Hoy en día, cuando la productividad parece ser la medida del éxito, el autocuidado suele quedar en segundo plano. Esta tendencia se asocia con indulgencia y hasta con egoísmo, cuando en realidad es la base de una vida saludable y equilibrada.

Lina Toro, experta en el sector de autocuidado y directora regional de Kenvue Latinoamérica Norte, ha dedicado su carrera a impulsar el bienestar integral, demostrando que cuidar de uno mismo no solo mejora la calidad de vida, sino que también fortalece la resiliencia y la capacidad de afrontar los desafíos del día a día.

En esta conversación con CROMOS, Lina Toro aborda los mitos sobre el autocuidado, su impacto en la salud física y mental, y el papel de la industria en educar a los consumidores para adoptar hábitos sostenibles y efectivos.

¿Por qué solemos sentirnos culpables al priorizar nuestro autocuidado y cómo superar esa percepción?

El sentimiento de culpa al priorizarnos, viene de la creencia cultural de que el bienestar personal debe quedar en segundo plano frente a nuestras responsabilidades diarias. Históricamente, hemos asociado el cuidado con la atención hacia los demás, dejando de lado el espacio para nosotras mismas. Para superar esta percepción, es fundamental cambiar esa narrativa que viene de hace muchos años, entender que el autocuidado no es un acto de egoísmo, sino una inversión en nuestra salud y bienestar.

Cuando nos cuidamos adecuadamente, somos más resilientes, productivos y capaces de apoyar a quienes nos rodean.

¿Cómo podemos dejar de sentirnos culpables por dedicar tiempo a nosotros mismos y entender el autocuidado como una necesidad, no un lujo?

Una forma efectiva de cambiar esa perspectiva es reconocer que el autocuidado no tiene que ser complejo ni costoso. Muchas veces lo asociamos con tratamientos exclusivos, cuando en realidad se trata de adoptar hábitos simples como manejar ciclos de sueño adecuados, una alimentación balanceada, hacer un poco de actividad física, realizar una rutina de cuidado de la piel que se ajuste a nuestras necesidades o pasar tiempo con personas que aporten cosas positivas a nuestro día o incluso tomar unos minutos de respiración consiente.

El autocuidado es una necesidad porque nos ayuda a mantenernos saludables y prevenir enfermedades.

¿Hasta qué punto el autocuidado puede ser más efectivo que la medicina tradicional para prevenir enfermedades?

El cuidado diario orienta la forma en que tratamos a las personas, innovamos e implementamos nuestros productos, lo que garantiza que brindemos experiencias al consumidor respaldadas por datos, calidad, eficacia y pertinencia.

El autocuidado y la medicina tradicional van de la mano cuando hablamos de salud. La clave está en la prevención, si adoptamos buenos hábitos y aprendemos a manejar el estrés (que sabemos es el origen de muchos problemas tanto físicos como emocionales), podemos evitar varias enfermedades crónicas y vivir mejor.

Eso sí, es importante tener claro que el autocuidado complementa, pero no reemplaza, la atención médica profesional. Por eso promovemos un enfoque moderno e integral del cuidado de la salud.

¿Qué impacto tiene la falta de autocuidado en nuestra salud mental y emocional a largo plazo?

Cuando nuestra salud mental y emocional se ve afectada, todo nuestro bienestar se tambalea. El agotamiento, la ansiedad y el estrés crónico nos llevan a descuidar aspectos básicos de nuestra vida: dormimos mal, comemos peor, descuidamos nuestra higiene personal y abandonamos rutinas saludables.

Este círculo vicioso tiene consecuencias directas en nuestra salud física: aparecen problemas en la piel, se deteriora nuestra salud bucal y nuestro sistema inmunológico se debilita. Por eso el autocuidado es mucho más que una rutina: es un acto de amor propio y una herramienta fundamental para proteger tanto nuestra salud mental como física.

Algo tan simple como una rutina de descanso adecuada, establecer límites saludables en nuestras relaciones o practicar actividades que nos brinden satisfacción, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud emocional, física y mental. Siempre que cuerpo y mente trabajen en armonía, tendremos una mejor calidad de vida.

¿Es posible que el exceso de autocuidado se convierta en una obsesión poco saludable?

El autocuidado es equilibrio. No se trata de seguir reglas estrictas ni de cumplir con estándares de belleza: es una práctica que debe sumar bienestar a la vida, no convertirse en una fuente más de estrés o ansiedad.

Cuando el autocuidado se vuelve una obsesión, pierde su propósito y puede incluso dañar nuestra salud. Lo importante es entender que cuidarnos es un viaje personal donde aprendemos a escuchar nuestro cuerpo y descubrir qué rutinas y hábitos nos hacen sentir verdaderamente bien. Es prevención, es autoconocimiento y, sobre todo, es encontrar lo que funciona para cada uno de nosotros.

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¿Qué hábitos de autocuidado sorprendentemente simples pueden tener un impacto profundo en nuestra calidad de vida?

El autocuidado está presente en los pequeños momentos del día: al bañar a un bebé, al tratar una herida, al proteger nuestra piel del sol, o al seguir una rutina antes de dormir. También se refleja en mantener una buena salud oral, hidratarnos correctamente, practicar la respiración consciente y mantenernos activos.

Pero va más allá de las rutinas físicas: dedicar tiempo para uno mismo y rodearse de “personas vitamina” que nos aportan energía positiva es igual de importante.

El autocuidado no requiere cambios drásticos, sino pequeños hábitos sostenibles que, día a día, nos ayuden a sentirnos mejor.

Emplear hilo dental es algo que se olvida durante la limpieza bucal. Los odontólogos recomiendan utilizarlo antes de cepillarnos y por lo menos dos veces al día.

Saber cuál es la mejor opción para tus dientes depende de la separación entre estos. Hay personas que tienen los dentículos muy pegados y otras, separados entre sí.

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Usar este elemento evita la placa bacteriana entre los dientes, mantiene una higiene y salud bucal óptima, evitando problemas o enfermedades gingivales.

¿Seda o hilo dental?

En el mercado existen hilos dentales con sabor, sin sabor, variedad de materiales, gruesos, delgados y hasta con cera.

