Teología en la Universidad de Boston.

Tu envidia podría resaltar algo que te tome por sorpresa. “Tal vez no sabías que te importaba o valorabas esta cosa, pero el tirón de la envidia te envía un mensaje”, dijo W. Gerrod Parrott, profesor de Psicología en la Universidad de Georgetown que estudia las emociones.

Kim dijo que envidiaba las hermosas cocinas de sus amigos. Sin embargo, lo que realmente valoraba era cocinar rápido y de forma eficiente, y su cocina anticuada la demoraba. Su solución no fue una remodelación. Fue una freidora de aire.

Evita la malicia

Los expertos distinguen entre la envidia benigna y la maliciosa: querer algo en contraposición a desearle el mal a la persona que lo tiene. (¡Culpable! ¿Cuántas veces he juzgado en silencio a alguien más exitoso que yo?). Esta última es más corrosiva para nuestro bienestar, dijo Parrott.

Tendemos a envidiar a las personas que son similares a nosotros, dijo Kim: el colega que consiguió el ascenso, el otro padre de familia con una vida aparentemente más impecable. Puede resultar muy satisfactorio identificar a un némesis y sentir una pequeña emoción cuando esa persona tropieza. Desafortunadamente, la alegría por el mal ajeno “no tiene grandes beneficios espirituales o emocionales”, dijo Sandage. Lo mismo ocurre con ser mezquino.

Toma nota de lo que puedes emular, ya sea una habilidad que muestra tu colega o una rutina de ejercicios. “Pero no lo convertirás en una competencia”, dijo Parrott. “Si tu único objetivo es hacerlo mejor que la otra persona, estarás en una cinta de correr interminable”.

Y practica la empatía tanto como sea posible. “Ayuda a no idealizar las vidas de otras personas”, dijo Sandage. “Miramos a alguien y pensamos: 'Ay, eso es simplemente perfecto'”. Todos sabemos que detrás de una foto seleccionada con cuidado hay una vida desordenada.

Cuéntaselo a un amigo

Examinar tu envidia puede hacer aflorar otras emociones difíciles: el duelo por no tener la relación que imaginaste, la vergüenza por no poder alcanzar un determinado objetivo de salud. Encuentra amigos de confianza oa un profesional con quien procesar tus sentimientos, sugirió Sandage. “La envidia en sí puede sentirse vergonzosa”, que es por lo que rara vez hablamos de ella, dijo.

Deja que los demás te ofrezcan perspectiva y te recuerden las cosas buenas de tu vida. Pero ten en cuenta que “no es un simple cambio de actitud de la envidia a la gratitud”, dijo Sandage. “Es posible que primero necesites personas que puedan sentarse contigo en los espacios oscuros”.

Finalmente, comprendí la importancia del mahjong. Tenía razón en que no quería aprender a jugar. Lo que extrañaba eran las reuniones regulares con amigos cercanos. Eso es algo en lo que puedo trabajar, y que tal vez valga la pena envidiar.

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La cocina es uno de los mejores lugares para evaluar tu fuerza, según Chris Anderson, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Torrens de Australia. Cuando levantas una pesada olla de hierro fundido de la estufa y te volteas para colocarla en el fregadero, o metes la mano en el refrigerador para sacar un galón de leche lleno, dijo, “ahí es cuando muchas personas se dan cuenta: ‘Oh, vaya, no, esto en realidad fue bastante difícil para mí’”.

Dichos movimientos y un sinfín de otras tareas cotidianas dependen de tu capacidad para rotar. Te giras para sacar las compras del maletero, abrocharte el cinturón de seguridad, golpear una pelota de golf, revisar un punto ciego mientras conduces o recuperar el equilibrio cuando tropiezas. Incluso los movimientos sencillos requieren fuerza y control del lado opuesto de tu cuerpo. Andrew Gorecki, fisioterapeuta en Traverse City, Míchigan, dijo que la debilidad rotacional es uno de los problemas más comunes que ve entre sus clientes mayores de 50 años.

Sin embargo, la mayoría de las rutinas de ejercicio solo te preparan para moverte hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, con ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas. Los ejercicios de fuerza rotacional llevan tu cuerpo a través de múltiples planos a la vez: algunos te entrenan para rotar con potencia a través de los hombros, el tronco y las caderas, mientras que otros te desafían a mantener el torso estable mientras una fuerza intenta sacarte de tu centro (conocido como antirrotación).

La capacidad de girar con comodidad o resistir la rotación tiende a disminuir con la edad o un estilo de vida sedentario. Si tu columna torácica se vuelve rígida por estar sentado durante largas horas y tus músculos abdominales profundos se debilitan, “la espalda baja tiene que asumir exigencias rotacionales para las que no fue diseñada”, dijo Gorecki. Con el tiempo, eso puede contribuir al dolor crónico de la espalda baja.

Los ejercicios a continuación, recomendados por Anderson y Gorecki, pueden ayudarte a desarrollar la fuerza, la movilidad y el control necesarios para rotar de manera más eficiente en la vida cotidiana y evitar la incomodidad. Elige uno o dos ejercicios y realiza dos o tres series después de tu entrenamiento. Si practicas un deporte como el golf o el tenis, y quieres enfocarte en la fuerza rotacional, puedes completar todos los ejercicios como una rutina independiente.

Resumen

Tiempo: 5 a 10 minutos para algunos movimientos, o 25 minutos para la rutina completa

Intensidad: media

Lo que necesitarás

Algunos de los siguientes elementos, dependiendo de tu selección de ejercicios:

• Bandas de resistencia de ligeras a pesadas

• Una pesa rusa ligera

• Un par de mancuernas de peso medio

• Un balón medicinal de peso ligero a medio

Rotación de tronco con banda de resistencia

Repeticiones: 10 a 15 repeticiones de cada lado

Objetivos: oblicuos, músculos profundos del tronco y rotación torácica (espalda media)

Ancla una banda de resistencia ligera o media a un objeto resistente, como el marco de una puerta o el barandal de una escalera, a la altura del pecho. Toma la banda con ambas manos y párate a la distancia aproximada de un brazo extendido. Coloca tu cuerpo con un costado apuntando hacia el punto de anclaje, luego extiende los brazos lejos de tu pecho. Mantén las caderas estables y los brazos rectos, con una ligera flexión en los codos. Gira el tronco y rota en dirección opuesta al anclaje lo más lejos que puedas sin dejar que tus pies se muevan. Regresa lentamente al centro mientras mantienes los brazos extendidos y el tronco contraído.

Para un mayor desafío, aléjate más del punto de anclaje o mantén la posición de rotación completa de dos a tres segundos.

Prensa Pallof

Repeticiones: 8 a 10 repeticiones por lado

Objetivos: músculos profundos del tronco y estabilidad de la columna

Ancla una banda de resistencia media a un punto firme, a la altura del pecho. Párate de forma perpendicular al punto de anclaje, aproximadamente a la distancia de un brazo, con la banda sostenida con ambas manos en tu pecho. Mantén los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco contraído. Empuja lentamente la banda en línea recta frente a tu pecho, con los brazos completamente extendidos. Resiste el tirón de la banda hacia el punto de anclaje y mantén los huesos de la cadera apuntando hacia adelante. Mantén la posición extendida de dos a tres segundos, y luego regresa la banda al pecho.

Rotación 90/90

Repeticiones: 30 segundos

Objetivos: rotación externa e interna de la cadera

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso frente a ti. Coloca las manos en el piso, ligeramente detrás de ti para apoyarte. Sin levantar las caderas, gira ambas rodillas hacia la izquierda hasta que tus piernas formen ángulos de 90 grados. La planta de tu pie izquierdo debe quedar junto a la parte superior de tu muslo derecho. Si tus piernas no tocan el piso, puedes inclinarte ligeramente hacia atrás mientras mantienes la espalda recta. Haz una pausa, y luego rota de vuelta hacia el centro. Repite del otro lado, bajando las rodillas a la derecha. Muévete lentamente y con control, y permite que el movimiento provenga de tus caderas, mientras mantienes el tronco contraído.

Para hacerlo más desafiante, levanta las manos del piso. Si tu espalda se encorva o pierdes el equilibrio, vuelve a poner las manos en el piso.

Leñador con banda

Repeticiones: 8 a 10 repeticiones por lado

Objetivos: movilidad de la columna torácica y fuerza profunda del tronco

Ancla una banda de resistencia ligera a media en un punto firme a la altura de la cabeza. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Toma el extremo de la banda de resistencia con ambas manos y levanta las manos hacia un lado de tu cabeza. Rota el torso a medida que llevas la banda en diagonal hacia abajo y cruzas tu cuerpo hacia la cadera opuesta. Mantén las caderas relativamente firmes y enfócate en girar mediante tu espalda media y el tronco, en lugar de balancear los brazos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.

Prensa rotacional de pie

Repeticiones: 8 a 10 por lado

Objetivos: fuerza de hombros, tronco y movilidad de cadera

Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de tus hombros. Sostén una pesa rusa o una mancuerna en tu mano derecha a la altura de los hombros, con el codo flexionado y el peso cerca de tu cuerpo. Rota las caderas y los hombros hacia la izquierda y empuja la mancuerna hacia el techo. Permite que tu talón derecho se levante para que puedas pivotar sobre la punta de tu pie derecho mientras giras. Puedes mantener la mano izquierda en tu cadera o sostenerla hacia un lado para equilibrar el peso. Invierte el movimiento lentamente, y lleva la mancuerna de regreso a tu hombro y vuelve a apoyar el talón derecho en el suelo.

Lanzamiento de balón medicinal con rotación

Repeticiones: 30 segundos

Objetivos: fuerza de la parte superior del cuerpo, potencia rotacional

Sostén con ambas manos un balón medicinal de peso medio a la altura del pecho. Transfiere tu peso a tu pie derecho mientras levantas el balón a tu hombro derecho. Balancea el balón por encima de tu cabeza, extendiendo los brazos mientras giras a la izquierda con los hombros y las caderas, y lanza el balón con fuerza contra el piso frente a tu pie izquierdo. Tu pie derecho debería pivotar a medida que transfieres tu peso a tu pie izquierdo. En la posición final, tus caderas deben estar orientadas hacia tu pie izquierdo y tus manos deben apuntar al suelo. Recoge el balón (o atrápalo cuando rebote) y repite del otro lado, alternando entre ambos lados.

¿Ya está pensando qué hacer para celebrar el Amor y la Amistad? Una cena, una salida con amigos, un regalo o cualquier otro plan puede ser la excusa perfecta para compartir con esas personas especiales y salir por un rato de la rutina. En Colombia, esta celebración tiene un lugar especial en el calendario de septiembre y cada año invita a preparar diferentes planes para disfrutar en pareja o con amigos.

Ahora, si ya está haciendo cuentas, cuadrando agendas o pensando en ese plan especial, hay un dato que debe tener presente: ¿cuándo se celebra el Día del Amor y la Amistad en Colombia en 2026?

¿Por qué se celebra este día y qué debe tener en cuenta?

Mientras en otros países el amor tiene su cita cada 14 de febrero con el Día de San Valentín, en Colombia la celebración tiene una fecha propia: el tercer sábado de septiembre. Este 2026, por ejemplo, parejas y amigos se reunirán el 19 de septiembre para celebrar el amor y la amistad.

Pero, ¿alguna vez se ha preguntado por qué en Colombia esta fecha se celebra en septiembre?

De acuerdo con Señal Memoria, el cambio se remonta a 1969, cuando comerciantes promovieron trasladar la celebración de febrero a septiembre, un mes que no contaba con fechas especiales que impulsaran el consumo. En ese momento, además, febrero representaba mayores gastos para muchas familias por la compra de útiles escolares, lo que podía reducir su capacidad de consumo para otras celebraciones.

A esto se sumó un cambio dentro de la Iglesia católica: ese mismo año, el día de San Valentín fue retirado del calendario litúrgico debido a las dudas sobre el origen de la celebración.

Sin embargo, la celebración colombiana terminó convirtiéndose en una tradición propia que, año tras año, mueve diferentes sectores del comercio y reúne a parejas y amigos alrededor de distintos planes.

¿Qué planes puede hacer este día?

De acuerdo con Colombia Travel, el portal oficial de turismo de Colombia, el país cuenta con destinos que combinan naturaleza, gastronomía, cultura y paisajes ideales para una celebración en pareja. Entre las opciones se encuentran:

Cartagena, Bolívar

La ciudad amurallada es una de las alternativas para quienes buscan combinar historia, playa y gastronomía en un mismo viaje. Sus calles empedradas, balcones coloniales y atardeceres frente al Caribe crean diferentes escenarios para una escapada romántica.

Entre los planes que puede disfrutar están:

• Recorrer el Centro Histórico y sus calles amuralladas.
• Visitar las Islas del Rosario y pasar el día en sus playas.
• Caminar por Getsemaní y conocer su oferta gastronómica y cultural.

Paisaje Cultural Cafetero

Para quienes prefieren las montañas y los paisajes naturales, el Paisaje Cultural Cafetero, que comprende zonas de Caldas, Quindío, Risaralda y el norte del Valle del Cauca, ofrece una alternativa diferente.

Las parejas pueden hospedarse en una finca cafetera, conocer de cerca el proceso de producción del café y recorrer algunos de los pueblos de la región. Además, hay opciones para quienes buscan descanso o aventura:

• Recorrer los cafetales y participar en experiencias alrededor del café.
• Visitar pueblos como Salento, Filandia y Salamina.
• Realizar actividades de naturaleza y aventura en los alrededores del Parque Nacional Natural Los Nevados.

Cali, Valle del Cauca

Si la idea es celebrar con música, baile y gastronomía, Cali puede ser una alternativa. Conocida como la capital de la salsa, la ciudad ofrece planes para parejas que quieran combinar cultura, entretenimiento y sabores del Valle del Cauca.