La Dra. Winny Meza, planificadora de ortodoncia, en entrevista con la revista Moons, sugiere los hilos que tengan cera, ya que los alimentos que están entre los dientes salen más fácil y es menos probable que se deshilache el hilo.

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Hilo dental

• Es recomendable para dentaduras normales y espacios entre los dientes más anchos.
• El hilo dental con cera es más fácil de deslizar entre los dentículos y menos probable que se deshilache.
• Ten cuidado porque puede rasgar o cortar la encía si se aplica demasiada fuerza.
• Es más rígido y menos propenso a romperse que la seda.

Cinta dental

• Conocida también como “hilo dental ancho”, es recomendable para espacios interdentales más anchos de lo normal.
• Es ideal para personas cuyos dientes estén más juntos y sea menos accesibles.

Seda dental

• Es más suave que el hilo dental.
• Una buena opción para personas con dientes sensibles o encías que sangran con facilidad.
• Ideal si tienes un implante o un puente dental.
• Perfecto si los espacios entre los dientes son estrechos y de difícil acceso.

Teniendo en claro sus diferencias, puedes identificar qué características tienen tus dientes y encías para saber qué hilo dental te conviene usar. Adicional, recuerda visitar al odontólogo periódicamente para que le hagas seguimiento a tu salud bucal.

El miedo a la oscuridad se presenta cuando llega la hora de dormir, donde todo queda en silencio y completamente oscuro.

Muchas veces tratamos de evadir ese sentimiento dejando luces encendidas, viendo televisión o revisando el celular.

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Lamentablemente, ese temor nos pone pensar en situaciones que nos preocupan, haciendo que se active el sistema nervioso y dificultando la relajación que necesitamos para dormir.

5 consejos para dejar el miedo a la oscuridad

Psicólogos del portal Centrovitae comparten varias recomendaciones para superar este temor:

1. Mejora tu rutina antes de irte a dormir: Evita pantallas, pégate un baño, lee un libro, hazte masajes, practica la respiración 4 7 8 o piensa en lo positivo del día. Lo anterior relaja el sistema nervioso.
2. Juega en la oscuridad: Te ayudará a relacionarte con ella, por ejemplo, pide el favor de que te escodan un objeto y búscalo con una linterna o juega a las escondidas. Claro que estas actividades las debes hacer antes de la hora de dormir.
3. Deja las puertas abiertas: Sentirás que no estás completamente a oscuras y ayudará a relajarte.

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1. Coloca lámparas: Lo ideal es que sean pequeñas, como las que se ponen en la mesita de noche, o también que instales luces bajas en las esquinas de la habitación para que no esté tan oscuro.
2. No veas programas de miedo: Evita ver películas, leer libros o ver vídeos de terror, ya que podrías tener pesadillas y afectar tu sistema nervioso.

Si el miedo persiste y la angustia es grande, mejor consulta con un profesional para entender el temor a la oscuridad.

A más del 78% de la población le ha pasado que habla dormida y lo curioso es que no recuerdan nada cuando despiertan.

Las personas que duermen con alguien que tiene somniloquia son las más afectadas, ya que se les interrumpe el sueño.

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Algunas de las razones por las que se habla dormido es por estrés, por acostarnos pensando en el trabajo, en un acontecimiento ocurrido durante el día o por falta de un buen descanso.

Charles Craig, coordinador del Grupo de estudios de trastornos de la vigilia y el sueño de la sociedad Española de Neurología, indica que esto es un micro despertar y las personas no suelen estar completamente dormidas en ese momento.

¿Por qué las personas hablan dormidas?

Puede ser genético, usualmente pasa más en hombres y niños. La falta de sueño, el alcohol, las drogas, la fiebre, el estrés, la ansiedad y la depresión pueden provocar este suceso.

Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, asegura que esta afección no trae ninguna consecuencia en la salud.

¿Qué hacer para no hablar dormido?

Según el portal MejorconSalud, esta situación tiene 3 etapas: los que hablan una vez al mes (leve), los que suelen hablar una vez a la semana (moderados) y los que hablan todos los días (graves).

No existe un tratamiento específico para dejar de hablar dormidos, lo puedes resolver con hábitos y rutinas de sueño adecuadas:

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• Establece buenos hábitos de descanso y respeta las horas de sueño.
• Date un baño con agua tibia antes de ir a la cama.
• Escucha música relajante, como el sonido del agua cuando corre o alguien tocando el piano.
• Prepara un ambiente cómodo y con la temperatura adecuada.
• Evitar el alcohol antes de acostarte, ya que contiene sustancias excitantes que afectan el sueño de las personas.
• Tomar alguna infusión natural o té que induzca el sueño y te relaje.
• No te acuestes recién cenado, deja pasar al menos 2 horas para que tu cuerpo haga digestión.
• Evita dulces y cafeína.
• Evita ver pantallas como la del celular o televisión.

Si no te funcionan las anteriores sugerencias y la situación persiste o se agrava, es mejor que acudas a un especialista del sueño o a un psicólogo.

Mover el brazo libremente es algo que se da por sentado hasta que aparece un dolor persistente y limitante. La bursitis de hombro es una inflamación de las bolsas sinoviales, pequeñas estructuras llenas de líquido que amortiguan los movimientos. Aunque no siempre se le da la importancia que merece, este problema puede convertirse en una molestia crónica si no se trata adecuadamente.

El hombro es una de las articulaciones más afectadas por bursitis debido a su amplio rango de movimiento y al esfuerzo constante que soporta. ¿Alguna vez has sentido dolor al levantar el brazo o al apoyarlo sobre una superficie? Podría ser una señal de alarma.

¿Por qué se produce la bursitis de hombro?

Las causas más comunes de la bursitis en el hombro están relacionadas con movimientos repetitivos o sobrecarga en la articulación. Entre los principales factores destacan:

• Actividades repetitivas: deportes como béisbol, natación y levantamiento de pesas aumentan el riesgo.
• Mala postura y uso excesivo: pasar horas frente al computador con una postura incorrecta o cargar mochilas pesadas también puede ser un detonante.
• Traumatismos: un golpe fuerte o una caída sobre el hombro puede inflamar la bolsa sinovial.
• Enfermedades inflamatorias: afecciones como artritis reumatoide y gota pueden favorecer la aparición de bursitis.
• Edad y sedentarismo: con el tiempo, el desgaste natural y la falta de movimiento afectan la salud articular.