Entre las opciones están:

• Recorrer lugares emblemáticos como Cristo Rey.
• Conocer la gastronomía local y probar preparaciones como marranitas, aborrajados, cholados y pandebonos.

Villa de Leyva, Boyacá

A pocas horas de Bogotá, Villa de Leyva es una opción para quienes buscan tranquilidad, arquitectura colonial y actividades al aire libre. Sus calles empedradas y la Plaza Mayor hacen parte de los principales atractivos de este municipio boyacense.

Durante una escapada, puede:

• Visitar los Pozos Azules.
• Conocer los viñedos de la región.
• Disfrutar de la gastronomía local.

Barichara, Santander

Otro destino para quienes prefieren los pueblos tranquilos es Barichara, reconocido por sus calles empedradas, fachadas blancas y construcciones de piedra. El municipio ofrece una combinación de patrimonio, naturaleza y actividades para diferentes tipos de viajeros.

• Conocer talleres de artesanías y oficios tradicionales.
• Caminar por el Camino Real hasta Guane.
• Visitar la Catedral de la Inmaculada Concepción y las capillas de San Antonio y Santa Bárbara.

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¿Qué pasaría si existiera una sola métrica que pudiera captar cada aspecto de tu salud: qué tan fuerte eres, qué tan clara es tu visión, con cuánta agudeza piensas?

Ese es el objetivo de la capacidad intrínseca, una medida integral de lo que son capaces el cuerpo y la mente de alguien.

“En realidad no es un término atractivo”, pero tiene sentido desde una perspectiva científica, dijo John Beard, profesor de envejecimiento productivo en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia, quien ayudó a desarrollar el concepto. “‘Intrínseco’ significa todos esos atributos que le puedes atribuir al individuo de la piel hacia adentro”, dijo. “Y ‘capacidad’ es observar su funcionamiento”.

Todavía no le puedes pedir a tu médico que evalúe tu capacidad intrínseca, pero los expertos esperan que en el futuro los médicos la utilicen con los pacientes mayores para hacer un seguimiento de su salud y bienestar, y potencialmente también con pacientes más jóvenes. De manera más inmediata, los científicos de la longevidad creen que podría ser la clave para demostrar si un medicamento o un cambio en el estilo de vida destinado a ralentizar el envejecimiento en realidad es eficaz.

Para destacar: Lea un manifiesto muy personal contra los mitos acerca de la gente gorda

¿Cómo funciona la métrica?

La capacidad intrínseca fue definida de manera formal en 2015 por la Organización Mundial de la Salud como parte de su iniciativa de envejecimiento saludable , que en parte tiene como objetivo alejar a los médicos y científicos del enfoque en la enfermedad para orientarlos hacia la maximización y el mantenimiento de las capacidades funcionales de los adultos mayores.

Los expertos derivan la puntuación de la capacidad intrínseca de una persona de su desempeño en cinco “subdominios”: cognición, locomoción (fuerza y ​​movilidad), capacidad sensorial (visión y audición), bienestar psicológico y vitalidad (niveles generales de energía y resiliencia a los factores estresantes físicos). Muchas de las pruebas que evalúan estos subdominios ya se utilizan para evaluar la salud de los adultos mayores , como la fuerza de agarre y la velocidad al caminar.

Los investigadores han demostrado que la capacidad intrínseca se correlaciona con el riesgo de discapacidad y mortalidad de los adultos mayores. Pero los expertos dicen que el verdadero valor clínico provendrá del seguimiento de la capacidad intrínseca de una persona a lo largo del tiempo. Eso podría permitir a los médicos identificar de manera temprana cualquier signo de deterioro y tomar para detener o ralentizar la trayectoria.

Incluso cuando las personas son “bastante robustas y no tienen ninguna enfermedad, aún podemos detectar cambios en su capacidad”, dijo Beard. “Y eso te permite empezar a pensar en, bueno, de acuerdo, ¿qué hace que la capacidad de las personas sea diferente y cómo podemos intervenir mucho antes para tratar de prevenir los deterioros en etapas posteriores de la vida?”.

Por ahora, muchas de las pruebas que evalúan los elementos de la capacidad intrínseca, como las que están destinadas a detectar el deterioro cognitivo, solo son útiles en los adultos mayores, ya que casi todas las personas más jóvenes y sanas obtienen una puntuación perfecta o casi perfecta. Pero los científicos están explorando si otras medidas con más variabilidad en todas las edades podrían usarse para evaluar la capacidad intrínseca también en personas más jóvenes.

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¿Cómo se utiliza la métrica en la actualidad?

La capacidad intrínseca se está estudiando en ensayos clínicos, entre ellos un experimento en la vida real que actualmente se lleva a cabo en Francia. En el estudio, los adultos mayores completan de manera regular un cuestionario para evaluar su capacidad intrínseca y recibir recomendaciones personalizadas con base en su puntuación. Si la puntuación de una persona comienza a disminuir, se le remite rápidamente a su médico oa un profesional de enfermería geriátrica capacitado para que el paciente se someta a pruebas de seguimiento y tratamiento.

La investigación aún es preliminar y los científicos todavía no saben si intervenir temprano, con la guía de la puntuación de la capacidad intrínseca, ayudará a que alguien viva más tiempo. “Esperamos que sí”, dijo David Furman, profesor en el Instituto Buck de Investigación sobre el Envejecimiento que ha colaborado con los investigadores que lideran el estudio, “pero todavía no tenemos los datos”. (Un estudio similar sobre la capacidad intrínseca, el primero en Estados Unidos, acaba de comenzar en Nuevo México ).

La capacidad intrínseca también es el enfoque de un nuevo programa de investigación financiado por la Agencia de Proyectos de Investigación Avanzados para la Salud (ARPA-H, por su sigla en inglés), parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. El objetivo final del programa es allanar el camino para que los medicamentos que prolongan la esperanza de vida saludable sean aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por su sigla en inglés).

Todavía no hay ningún medicamento para la longevidad aprobado por un par de razones. En primer lugar, es muy difícil para los investigadores determinar si un fármaco aumenta la esperanza de vida porque eso requeriría un ensayo clínico de varias décadas de duración, lo cual tiene un costo prohibitivo. Los científicos han estado buscando indicadores alternativos del envejecimiento que puedan usar en su lugar, y creen que la capacidad intrínseca podría ser el indicado .

Otro obstáculo es que la FDA no considera que el envejecimiento sea una enfermedad, por lo que no evalúa los medicamentos por su capacidad para alterar el proceso de envejecimiento. Andrew Brack, quien lidera el programa de la ARPA-H, cree que la capacidad intrínseca podría ser una manera de sortear esto. Esta idea no carece de precedentes: después de un largo debate sobre si designar o no la vejez como una enfermedad, en 2022 la OMS añadió el “ deterioro de la capacidad intrínseca asociada al envejecimiento ” a la 11.ª edición de la lista de la Clasificación Internacional de Enfermedades. (La mayoría de los países, incluido Estados Unidos, siguen utilizando la versión anterior CIE-10).

A través del proyecto de la ARPA-H, los científicos intentan demostrar dos cosas principales: primero, que la capacidad intrínseca de alguien se corresponde con cómo se siente o funciona, o cuánto tiempo vive; y segundo, que es posible mejorar la capacidad intrínseca de una persona con intervenciones en el estilo de vida, como el ejercicio, o con medicamentos existentes de los que se ha planteado que tienen un beneficio para la longevidad, como los GLP-1 . De tener éxito, la capacidad intrínseca podría convertirse en una métrica utilizada para evaluar medicamentos dirigidos al envejecimiento, lo que en última instancia podría abrir la puerta al primer medicamento para la longevidad aprobado por la FDA.

“Tenemos que ser claros, no sabemos si esto funcionará”, señaló Brack. Pero, añadió: “Somos científicos; tenemos que hacer el experimento”.

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Que envejecer es olvidar, que ya no es edad para aprender, que el juego es cosa de niños, que la sexualidad se apaga con los años. Sobre la vejez se han dicho muchas cosas ¿Y si buena parte de ese retrato estuviera mal trazado?

Esa es la pregunta que abre el 1er Festival Intergeneracional “¿La vejez es como la pintan?”, que se celebrará el 28 de agosto en la Universidad de los Andes, en Bogotá, con entrada gratuita y actividades para todas las edades. Un cuestionamiento oportuno en el mes del envejecimiento y la vejez, y en un momento en que el país envejece a gran velocidad.

Los números lo confirman, entre 1985 y 2020, la proporción de colombianos mayores de 60 años se duplicó, pasando del 7 % al 14 % de la población, según el DANE. Y la tendencia seguirá, se proyecta que en la próxima década habrá más personas mayores de 60 años que menores de 15.

El festival propone conversar sin rodeos sobre los estereotipos que rodean esta etapa de la vida, siempre desde la evidencia científica y con una mezcla de charlas, talleres, juego y arte. Es una apuesta de la alianza entre las plataformas BienVividos y + y Cuatro de Julio, la Corporación Juego y Niñez y la academia, representada por el Centro Imagina de la Escuela de Gobierno y el Departamento de Psicología de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de los Andes.

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Así será la agenda

• Los estereotipos que nos limitan. María Fernanda Reyes (directora del Semillero de Psicogerontología de los Andes), Laura Cristina López (líder de envejecimiento y vejez del Centro de Innovación y Pensamiento para la Vejez en Bogotá) y Luis Carlos Venegas (director del Instituto Rosarista para el Estudio del Envejecimiento y la Longevidad) desarmarán los prejuicios más comunes sobre la vejez. Modera Libis Bolaño, del Comité Asesor del Centro Imagina.
• El arte de envejecer con sonrisas. Las actrices Ana Cristina Botero y Raquel Sofía Amaya reflexionarán, con buen humor, sobre el paso del tiempo, la amistad en la edad mayor, la incertidumbre económica y la ansiedad ante la jubilación: los mismos temas de su comedia Las ochenteras, que estrena temporada en el Teatro Libre de Bogotá. Conversan con Julio César Guzmán, creador de Cuatro de Julio.
• Para que la tecnología no nos atropelle. Internet abre oportunidades, pero también riesgos, sobre todo para las personas mayores. Este taller-charla enseña a buscar información de forma segura, proteger los datos y navegar con confianza. A cargo de Ángela Quintero Aguirre, Líder Territorial Centro – MásPorTIC.
• Sexualidad: de eso sí se habla. Las psicólogas Camila Castellanos (Fundación Saldarriaga Concha) y María Fernanda Reyes conversarán con Andrea Correa (lideresa comunitaria y defensora de DD. HH.) y Bárbara Parra (Consejo Distrital de Sabios y Sabias de Bogotá) sobre sus estudios en torno a la sexualidad en las personas mayores.
• Tejiendo puentes entre generaciones. Un encuentro vivencial entre jóvenes y personas mayores, guiado por el Semillero de Psicogerontología de Uniandes, para explorar los prejuicios que dificultan la comunicación intergeneracional.
• ¿Cómo cuidar la salud cerebral a lo largo de la vida? Las expertas Sandra Báez (psicóloga) y Alejandra Guerrero (médica) explicarán qué dice la ciencia sobre los factores de riesgo y de protección que influyen en cómo envejecemos. Modera Tatiana Joiro, consultora de BienVividos y +.
• El juego no tiene edad. Irma Salazar, directora ejecutiva de la Corporación Juego y Niñez, contará por qué jugar conecta, divierte y desarrolla habilidades socioemocionales en cualquier etapa de la vida.
• Cineforo. Proyección del cortometraje uruguayo Nélida, aplaudido en el Festival Bogoshorts.
• Intervenciones artísticas. Presentaciones del Coro Inolvidable de la Fundación Acción Familiar Alzheimer y del Colectivo Alma y Vida, de Ciudad Bolívar.

El cambio demográfico ya está aquí, y la mejor manera de enfrentar sus retos es con información, reflexión y acciones que unan a las generaciones. Esta es la invitación. Para inscribirse haga clic aquí los cupos son limitados

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¿A dónde dirigirse y horarios?

Fecha: 28 de agosto

Horario: 7:30 a.m. a 1:00 pm.

Lugar: Centro Cívico, Piso Cero | Universidad de los Andes: Carrera 1 # 18A – 12 edificio de la Tienda de los Andes

Dirigido a: participantes de todas las edades

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Introducción

Como les pasa a muchos gordos, los mitos sobre mi cuerpo me han perseguido durante casi toda mi vida, resonando tras de mí, ruidosos como si llevara atado un cordel con latas. Desde la primaria, me han enseñado que algunos cuerpos están hechos para ser vistos y que el mío no es uno de ellos. Usé talla extragrande en la adolescencia. Y desde la universidad he usado las tallas aún más grandes. A partir de entonces, he expresado mi política en torno a la gordura cada vez con mayor claridad a mis amigos, familiares, colegas y conocidos. Saben que soy gorda y que desde hace un tiempo dejé de intentar adelgazar. Algunos se han esforzado por comprender y respetar mi experiencia como persona gorda. A pesar de todo ese viento a favor, incluso en mis relaciones más cercanas me sigue de cerca una serie de persistentes mitos sobre lo que significa tener un cuerpo como el mío. Incluso quienes me conocen desde hace años siguen preguntándose en voz alta por mi salud y mi mortalidad. Algunos hacen muecas o me corrigen cuando me refiero a mi propio cuerpo como “gordo”. Y las vacaciones familiares todavía incluyen quejas abiertas de miembros delgados que se sentaron junto a una persona gorda en un avión.