Si bien cualquier persona puede padecer bursitis, quienes realizan trabajos físicos o practican deportes de alto impacto tienen mayor riesgo.

¿Qué tan grave puede ser la bursitis de hombro?

El dolor y la inflamación pueden ser leves al inicio, pero si no se trata a tiempo, la bursitis puede volverse recurrente y afectar la movilidad del brazo. Algunos signos de alarma incluyen:

• Dolor incapacitante que impide mover el brazo.
• Hinchazón y enrojecimiento intensos en la zona afectada.
• Dolor punzante al hacer ejercicio o esfuerzo físico.
• Fiebre, lo que podría indicar una infección en la bolsa sinovial.

Si se presentan estos síntomas, es clave acudir al médico para evitar complicaciones como la calcificación de la bursa, lo que puede derivar en una pérdida permanente de movilidad en el hombro.

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Prevención y tratamiento: lo que se debe y no se debe hacer

Afortunadamente, la bursitis de hombro se puede prevenir y tratar con estrategias sencillas:

• Descansar y evitar movimientos repetitivos: reducir la sobrecarga en la articulación permite que la inflamación disminuya.
• Aplicar frío y calor: el hielo ayuda a reducir la hinchazón, mientras que el calor mejora la circulación y alivia el dolor.
• Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento: unos músculos bien trabajados protegen la articulación.
• Uso de correctores posturales: mantener una buena alineación al trabajar o hacer ejercicio disminuye el riesgo de inflamación.
• Tomar descansos frecuentes: si el trabajo requiere movimientos repetitivos, alternar tareas o pausar cada cierto tiempo.

En casos severos, el médico puede indicar fisioterapia, antiinflamatorios o incluso infiltraciones con corticoides.

El cáncer de cuello uterino es una enfermedad que se origina en la parte inferior del útero que conecta con la vagina.

Por lo general se desarrolla lentamente en las células del cuello uterino y, si estas no se eliminan, pueden volverse cancerosas, al punto de crecer sin control por otras partes del cuerpo.

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En esta entrevista, Henry Rodríguez, Jefe del servicio de Ginecología Oncológica de la Clínica del Country y Clínica La Colina, habla de los síntomas, los factores de riesgo y la prevención de este cáncer.

¿Cuáles son los síntomas del cáncer de cuello uterino?

Según el Dr. Rodríguez, cuando el tumor está muy avanzado se presenta la sintomatología: la invasión del tumor hacia las zonas pélvicas, zonas adyacentes o genital.

Uno de los síntomas clásicos son los sangrados abundantes con coágulos, mal olor, sangrados no asociados con la menstruación, dolor y flujos abundantes mientras se tiene relaciones sexuales, cambios en el hábito intestinal, el urinario y deposiciones con sangre.

¿Cuáles son los factores de riesgo para desarrollar cáncer de cuello uterino?

“La principal causa es la infección de unos tipos específicos del virus del papiloma humano (VPH), que se puede desarrollar a largo plazo en un grupo específico de pacientes”, comenta el médico.

Otro factor que se asocia es el inicio de la actividad sexual de manera precoz, la coexistencia con otras enfermedades de trasmisión sexual, la multiplicidad de tener una gran cantidad de hijos y el tabaquismo.

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¿Influye la alimentación en la aparición del cáncer?

Para el Dr. Rodríguez no hay un factor directo entre el desarrollo del cáncer y un sistema nutricional deficiente, sin embargo, estados nutricionales defectuosos podrían estar asociados a un estado de inmunosupresión o un mal funcionamiento del sistema inmunológico, que podría perpetuar una infección del VPH. Esta infección a largo plazo está asociada al desarrollo del cáncer.

¿Se puede prevenir el cáncer de cuello uterino?

“Sí es prevenible. Hay unas estrategias, la más importante, la vacuna, ya que es de los pocos cánceres que se previenen de esta forma”, severa el experto consultado por Cromos.

Las vacunas existen para prevenirlo, modular la infección por el VPH y puede ser un factor importante para disminuir la frecuencia o incidencia del cáncer en la población.

Según el Dr. Rodríguez, otra forma es la identificación de lesiones de manera precoz, la aplicación de tamizajes o pruebas de seguimiento importantes, particularmente en mujeres con edad reproductiva. La citología o el examen de tipificación vital ayudan a determinar los pacientes que están en riesgo de desarrollar el cáncer.

¿Cuál es el tratamiento del cáncer de cuello uterino?

Hay diferentes, depende de qué tan avanzado está el cáncer. Van desde recepción de lesiones locales a nivel del cuello uterino hasta llegar a realizar recesiones completas del útero.

“Dependiendo del tamaño del tumor puede ser necesario hacer ampliación de los bordes alrededor del útero; si el estado del cáncer es tan grave que no se puede beneficiar del manejo quirúrgico u opción terapéutica, puede requerir tratamiento con quimioterapia”, indica el Dr. Rodríguez.

¿En qué casos puede haber remisión del cáncer?

“Depende del estado en que se encuentre el tumor. Si se detecta de forma temprana es favorable porque las tasas de remisión pueden alcanzar el 90%, pero si está muy avanzado esa tasa de remisión puede estar reducida al 15% o 30%”, menciona el médico.

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¿Cuál es la expectativa para las mujeres que quieren ser mamás?

Según el Dr. Rodríguez, se debe mirar el tamaño del tumor, ya que puede llegar a estar en la zona genital, pélvica o sistémica.

Usualmente, cuando se detecta de forma temprana, una recesión local de la zona puede ser útil y suficiente para curar la enfermedad y permitir un embarazo.

Ya en casos de cáncer avanzado se puede conservar y congelar los tejidos de los ovarios para después hacer terapias de reproducción asistida con fertilización.

¿Se puede quedar en embarazo después de superar un diagnóstico de cáncer de cuello uterino?

“En la detección temprana sí se podrían beneficiar de un embarazo a largo plazo, pero los tumores avanzados usualmente no permiten ofrecer tratamientos que les dé la posibilidad de tener hijos o un embarazo”, asegura el Dr. Rodríguez.

Para el médico es fundamental hacerse la citología o el examen de tipificación vital de forma periódica, con el fin de prevenir la aparición del cáncer.