Incluso después de años investigando, escribiendo y tratando de entender la antigordura, sus comentarios aún me toman desprevenida. Rara vez me sorprenden, pero en ocasiones me sigo esforzando por explicarles por qué es profundamente erróneo e hiriente lo que acaban de decir. Y sé que no soy la única. Con frecuencia, mis amigos gordos se reúnen para tratar de resolver las situaciones de antigordura que enfrentan en sus relaciones más cercanas. Los mitos antigordos sobre las personas con sobrepeso nos persiguen a muchos de nosotros casi en todas partes. Y la mayoría hacemos todo lo posible para salir del paso en esas conversaciones, pero también somos conscientes de que eso es precisamente lo que hacemos: salir del paso.

Aun así, abundan los mitos sobre la gordura y los gordos. Solo los malos padres dejan que sus hijos engorden. Cualquier persona gorda puede adelgazar si se esfuerza lo suficiente. La gordura es la principal causa de muerte en Estados Unidos. La antigordura es la última forma socialmente aceptable de discriminación. Estos mitos persisten no porque sean reales ni porque nos ayuden a comprender mejor a las personas que son más gordas que nosotros. Más bien nos permiten confirmar lo que ya creemos saber sobre la gordura y los gordos. El diálogo cultural nos incita a considerar la delgadez como un logro importante en la vida; estos mitos le dan credibilidad a esa creencia. Muchos de ellos se centran en tratar a las personas gordas como personas delgadas fracasadas, dando a entender que las personas delgadas son superiores a las gordas. Estos mitos no son solo percepciones incorrectas o anticuadas: son herramientas de poder y dominación.

Al igual que muchos activistas comunitarios actuales y pasados, tengo problemas con la estrategia que está detrás de la destrucción de mitos. Para destruirlos hay que empezar por repetirlos. Hacerlo puede parecer como si aceptáramos la premisa de un oponente sin analizarla. Según el mito en cuestión, también puede significar asentir silenciosamente a debatir la naturaleza humana de la comunidad de la que se habla. Y desde hace tiempo los investigadores políticos saben que los hechos no cambian nuestras posturas en cuestiones sociales, sino las historias humanas. La mayoría no tomamos una decisión sobre cuestiones sociales clave porque hayamos revisado previamente la investigación disponible, analizado las tablas cruzadas o escrito resúmenes ejecutivos para nosotros mismos. Tomamos decisiones sobre cuándo apoyar o no las cuestiones sociales basándonos en su impacto humano, tal como se nos presentan. Aquellos que no nos vemos afectados de forma directa y personal por esos problemas sociales nos guiamos mucho menos por los hechos de lo que nos gustaría pensar. ¿Por qué, entonces, dar más espacio a estos mitos?

Por otro lado, estos mitos persisten a pesar del profundo daño que causan y de las creencias erróneas y opresivas sobre las que se construyen. Cada día, las personas gordas nos vemos obligadas a defender nuestra salud, nuestra capacidad de ser deseados, nuestros cuerpos, nuestro lugar en los movimientos que hemos construido. Aunque las premisas de esos mitos sean erróneas, siguen restringiendo y confinando los espacios que los gordos podemos ocupar. Como antigua activista comunitaria, sé que cuando no tenemos la sensación de contar con los datos que necesitamos para sustentar nuestro punto de vista en las conversaciones sobre la opresión tendemos a callarnos. Evitamos las charlas sobre la opresión y la marginación que no nos afectan de modo directo, y, ciertamente, si sentimos que no somos expertos en un tema esto nos impide abordar esas conversaciones esen­ciales. Si no estás preparado para participar en diálogos retrógrados sobre la gordura y los gordos, la investigación y los recursos pueden servirte de piedra de toque. Espero que en las siguientes páginas encuentres un lugar donde anclar y estimular tu propia reflexión. También espero que hagas uso de estas recomendaciones para encontrar o continuar tu camino hacia perspectivas más sólidas sobre estos temas. Acabar con los mitos puede ser una estrategia complicada, pero en última instancia nos abre el camino para actuar contra la anti­gordura.

Es un momento complicado para nuestro discurso público en torno a la gordura, los gordos y la pérdida de peso. Cada vez más se consi­dera que la retórica en torno a las dietas y la pérdida de peso está en picada. Incluso Weight Watchers, una de las dietas más populares en Estados Unidos, ha cambiado su nombre por el de ww y ha reorientado su marketing hacia un “bienestar” más holístico. Los métodos de pérdida de peso no se comercializan como dietas, sino como “cambios de estilo de vida”, “desintoxicaciones”, “limpiezas” y “terapia cognitivo-conductual”.

Este cambio semántico le ha permitido a la industria de la pérdida de peso revestir sus dietas de siempre con el lenguaje del bienestar holístico y el autocuidado. Quizá hoy hablemos de las dietas de forma diferente, pero el mandato social de adelgazar es tan sólido como siempre. Paralelamente a este cambio en la industria dietética, está creciendo el interés popular por mantener conversaciones críticas acerca de la gordura. En los últimos años ha surgido una oleada de personas delgadas que reflexionan sobre sus propias políticas corporales y, más concretamente, sobre su papel en la antigordura.

Y esa afluencia está suscitando conversaciones vitales sobre los objetivos y las estrategias de movimientos activistas cuya premisa es la gordura. ¿Qué visión tienen los gordos sobre la reducción de daños, la justicia y la liberación? ¿Cuáles son las estrategias más eficaces para alcanzarlos? ¿Pueden coexistir estrategias diferentes o contradictorias? ¿En qué circunstancias? ¿Las personas delgadas tienen un papel que desempeñar para acabar con la antigordura? ¿Cuál debería ser —o no— su papel? Mientras escribo estas líneas a principios de 2022, los activistas gordos proponen todos los días una serie de respuestas a cada una de estas preguntas. Estas conversaciones son a la vez endémicas y vitales para cualquier movimiento en favor de la justicia social. Como colectivo, nos impulsan a visualizar un mundo más justo y a desarrollar estrategias más adecuadas para hacer realidad esas visiones. Y en este contexto cada vez más complejo, los gordos seguimos lidiando todos los días con la antigordura. Nos siguen asediando con instrucciones incesantes y no solicitadas sobre nuestra salud, ropa, vida amorosa y mucho más.

Lo que presento a continuación es una ofrenda para cualquier persona, gorda o delgada, que luche por acabar con los momentos de antigordura que afronta en su vida cotidiana. Es una recopilación de investigaciones y reflexiones sobre algunos mitos perniciosos y persistentes que perpetúan la antigordura, desprecian la naturaleza humana de las personas gordas y patologizan nuestros cuerpos. Es una invitación a revisar los persistentes prejuicios antigordura que casi todos padecemos y a fundamentar nuestras ideas sobre la gordura en la expe­riencia personal, los datos y la dignidad fundamental de las personas gordas. Como con cualquier otro recurso u oferta, toma lo que te resulte útil y deja lo que no te sirva. Utilízalo como mejor te parezca. Y, sin importar el uso que le des, permite que impulse tu defensa de los gordos más allá de lo que sería cómodo o fácil. Permite que te incentive a enfrentarte a la antigordura con más regularidad y confianza.

Hagas lo que hagas a continuación, espero que sea algo más significativo para los gordos, más eficaz para desmantelar la antigordura y lo bastante constante como para tener un impacto duradero.