Adicionalmente, también es clave la aplicación de la vacuna contra el VPH.

En la población mayor es fundamental mantener un estado nutricional adecuado, ya que un deterioro en este aspecto afecta la salud, la funcionalidad física y cognitiva.

Por ello, Alimentación con Propósito, alianza de siete organizaciones del sector salud, destaca la importancia de la nutrición para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, dado que, en Colombia, hasta el 2018, el 40 % de ellos está en riesgo de malnutrición, según el Ministerio de Salud.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), a partir de los 60 años, el envejecimiento viene acompañado de cambios fisiológicos como la disminución de la masa muscular y el aumento de la grasa corporal.

En esta etapa surgen problemas comunes como la pérdida del gusto, el olfato, la dificultad para masticar o deglutir y la mala salud bucal, que pueden hacer más difícil llevar una nutrición adecuada.

Estos desafíos, combinados con las enfermedades crónicas prevalentes en este grupo, hacen que la situación sea aún más compleja.

En Colombia, el 45% de las personas mayores de 60 años padece enfermedades crónicas como osteoporosis, hipertensión, diabetes y afecciones cardiovasculares.

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Las patologías mencionadas añaden una carga adicional al estado nutricional de las personas mayores, ya que implican un manejo dietético específico.

La nutrición como herramienta para promover un envejecimiento saludable

La nutrición juega un rol esencial en el envejecimiento saludable, siendo un factor clave para prevenir y manejar enfermedades crónicas, mejorar la movilidad y fortalecer la masa muscular, permitiendo llevar a cabo las actividades diarias de manera autónoma.

Para asegurar una vejez saludable, la valoración nutricional por parte de un profesional de la salud es fundamental para detectar los riesgos asociados a la malnutrición y garantizar intervenciones oportunas en esta etapa de la vida.

“Incorporar este tipo de evaluación como parte esencial de los chequeos médicos regulares permite identificar deficiencias, ajustar las dietas según las necesidades individuales y prevenir complicaciones relacionadas con enfermedades crónicas, lo que reduce la carga sobre el sistema de salud”, expresaron los líderes de la alianza Alimentación con Propósito.

“Promover este tipo de atención integral es vital para asegurar un envejecimiento saludable, sostenible y digno”, añadieron.

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En este sentido, de acuerdo con la orientación médica, es pertinente implementar estrategias de nutrición especializada, lo cual ha demostrado mejorar el estado nutricional de los adultos mayores que enfrentan condiciones asociadas a la malnutrición.

“El profesional de salud puede recomendar el uso de Alimentos con Propósitos Médicos Especiales (APMES), productos que ayudan a cubrir las necesidades específicas cuando algunas circunstancias de salud comprometen la capacidad de consumir, procesar y absorber nutrientes esenciales”, agregaron los líderes.

Hay dolores que el tiempo no cura. Pérdidas irreparables, despedidas que marcan el alma, noticias inesperadas que quiebran la estabilidad emocional.

Pero, ¿puede una emoción intensa, una tristeza insoportable o un shock inesperado afectar físicamente el corazón? Durante un evento de Farmacéutica Heel, Cromos logró responder esta pregunta.

El síndrome de Takotsubo, conocido como el síndrome del corazón roto, es una condición médica real que ocurre cuando una emoción fuerte descontrola la actividad del corazón.

Aunque suene poético, es una realidad devastadora para quienes lo padecen. Según el cirujano cardiovascular José Morales, esta enfermedad “puede aparecer de forma aguda e inesperada, dejando al corazón incapacitado para cumplir su función vital”.

Síndrome de Takotsubo: cuando el corazón no puede más

El síndrome de Takotsubo es una miocardiopatía inducida por el estrés, una disfunción repentina del corazón que simula un infarto, pero sin obstrucción de las arterias.

Su nombre proviene de una trampa japonesa para pulpos (takotsubo), porque el ventrículo izquierdo adopta una forma similar a este artefacto cuando sufre este trastorno.

Las causas emocionales son variadas, pero el dolor profundo y el estrés extremo son los desencadenantes principales.

“Pasa después de una emoción intensa, como la muerte de un ser querido o una noticia devastadora. El sistema nervioso descontrola la función cardíaca y hace que el corazón colapse”, explica el doctor Morales.

Aunque el dolor emocional es el factor principal, también existen desencadenantes físicos, como una cirugía, una enfermedad grave o incluso un esfuerzo físico extremo.

Sin embargo, la conexión entre la mente y el corazón es innegable: lo que sentimos puede cambiar la forma en que nuestro órgano más vital funciona.

¿Quiénes son más propensos a sufrirlo?

El síndrome del corazón roto afecta mayormente a mujeres en la postmenopausia, ya que la disminución de hormonas las hace más vulnerables al impacto de las emociones fuertes. Pero los hombres que lo padecen tienen un mayor riesgo de mortalidad.

“En los hombres, la tasa de supervivencia es menor que en las mujeres. Es una condición súbita, que no avisa, y que puede llevar al paciente a un estado crítico rápidamente”, advierte el especialista.

El problema radica en que no hay manera de predecir quién lo sufrirá. Lo único claro es que las personas con una salud mental inestable, con dificultades para manejar sus emociones o con altos niveles de ansiedad y estrés, pueden ser más propensas.

Cuando el dolor se confunde con un infarto

El síndrome de Takotsubo es difícil de diagnosticar, ya que sus síntomas son casi idénticos a los de un infarto:

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• Dolor intenso en el pecho.
• Dificultad para respirar.

• Desmayos o mareos.
• Ritmo cardíaco irregular.

La diferencia principal es que, mientras un infarto se produce por la obstrucción de una arteria, en el Takotsubo el corazón deja de funcionar correctamente por un desajuste emocional.

“Un paciente con este síndrome llega a urgencias con todos los signos de un infarto. Sin embargo, los exámenes muestran que sus arterias están despejadas. Ahí es cuando nos damos cuenta de que el problema no es físico, sino emocional”, explica el cirujano cardiovascular.

Para confirmar el diagnóstico, se realizan pruebas especializadas como electrocardiogramas, ecocardiografías y resonancias magnéticas, que revelan el debilitamiento del ventrículo izquierdo sin la presencia de un bloqueo arterial.

¿Se puede sobrevivir a un corazón roto?

Afortunadamente, la mayoría de los pacientes con síndrome de Takotsubo se recuperan completamente en pocas semanas, siempre y cuando reciban la atención médica adecuada.

El tratamiento suele incluir medicamentos para estabilizar el corazón y terapias para controlar el estrés y la ansiedad.

Sin embargo, en casos graves, puede haber complicaciones fatales, como insuficiencia cardíaca o arritmias severas.

“El gran problema es que muchos pacientes no llegan a tiempo al hospital porque no creen que su dolor emocional pueda ser una amenaza real para su vida”, advierte Morales.

El síndrome del corazón roto nos recuerda una verdad que la ciencia apenas comienza a comprender: las emociones tienen un poder real sobre nuestro cuerpo.

La tristeza, el miedo, la ansiedad y el estrés pueden impactar nuestra salud de maneras inimaginables.

Por eso, además de cuidar el corazón con una alimentación saludable y ejercicio, es igual de importante aprender a gestionar nuestras emociones.

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Buscar apoyo psicológico, practicar técnicas de relajación y rodearse de un entorno afectivo positivo puede hacer la diferencia entre un corazón resiliente y uno vulnerable al dolor.

Porque aunque no podemos evitar el sufrimiento, sí podemos aprender a sanar sin rompernos por dentro.

Un día notas un pequeño bulto en la piel de los dedos o las manos. Lo tocas, tiene una textura áspera y, para tu sorpresa, parece tener puntitos negros. Es un mezquino, también llamado verruga común. Aunque muchos piensan que aparecen por tocar sapos, la realidad es muy diferente. Su origen está en un enemigo microscópico: el virus del papiloma humano (VPH).

Las verrugas en las manos pueden ser molestas, antiestéticas e incluso dolorosas. Pero ¿por qué aparecen? ¿Todos son propensos a tenerlas? Y lo más importante, ¿se pueden evitar? Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber.

El origen de las verrugas en las manos: el papel del VPH

De acuerdo con la Mayo Clinic, las verrugas comunes son causadas por el virus del papiloma humano (VPH), un microorganismo con más de 100 variantes. Algunas de estas cepas atacan la piel y generan estas pequeñas protuberancias en los dedos o alrededor de las uñas.

El contagio ocurre a través del contacto directo con una persona infectada o con superficies contaminadas. Por ejemplo, compartir toallas, usar herramientas de manicura sin desinfectar o morderse las uñas aumenta el riesgo de infección. Incluso una simple raspadura en la piel puede ser la puerta de entrada perfecta para el virus.

¿Por qué algunas personas tienen verrugas y otras no?

No todas las personas que entran en contacto con el VPH desarrollan verrugas en las manos. Esto se debe a que el sistema inmunológico juega un papel clave. Algunos organismos logran neutralizar el virus antes de que cause problemas, mientras que otros permiten su desarrollo.

Los factores de riesgo incluyen:

• Ser niño o adolescente: su sistema inmune aún está en desarrollo.
• Tener el hábito de morderse las uñas: facilita la entrada del virus.
• Padecer enfermedades que debilitan el sistema inmune: como VIH o trasplantes recientes.

Si has notado que los mezquinos aparecen repetidamente en tus manos, puede ser señal de que tu sistema inmunológico necesita un refuerzo.

¿Son peligrosas las verrugas en las manos?

Aunque pueden parecer alarmantes, la mayoría de las verrugas comunes son inofensivas. No obstante, hay señales de alerta que indican la necesidad de visitar al médico:

• Sangrado, dolor o picazón persistente.
• Crecimiento rápido o diseminación a otras áreas del cuerpo.
• Aparición en zonas sensibles como la cara o genitales.

Si una verruga cambia de forma, color o causa molestias, es mejor acudir a un especialista para descartar problemas mayores.

¿Cómo prevenir las verrugas en las manos?

La mejor estrategia es la prevención. Para evitar la aparición de mezquinos, sigue estos consejos:

• Evita tocar o rascarte las verrugas, incluso las propias.
• No compartas toallas, limas de uñas o cualquier objeto de uso personal.
• Usa guantes si trabajas con agua o en contacto con superficies húmedas.
• Refuerza tu sistema inmune con una alimentación balanceada y buena higiene.

Además, el uso de gel antibacterial o lavado frecuente de manos reduce el riesgo de infecciones.

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Los mezquinos en las manos no son producto de la mala suerte ni de tocar sapos. Son el resultado de una infección viral que aprovecha cualquier descuido en la piel para instalarse. Aunque no representan un riesgo grave, pueden ser incómodos y persistentes.

Si bien en muchos casos desaparecen solos, la prevención y el cuidado personal son clave para evitar su aparición. Ahora que conoces la verdadera razón de por qué salen verrugas en las manos, puedes tomar medidas para protegerte y decirles adiós de una vez por todas.

La papada es una de las preocupaciones estéticas más comunes, ya que puede dar la apariencia de un rostro menos definido.

Aunque la genética y el envejecimiento influyen en su formación, existen ejercicios faciales que pueden ayudar a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula, logrando un efecto más esbelto.

En este artículo, te explicamos qué ejercicios faciales pueden reducir la papada y cómo realizarlos correctamente.

Los mejores ejercicios para la papada

La papada puede aparecer por diversas razones, entre ellas:

• Acumulación de grasa: El sobrepeso puede provocar la acumulación de grasa en la zona del cuello.
• Flacidez de la piel: Con el paso de los años, la producción de colágeno disminuye y la piel pierde firmeza.
• Mala postura: Mantener la cabeza inclinada hacia adelante (por ejemplo, al usar el celular) debilita los músculos del cuello.
• Factores genéticos: Algunas personas tienen una predisposición hereditaria a desarrollar papada.

Si bien la alimentación y el ejercicio en general ayudan a reducir la grasa corporal, los ejercicios faciales pueden complementar estos hábitos para definir mejor el contorno del rostro.

Ahora, según estudios de la American Academy of Dermatology (AAD), los ejercicios faciales pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la elasticidad de la piel, aunque los resultados pueden variar dependiendo de la constancia y la genética de cada persona.

El secreto está en practicarlos diariamente y combinarlos con una alimentación equilibrada y una buena hidratación.

A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios más efectivos para reducir la papada

Beso al techo

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate o párate con la espalda recta.
• Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo.