Los mitos que confronta el libro

MITO 1. “Estar gordo es una elección. Si a los gordos no les gusta cómo los tratan, deberían bajar de peso”

MITO 2. “Cualquier persona gorda puede adelgazar si se esfuerza lo suficiente. Solo es cuestión de ‘calorías ingeridas, calorías quemadas’ ”

MITO 3. “Los padres son responsables del peso de sus hijos. Solo los malos padres dejan que sus hijos engorden”

MITO 4. “Los delgados deberían ayudar a los gordos a adelgazar”

MITO 5. “Bajar de peso es el resultado de elecciones saludables y debe celebrarse”

Segunda parte “Pero ¿qué pasa con tu salud?”

MITO 6. “La obesidad es la principal causa de muerte en Estados Unidos”

MITO 7. “El imc es una medida objetiva de la talla y la salud”

MITO 8. “Los médicos son jueces imparciales de la salud de los gordos. A los gordos no les gusta ir al médico porque no les gusta oír la verdad”

MITO 9. “Los gordos están emocionalmente dañados y lo sobrellevan ‘comiéndose sus sentimientos’ ”

Tercera parte “La aceptación de la gordura glorifica la obesidad”

MITO 10. “Aceptar a los gordos ‘glorifica la obesidad’ ”

MITO 11. “La positividad corporal consiste en sentirte mejor contigo mismo, mientras seas feliz y estés sano”

MITO 12. “Estamos en medio de una epidemia de obesidad”

MITO 13. “Los gordos no sufren discriminación”

MITO 14. “No me gusta subir de peso, pero no trato a los gordos de manera diferente”

Cuarta parte “Los gordos deberían…”

MITO 15. “Los gordos no deberían llamarse gordos a sí mismos”

MITO 16. “Las personas que nunca han sido gordas tienen ‘gordofobia interiorizada’ ”

MITO 17. “A nadie le atraen los gordos. Y a quien sí le atraen es porque tiene un ‘fetiche por los gordos’ ”

MITO 18. “Los gordos deberían pagar por un segundo asiento en el avión”

MITO 19. “La discriminación por delgadez es tan mala como la gordofobia”

MITO 20. “La antigordura es la última forma de discriminación socialmente aceptable”

* Se publica con autorización de Penguin Random House Grupo Editorial.

Los abuelos ocupan un lugar muy especial en muchas familias gracias a su experiencia, sus consejos y los vínculos que construyen entre generaciones. Por eso, Colombia cuenta con una fecha destinada a reconocer y exaltar el papel de las personas mayores que son parte de la memoria familiar y de los tejidos sociales y culturales del país.

La celebración del Día del Abuelo fue establecida oficialmente en Colombia en 1990, mediante el Decreto 1740 del 1.º de agosto de ese año, expedido por el entonces Ministerio de Salud Pública. La norma determinó que esta conmemoración se realizaría en todos los lugares del país el cuarto domingo del mes de agosto de cada año.

De acuerdo con esta disposición, las autoridades municipales deben promover programas especiales para exaltar los méritos y las cualidades de las personas contempladas en el decreto, mientras que los gobernadores y demás autoridades territoriales deben adoptar las medidas necesarias para darle mayor realce a la celebración.

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Con esa regla, este año, el cuarto domingo de agosto corresponde al 23 de agosto, por lo que esa será la fecha de la celebración.

Día del Abuelo y Día Nacional del Adulto Mayor

La fecha también coincide con la celebración del Día Nacional del Adulto Mayor y del Pensionado. Según información del Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones (MinTIC), desde 1996, a través del Decreto 271 de ese año, se estableció que esta conmemoración tendría lugar en la misma fecha.

Para MinTIC, esta jornada representa una oportunidad para reconocer el papel fundamental de los abuelos y las personas mayores en la construcción de las familias y de los tejidos sociales y culturales del país. La entidad destaca valores asociados a esta población, como la experiencia y la fortaleza, además del vínculo afectivo que mantienen con sus familias.

La conmemoración ocurre, además, en medio de un proceso de envejecimiento de la población mundial. Según información de Naciones Unidas citada por MinTIC, durante las próximas tres décadas se prevé que el número de personas mayores en el mundo se duplique, hasta superar los 1.500 millones en 2050. De ellas, el 80 % vivirá en países de ingresos bajos y medianos.

Nota aclaratoria

El presente libro contiene recomendaciones e información relacionadas con el cuidado de la salud. Debe utilizarse como complemento más que como reemplazo de cualquier recomendación de su médico o cualquier otro profesional de la salud. Si usted sabe o sospecha que pudiera tener algún problema de salud, recomendamos que busque el consejo de su médico antes de iniciar cualquier programa o tratamiento médico. Se ha hecho todo esfuerzo para garantizar la precisión de la información contenida en el presente texto a la fecha de su publicación. Esta editorial, y la autora, renuncian a toda responsabilidad por cualquier consecuencia médica que pueda resultar a causa de la aplicación de los métodos que se sugieren en esta obra.

Nota de la autora

El presente libro se basa en cientos de estudios científicos acerca de cómo el estrés puede proteger nuestra salud, longevidad y bienestar. La parte más difícil de traducir estos conocimientos a mensajes significativos y a pasos accionables es garantizar que preserven su integridad científica. Hice mi máximo esfuerzo por presentar esta información sin exagerar o extrapolar los hallazgos y por encontrar un equilibrio adecuado entre lo simple y lo complejo. Mi meta es empoderarte con una nueva mentalidad y un enfoque que te permitan llevar una vida más longeva, energética y feliz, y presentar la idea de confiar en nuestra capacidad natural para fortalecer nuestras defensas en contra de las enfermedades y nuestro potencial humano a través del estrés. La ciencia del estrés positivo es un área de investigación fascinante; hay información más que suficiente para implementarlo dentro de nuestras vidas, pero aún hay mucho que aprender. Te invito a que me acompañes en esta conversación y anticipo y doy plena bienvenida a mantener un diálogo abierto a medida que la ciencia avance, como lo hace de manera invariable.

Introducción

Una noche a finales de 2011, sentada a solas en mi oficina después de un largo día de atender a pacientes, mientras estudiaba docenas de expedientes y resultados de laboratorio, me encontré en una encrucijada. A pesar de la velocidad con la que pudiera pasar de una sala de exploración a otra o de la cantidad de pacientes a quienes pudiera atender, en el fondo no estaba influyendo en su salud. Cada seis meses, más o menos, terminábamos teniendo las mismas conversaciones acerca de los mismos problemas y me dedicaba solo a ajustar sus dosis de medicamentos. Sus laboratorios eran más que adecuados y estábamos reduciendo el riesgo de complicaciones, pero sabía de lleno que el proceso subyacente de sus trastornos solo progresaría. Tenía todos los conocimientos posibles en cuanto a la fisiología y las rutas orgánicas que conducían a sus enfermedades, pero no estaba logrando aplicar esos conocimientos para evitar que se presentaran.