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• Frunce los labios como si fueras a dar un beso y mantén la posición por 5 segundos.
• Relaja y repite 10 veces.

El león

Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y reduce la flacidez.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta.
• Abre la boca lo más grande que puedas y saca la lengua hacia afuera.
• Mantén la posición durante 10 segundos y relaja.
• Repite 5 veces.

La cuchara

Este ejercicio fortalece los músculos del mentón y la mandíbula.

¿Cómo hacerlo?

• Cierra la boca y coloca la lengua en el paladar.
• Presiona la lengua contra el paladar y mantén la tensión por 10 segundos.

• Relaja y repite 10 veces.

Giro de cuello

Ayuda a estirar y fortalecer los músculos del cuello.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta.
• Gira la cabeza lentamente hacia la derecha y mantén la posición por 5 segundos.
• Gira hacia la izquierda y repite.
• Haz 10 repeticiones por cada lado.

Masticación simulada

Este ejercicio activa los músculos de la mandíbula.

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¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta y cierra la boca.
• Simula el movimiento de masticación durante 30 segundos.
• Repite 3 veces.

Los tés funcionales, conocidos por combinar el placer de una bebida tradicional con beneficios específicos para la salud, han experimentado un auge global en los últimos años.

Originarios de culturas milenarias como la china y la japonesa, donde se consumían por sus propiedades medicinales, hoy han evolucionado para adaptarse a las demandas de consumidores modernos que buscan opciones naturales, saludables y alineadas con un estilo de vida activo y consciente.

Tés buenos para la salud

En este contexto, FITME, marca colombiana en tés funcionales, se ha convertido en un ícono de bienestar y estilo de vida, conquistando no solo a consumidores conscientes de su salud, sino también a celebridades e influencers que han adoptado sus productos como parte de su rutina diaria.

Los tés funcionales han demostrado ser aliados clave para mejorar la energía, la digestión y el bienestar emocional.

Investigaciones como las publicadas en The American Journal of Clinical Nutrition destacan que el té verde y el matcha, ricos en catequinas y L-teanina, pueden mejorar la concentración y reducir el estrés sin causar los picos de ansiedad asociados a otras fuentes de cafeína.

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Además, un estudio del European Journal of Nutrition respalda los efectos positivos del té de hierbas en la digestión, ayudando a reducir la hinchazón y mejorando la absorción de nutrientes.

“Nuestros productos están diseñados para potenciar el bienestar de manera natural. Cada infusión es una combinación pensada para equilibrar cuerpo y mente”, señala Indira Godoy, CEO y fundadora de FITME.

“Creemos que el bienestar no es solo una tendencia, sino una forma de vida. Nuestros tés no solo son deliciosos, sino que también ofrecen beneficios reales para la salud, lo que los hace perfectos para acompañar cualquier momento del día”, añade Indira.

La innovación ha sido una constante para satisfacer las demandas de consumidores cada vez más informados.

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El matcha, uno de los productos estrella, ha ganado popularidad por su versatilidad y múltiples beneficios, desde aumentar la energía hasta mejorar la concentración.

Además, se han lanzado tés endulzados exclusivamente con stevia, eliminando aditivos innecesarios y ofreciendo opciones más naturales y saludables.

Algunas personas creen que la dieta o cambiar la alimentación ayuda a eliminar la celulitis, pero no, esta no se borra rápidamente, su remoción es muy lenta; se requiere de paciencia y disciplina.

Ejercicios de resistencia y tonificación ayudan a que se vaya reduciendo, pero no abuses del entrenamiento porque puede ser malo para tu salud.

La celulitis se presenta en brazos, piernas, glúteos y abdomen, por lo que puedes combinar aeróbicos con ejercicios de fuerza.

Necesitas leer: 5 alimentos que causan la celulitis: ¿qué evitar en la dieta diaria?

Antes de iniciar con este o cualquier tipo de ejercicio, consulta tu condición física con un médico, así podrás evitar lesiones en la espalda o tendinitis del glúteo.

Ejercicios para reducir la celulitis

No solo practiques estos ejercicios, trata de reducir o eliminar el consumo de azúcar y excesos de grasa de tus comidas.

• Sentadillas: Ideales para trabajar muslos y glúteos, que suelen ser las zonas más afectadas, además este ejercicio te ayuda a bajar de peso.

• Sentadilla búlgara: Fortalece, estira los músculos y ayudan a mejorar la flexibilidad del cuerpo. Si quieres las puedes hacer llevando unas pesas en las manos.

• Desplante lateral: Ayuda a fortalecer los glúteos, muslo y trabaja la parte interna de las piernas.

• Elevación pélvica: Promueve el fortalecimiento de los glúteos, mejora la postura, reduce el dolor lumbar y mejora el control de la vejiga.

• Patada de glúteo: Trabaja la resistencia de las piernas, glúteos y fortalece el abdomen.

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• Desplantes: Trabajan ambas piernas, glúteos y abdomen, dependiendo de la posición que tomes durante el ejercicio:

• Step up o subidas al banco: Trabaja los músculos de los glúteos, piernas y abdomen; este ejercicio mejora el equilibrio y debe hacerse utilizando un banco, una superficie alta y segura, que no se mueva.

• Ejercicios aeróbicos: Caminar, correr, montar bicicleta, nadar, hacer zumba, patinar e incluso jugar baloncesto, tenis o cualquier actividad que exija cardio, ayudará a la reducción de la piel de naranja.

Es importante que, antes de hacer tus ejercicios, hagas un calentamiento para activar la circulación y prevenir lesiones, lo mismo debe tener en cuenta al terminar las actividades físicas, debes hacer estiramientos para relajar los músculos.

Las uñas encarnadas son una afección común y dolorosa que ocurre cuando el borde de la uña crece y se introduce en la piel que la rodea, causando inflamación, enrojecimiento y, en algunos casos, infección.

Este problema afecta con frecuencia al dedo gordo del pie, aunque puede ocurrir en cualquier uña. A continuación, exploraremos por qué se encarnan las uñas y cómo prevenir esta molesta condición.

¿Qué causa que las uñas se encarnen?

Las causas de esta condición pueden ser varias, y suelen estar relacionadas con hábitos de cuidado o factores anatómicos. Entre las principales razones se encuentran:

• Corte incorrecto de las uñas: Una de las causas más comunes es no cortar las uñas de manera recta. Cortarlas en forma curva o demasiado cortas puede hacer que los bordes se entierren en la piel cuando crecen.
• Calzado inadecuado: Usar zapatos muy ajustados o con puntera estrecha ejerce presión sobre los dedos, provocando que la uña se encarne. Este problema es frecuente en personas que usan zapatos de punta estrecha o tacones altos de manera habitual.
• Traumatismos en los pies: Golpes o presión repetitiva sobre los dedos, como ocurre en ciertos deportes o al realizar actividades que involucran mucho tiempo de pie, pueden causar que las uñas se claven en la piel.
• Factores hereditarios: La genética también juega un rol importante. Algunas personas tienen uñas con una curvatura natural más pronunciada o piel que rodea las uñas más gruesa, lo cual aumenta el riesgo de encarnación.

¿Cuáles son los síntomas de una uña encarnada?

Healthline, portal especializado en salud describió que los síntomas de una uña encarnada varían en intensidad, y pueden incluir:

1. Dolor en la zona afectada: El primer síntoma suele ser dolor alrededor del borde de la uña. Este puede intensificarse al caminar o al usar calzado cerrado.

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2. Inflamación y enrojecimiento: La piel alrededor de la uña encarnada se enrojece e inflama a medida que el borde de la uña penetra más en la piel.

3. Infección: Si la uña encarnada no se trata, puede desarrollarse una infección. Esto incluye la formación de pus, mayor sensibilidad y hasta fiebre en casos graves.

¿Cómo se puede tratar una uña encarnada?

En la mayoría de los casos, las uñas encarnadas pueden tratarse en casa si no hay infección ni complicaciones. Algunos métodos incluyen:

• Remojo en agua tibia con sal: Remojar el pie afectado en agua tibia con sal durante 15 a 20 minutos ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Repita este proceso varias veces al día para aliviar la molestia.
• Aplicación de crema antibiótica: Si hay signos leves de infección, aplicar una crema antibiótica puede ayudar a prevenir su avance. Siempre consulta a un profesional antes de usar productos medicinales.

En casos graves, puede ser necesario acudir a un médico para un tratamiento adecuado. Los podólogos, según Mayo Clinic, suelen ofrecer opciones como levantar la uña, cortar la porción afectada o, en situaciones extremas, realizar una pequeña cirugía para retirar parte de la uña y evitar que se vuelva a encarnar.

¿Cómo prevenir las uñas encarnadas?

1. Cortar las uñas correctamente: Siempre córtalas en línea recta y evita redondear los bordes. Además, no se deben dejar demasiado cortas, ya que eso aumenta el riesgo de encarnación.

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2. Elegir calzado adecuado: Asegúrese de usar zapatos que no aprieten los dedos y que tengan suficiente espacio en la puntera. Evite los tacones altos y calzado puntiagudo si es propenso a las uñas encarnadas.

3. Mantener una buena higiene de los pies: Lavar y secar bien los pies y las uñas diariamente ayuda a prevenir infecciones. Además, hidratar los pies y cortar las uñas regularmente contribuye a una buena salud podológica.

La falta de nutrientes después de dar a luz puede generar problemas como baja inmunidad, anemia, debilidad y hasta pérdida de cabello por estrés.

Las vitaminas son un complemento a los nutrientes que la madre debe consumir antes y después.

El ginecólogo Henri Korkes, del Hospital de Maternidad de Santa Joana, indica que la suplementación con micronutrientes, en la que se involucra vitaminas y minerales que el cuerpo no produce, es importante tanto en el periodo gestacional como en la lactancia.

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Estos micronutrientes no solo ayudarán a la recuperación de la mamá, sino al bebé por medio de la leche materna.

Explica que tomar vitaminas como B12, B6 y ácido fólico ayudan a la función cerebral, y la vitamina D es aún más importante porque ayuda en el equilibrio mental.

¿Cuáles son las vitaminas que se deben tomar para la recuperación del postparto?

El ginecólogo resalta que hay unos micronutrientes esenciales para mantener la salud física y mental de la madre en equilibrio:

Los más importantes son:

• Vitamina A: es importante para el sistema inmunitario y ayuda al bebé a mantenerse sano por medio de la leche materna.
• Vitamina B: es necesaria para el bienestar físico y mental, interviene en el metabolismo energético y contribuye a la elaboración de proteínas.
• Vitamina C: Ayuda a reparar tejidos, cicatrizar y fortalecer el sistema inmunológico.
• Vitamina E: Reduce el estrés oxidativo, sostiene la salud de las células nerviosas y musculares después del parto y mantiene los niveles de esta vitamina en la leche materna.
• Hierro: Ayuda a recuperar los niveles de hierro y a prevenir la anemia.
• Calcio: Contribuye en el desarrollo del bebé y para que la mamá tenga huesos fuertes.
• Zinc u omega-3: Es esencial para la lactancia, el desarrollo del bebé y ayuda a prevenir la depresión posparto.
• Selenio: Se debe consumir en pequeñas cantidades para producir proteínas especiales que ayudan en la prevención del daño celular.

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Lamentablemente, no existe una sola vitamina que cubra todas las necesidades que se presentan en el postparto, sin embargo, consulta con tu médico la forma en que debes tomar estos suplementos para evitar problemas de salud.

Antes de tomar cualquier tipo de suplementación o vitamina, debes consultar con tu doctor, ya que el uso inadecuado o exceso de consumo puede tener consecuencias negativas para la madre y el bebé.

La lengua debe ser de color rosa, es una señal de que está saludable, pero si notas una capa blanca sobre ella, debes prestarle atención.

Técnicamente, es conocida como lengua saburral y ocurre cuando restos de comida, bacterias o células muertas quedan atrapados en las papilas gustativas.

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Muchas veces la capa blanca no es para preocuparse y desaparece cuando limpiamos adecuadamente la lengua, sin embargo, si persiste, se debe consultar al odontólogo porque puede ser causa de una enfermedad o infección grave.