Como la mayoría de los médicos, contaba con las habilidades para diagnosticar y tratar un amplio rango de enfermedades con absoluta confianza, pero mi ayuda se centraba en un punto lejano al origen del problema. Pasaba todo mi tiempo haciendo mi máximo esfuerzo por tratar de reducir el caudal de sus síntomas cuando lo que en realidad necesitaban era que reparara la presa que los contenía. Sabía que era capaz de ofrecerles más.

Para ese momento, llevaba más de una década de dedicarme a la medicina interna y me había esforzado lo más posible para ser la mejor doctora que podía ser. Estaba haciendo uso de las habilidades que aprendí en mi residencia en el Brigham and Women’s Hospital de Harvard y a lo largo de mi capacitación con mentores increíbles en la Escuela de Medicina de Harvard. Estaba orgullosa de los resultados que estaba obteniendo con mis pacientes. De manera consistente, lograba alcanzar el mayor porcentaje de pacientes que obtenían resultados de calidad en lo relacionado con sus niveles de control de azúcar en la sangre y de presión arterial y, año con año, recibía premios de excelencia en la atención a pacientes por encontrarme en el máximo percentil de clasificaciones a nivel nacional. Una y otra vez, mis colegas me calificaban como uno de los mejores médicos de Atlanta. Sin embargo, estaba tan agotada por mi trabajo durante los siete días de la semana que no tenía tiempo ni para pensar acerca de cómo estaban midiendo y definiendo dicha “excelencia”. Esa noche, todos estos pensamientos me hicieron sentir abrumada, presa de la de frustración y la desesperación.

Así que pausé por un momento y me pregunté qué era lo que más me importaba de mi labor. Decidí especializarme como internista porque quería ayudar a la gente a llevar una vida mejor, más sana y más longeva. Contaba con la capacidad natural de no perderme entre los detalles, de ver la totalidad del organismo humano en función de sus diversos componentes. También valoraba la relación que tenía con mis pacientes y el privilegio de que me confiaran su salud, una responsabilidad que tomo muy en serio. Me di cuenta de que toda esta combinación de ideas podía despertar en mí una nueva sensación de propósito. Podía pensar en mi papel como médico de manera diferente y utilizar mi energía y conocimientos para reimaginar la forma en que cuidábamos de nuestros pacientes.

De ese día en adelante, decidí que aprendería todo acerca de la salud y la longevidad. Me despertaba temprano todas las mañanas antes de atender a mis pacientes en la clínica y pasaba mis fines de semana recopilando toda la información que me fuera posible: investigaciones acerca de nutrición, resiliencia, manejo del estrés y todos lo demás relacionado con la búsqueda del bienestar físico. Hice uso de todos mis estudios universitarios en biofísica molecular y bioquímica en la Universidad de Yale, junto con los dos años que pasé en esa misma institución trabajando en un laboratorio con reconocimiento mundial estudiando el empalme de ARN premensajero para comprender las rutas que alteran la enfermedad y el envejecimiento. Me sumergí de lleno en miles de estudios clínicos y me obsesioné con la forma de optimizar dichas rutas por medio de la nutrición, el ejercicio, el sueño y otros hábitos del estilo de vida.

Lo que encontré fue que muchas de las enfermedades que consideramos como de “inicio en la adultez”, es decir, cardiopatías, demencias y diabetes, tienen sus raíces años antes. Evolucionan a lo largo de décadas antes de manifestarse, lo que significa que tenemos amplias oportunidades para alterar su curso. También encontré que existía la posibilidad de prevenir muchas de esas enfermedades a través de cambios en el estilo de vida, tales como una dieta de alimentos integrales de origen vegetal, ejercicio, sueño, manejo del estrés y conexiones sociales. La conclusión lógica para mí fue abordar la medicina de manera diferente a fin de integrar estas prácticas e información y ofrecérselas a mis pacientes.

Empecé a hablar con ellos acerca de su alimentación y a impartir un curso de acceso abierto sobre nutrición y pérdida de peso. Me abrí paso a través del complejo sistema de salud para fundar una cocina de enseñanza, un modelo innovador para ofrecer medicina culinaria y otras habilidades saludables de vida que desarrolló uno de mis mentores, el doctor David Eisenberg, en Harvard. En conjunto con nutriólogos y expertos en fisiología del ejercicio y atención plena, creamos un programa galardonado de bienestar físico dentro del trabajo para empleados y profesionales de la salud de la universidad. También colaboré con expertos de ideas afines alrededor del planeta para impulsar una cultura más sana en diferentes juntas consultivas, comités y organizaciones sin fines de lucro. Con el apoyo de generosos donativos filantrópicos, logramos que mi institución fuera reconocida como uno de los centros de vanguardia del país en el uso del estilo de vida como modelo médico. Llevé a cabo ensayos clínicos y recibí subvenciones para el uso de tecnologías de punta para encontrar biomarcadores tempranos de diferentes enfermedades y para medir los efectos de nuestras intervenciones; realizamos estudios y publicamos artículos científicos al respecto. Estaba más que encaminada en mi misión por ayudar a mis pacientes a llevar vidas más plenas.

A medida que progresaron mis investigaciones, me sorprendió encontrar algo más; algo original y novedoso… además de paradójico: la ciencia de la forma en que nuestros cuerpos necesitan el estrés para prosperar. Estos innovadores hallazgos científicos mostraban que el estrés era capaz de reparar y regenerar los factores celulares ascendentes que podían desencadenar enfermedades y a los que no podíamos acceder de lleno a través de los pilares tradicionales de estilo de vida que había utilizado como parte de mi práctica médica. Esta nueva ciencia también dejó al descubierto las razones por las que es difícil que las personas sean consistentes con los hábitos saludables que empecé a recomendar en mi práctica: nuestros cuerpos están diseñados para volverse más saludables a través del estrés intermitente. En lugar de batallar para implementar un cambio continuo de hábitos (¡que casi nunca podemos lograr!), es más natural que alternemos entre ponernos a prueba y después recuperarnos de manera estratégica con el paso del tiempo. Este ritmo natural está programado a nivel celular y se ha perfeccionado a lo largo de los dos millones de años de historia de nuestra especie.

Al parecer, la comunidad científica se halla en medio de una revolución de la salud que está dirigida a activar y regenerar nuestras células, los billones de componentes esenciales de los que se conforman nuestros tejidos, órganos, sistemas y cuerpos. Nuestras células controlan cómo pensamos, nos sentimos y funcionamos. Para que nuestros cuerpos tengan el mejor desempeño posible, nuestras células deben tener el mejor desempeño posible. Nuestra salud celular es una versión microscópica de nuestra salud general. La nueva ciencia de utilizar el estrés para mejorar la salud celular se encuentra al centro de esta revolución en la medicina; se encuentra en la intersección entre la medicina regenerativa, la salud natural y holística, y la longevidad.

Como profesional de la salud, siempre me ha fascinado la capacidad del cuerpo humano para sanarse a sí mismo. Como científica, me interesa estar a la vanguardia en la aplicación más precisa posible de acciones sencillas que puedan mejorar nuestra salud como nunca lo ha podido hacer una pastilla. Estas investigaciones en torno al estrés celular eran justo con lo que soñé esa noche en mi consultorio; son la siguiente frontera en un estilo de vida que optimice la resiliencia, la salud y el envejecimiento humanos. Es la convergencia del cómo podemos aprovechar la tecnología molecular para crear terapias regenerativas que sanen nuestros órganos y tejidos, y que restauren su función a través de hábitos y conductas cotidianas. Esta es una ciencia que necesita compartirse e implementarse.

Cuando piensas en el estrés, lo más probable es que te vengan a la mente los estresores crónicos, como el estrés laboral, familiar o económico. Ese es el tipo más común en nuestras vidas. Sin duda, también habrás leído acerca de su potencial dañino y hayas encontrado diferentes consejos para manejarlo.

Este libro trata con un tipo diferente de estrés: ráfagas breves e intermitentes de estrés, a diferencia del estrés crónico y continuo.

Aunque el estrés crónico puede, en efecto, ser dañino, de manera paradójica, el tipo de estrés breve e intermitente nos sana, repara y regenera.

Nuestra necesidad para este tipo de estrés está tan profundamente preprogramada en nuestros genes que mi meta es convencerte de que no puedes alcanzar niveles óptimos de salud, longevidad y vitalidad sin él.

Algunos de estos estresores pueden ser retos emocionales y mentales, pero también físicos. El más ampliamente conocido es el estrés breve y controlado del ayuno intermitente, pero también hablaremos de muchos otros tipos a los que nuestro genoma se adaptó, como los fitoquímicos que pueden encontrarse en alimentos de origen vegetal y en la exposición deliberada al frío y al calor.

Estos estresores “buenos” activan nuestras defensas sanadoras naturales a través de lo que se denomina hormesis. Derivada de la palabra griega para “excitar”, la hormesis utiliza ciertos tipos de estrés para detonar algunas respuestas celulares ante el mismo —de reciente descubrimiento— para fortalecernos. Cuando experimentamos el estrés hormético, nuestras células cambian a un estado de resistencia al estrés en la que ponen en marcha mecanismos de reparación y renovación que son el equivalente biológico de hacer una limpieza profunda. Reparan el ADN y las proteínas, aumentan las defensas antioxidantes y antiinflamatorias, activan genes para producir mitocondrias nuevas y desechan y reciclan elementos viejos y dañados. Estos desafíos nos predisponen de tal modo que, al recuperarnos del estrés hormético, generamos células nuevas y más sanas, y remodelamos vías y circuitos existentes para estar mejor preparados para manejar estresores futuros.

Las rutas que activa el estrés hormético neutralizan las vías habituales que conducen a una amplia variedad de enfermedades crónicas y al envejecimiento, lo que explica mi fascinación con la ciencia del estrés “positivo”. La hormesis utiliza la capacidad propia de nuestras células para sanar, regenerar tejidos y órganos, y restaurar funciones perdidas a causa de daños, enfermedades y envejecimiento, y lo hace de una manera que parecería contraria a la lógica: utilizando el estrés para generar una mayor resiliencia ante el mismo.

Por lo general, resiliencia se refiere a la capacidad para “recuperarnos” del estrés. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que, en realidad, nunca “regresamos a la normalidad” después de enfrentarnos con cualquier estresor. En lugar de ello, nos vemos alterados de alguna manera, a nivel celular, y avanzamos a partir de allí con nuevos valores de referencia. La verdad es que mejorar nuestra resiliencia implica tener un nuevo punto de partida en el que somos menos susceptibles a los futuros estresores crónicos y dañinos. Podemos mejorar nuestra resiliencia mental, emocional y física a través de la hormesis, en la que los desafíos físicos generan una resiliencia emocional y mental, y viceversa. El estrés es indispensable para cultivar nuestra resiliencia; en resumen, engloba nuestra capacidad para vivir más tiempo, de manera más sana y más energética.

Esta distinción es importante porque redefine nuestra estrategia para alcanzar el bienestar. En un mundo de estrés crónico, lo que queremos es encontrar formas de reducirlo y de construir límites a su alrededor. No obstante, el conocimiento en torno a la nueva ciencia del estrés positivo es que una falta de estrés puede ser igual de nociva para nosotros como un exceso del mismo (o del tipo inadecuado). Puede reducir nuestra resiliencia para combatir las enfermedades mentales y físicas. Incluso, los científicos tienen un término nuevo para esto, sustrés (estrés inadecuado o insuficiente), y han redefinido el marco conceptual del estrés en tres tipos: sustrés (estrés inadecuado), eustrés (estrés positivo) y distrés o angustia¹ (estrés negativo). Esta clasificación renovada nos obliga a cambiar nuestro enfoque del bienestar para así redirigir parte de nuestras energías de eliminar el estrés a aprender cómo debemos utilizar el tipo correcto del mismo para aumentar nuestra resiliencia a los estresores emocionales, mentales y físicos, y para prepararnos mejor a fin de lidiar con los inevitables desafíos de la vida futura.

Si, como la mayoría de nosotros, ya te sientes abrumado y estresado a un punto de quiebre, la idea de aumentar tus niveles de estrés podría parecer absurda. Sin embargo, optar por el estrés como solución para la salud parece paradójico solo porque nos estresamos de la manera incorrecta. O asumimos una cantidad excesiva de estrés y terminamos extenuados, o nos replegamos y lo evitamos por completo. Mi meta es enseñarte que puedes incorporar niveles bajos a moderados de estrés hormético (“positivo”) incluso si te sientes abrumado en términos mentales y físicos. Puede ayudarte a sentirte más calmado, alegre, vigoroso y resiliente ante las enfermedades emocionales y físicas. Es un paradigma nuevo para que te conviertas en una versión más sana, más feliz y más fuerte de ti al incorporar nuevos comportamientos que te obliguen a salir de tu zona de confort. Aunque pueda parecer una idea sobrecogedora, puedo asegurarte que todos los estresores positivos son de lo más prácticos y accesibles. Representan un nuevo juego de herramientas que te ayudará a enfocarte en tu salud de manera por completo distinta, a través de la regeneración de tu cuerpo desde el nivel celular, y que te darán una nueva forma de considerar el estrés.

En resumen, este libro te enseñará a estresarte de la manera correcta, con descargas breves de tipos específicos de estrés de intensidad adecuada, seguidas del tipo correcto de recuperación.

* Se publica por cortesía de Penguin Random House Grupo Editorial. Sharon Horesh Bergquist ha participado en la dirección de numerosos ensayos clínicos, entre ellos los estudios Emory sobre envejecimiento saludable y salud cerebral, y ha publicado extensamente en revistas científicas. Su trabajo ha sido difundido en medios de prestigio como Good Morning America, CNN, ABC News, The Wall Street Journal y NPR. Presenta el pódcast The Whole Health Cure, y su charla TED sobre cómo el estrés afecta al cuerpo ha superado los seis millones de visualizaciones.