Causas de la lengua blanca

Según la Clínica dental Ruiz de Gopegui, la lengua blanca se da principalmente por la higiene oral; sin embargo, existen otros factores que pueden influir:

• Falta de higiene bucal: Los odontólogos siempre recomiendan cepillarnos los dientes mínimo 2 veces al día, especialmente después de la cena, porque en la noche, mientras dormimos, hay más probabilidad de que las bacterias generen infecciones en la boca.

Para la lengua, algunos cepillos tienen el limpiador lingual, con ese se puede asear a este órgano todos los días.

• Enfermedades: El hipotiroidismo, diabetes, sífilis o patologías como gastritis, pueden provocar esta afección.

También si presentas patologías en el hígado, como mal sabor en la boca, mal aliento y problemas digestivos, son razones para presentar la lengua saburral.

• Fumar y beber: Tanto el alcohol como el cigarrillo generan resequedad en la boca porque reducen la producción de saliva, provocando problemas de encías e incremento en la placa bacteriana.
• Los piercings: Estas perforaciones pueden terminar infectadas por las bacterias que tenemos en la boca, generando infección en la lengua y produciendo la capa blanca en ella.
• Hongos o Candidiasis oral: Se puede producir por el consumo de medicamentos que alteran el equilibrio de bacterias sanas.

¿Cómo eliminar y prevenir la lengua blanca?

Según el Odontólogo Robert Lee, sea cual sea la causa de la lengua saburral, hay formas muy efectivas para tratarla, pero si el problema persiste y no desaparece, se debe consultar al dentista.

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• Aparte de implementar una buena higiene bucal, debes beber mucha agua para mantener la boca hidratada, tener una dieta sana y equilibrada.
• Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
• Usar enjuague bucal y pastas dentales antibacterianas.
• Utilizar el raspador lingual cada que te cepilles los dientes.
• Visitar al odontólogo periódicamente, con la limpieza que ellos le hacen a tu boca te ayudan a eliminar la placa y el sarro.

Cristina Umaña y Juan Pablo Raba son dos de los actores colombianos más reconocidos en la industria del cine y la televisión.

Umaña ha destacado en producciones como Distrito Salvaje y Noticia de un secuestro, mientras que Raba ha participado en exitosas series como Narcos y Mi gorda bella.

Su talento los ha llevado a participar en producciones nacionales e internacionales, consolidando sus carreras en Hollywood y plataformas de streaming.

Ambos estuvieron en una entrevista con Cristina Estupiñán en su programa de YouTube Sinceramente Cris, allí, confesaron que diariamente practican la meditación y hablaron de los beneficios que les dejaba.

Beneficios de la meditación

La meditación es una práctica milenaria que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus múltiples beneficios para la salud física y mental.

Numerosos estudios científicos han demostrado que dedicar unos minutos al día a la meditación puede mejorar la calidad de vida en diversos aspectos.

“A mí me trae mucha más conciencia, me trae más claridad, me trae mucha más paciencia, por ejemplo, y más control de mi cabeza, de mi mente, de mis pensamientos, de mis emociones”, comentó Umaña.

En cuanto a Raba, indicó que su único objetivo era ser la mejor versión de sí mismo y usa este método para darse un espacio para él, alejado de distracciones.

Teniendo en cuenta lo anterior, te explicamos 5 beneficios clave de la meditación y cómo incorporarla en tu rutina diaria.

1. Ayuda a reducir el estrés

Uno de los beneficios más conocidos de la meditación es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad.

Al centrarse en la respiración y en el momento presente, la meditación disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que la meditación mindfulness ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés en personas con alta carga laboral.

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Además, practicar la meditación con regularidad mejora la respuesta del cuerpo ante situaciones estresantes, ayudando a mantener la calma y el equilibrio emocional.

2. Mejora la concentración y la memoria

La meditación tiene un impacto positivo en la concentración y la memoria. Practicar técnicas de atención plena fortalece la capacidad de enfocarse en tareas específicas sin distracciones.

Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que la meditación puede aumentar la densidad de la materia gris en el hipocampo, la zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.

Esto significa que meditar con regularidad no solo mejora la atención, sino que también ayuda a prevenir el deterioro cognitivo asociado con la edad.

3. Contribuye a mejorar la salud emocional

La meditación no solo alivia el estrés, sino que también fomenta el bienestar emocional. Practicar la atención plena permite tomar mayor conciencia de los pensamientos negativos y aprender a gestionarlos de manera más saludable.

Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que la meditación puede reducir los síntomas de depresión y aumentar la sensación de felicidad al promover una visión más positiva de la vida.

Además, la meditación fomenta la gratitud y la autocompasión, lo que contribuye a mejorar la autoestima y las relaciones interpersonales.

4. Ayuda a dormir mejor

Si tienes problemas de insomnio o duermes mal, puede ser una excelente solución. Las técnicas de relajación y respiración profunda ayudan a reducir la actividad mental y preparar el cuerpo para un descanso más profundo y reparador.

Incorporar una breve meditación antes de dormir puede ayudarte a relajar la mente y mejorar tu descanso nocturno.

5. Fortalece el sistema inmunológico

Otro de los grandes beneficios de la meditación es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico.

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Al reducir el estrés y la inflamación en el cuerpo, la meditación contribuye a mejorar la respuesta del organismo ante enfermedades.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin reveló que las personas que practican meditación regularmente tienen una mayor producción de anticuerpos, lo que ayuda a combatir infecciones y fortalecer el sistema inmune.

El levantamiento de pesas es una excelente forma de fortalecer el cuerpo, pero una de las molestias más comunes entre quienes entrenan con frecuencia son los callos en las manos.

Estos aparecen debido a la fricción constante entre la piel y las barras o mancuernas, lo que puede generar incomodidad, dureza en la piel e incluso grietas dolorosas.

Afortunadamente, hay formas de prevenir su aparición sin afectar el rendimiento en el gimnasio.

¿Por qué salen los callos al levantar pesas?

Los callos en las manos se forman como una respuesta natural del cuerpo a la presión y fricción repetitiva.

Al sujetar barras o mancuernas sin una técnica adecuada, la piel sufre microlesiones que, con el tiempo, se endurecen para proteger la zona afectada.

Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), los callos son un engrosamiento de la piel que se desarrolla por la fricción constante y no suelen ser peligrosos, pero pueden volverse dolorosos si no se manejan correctamente.

¿Cómo evitar los callos en las manos por pesas?

Usa guantes de gimnasio o grips

El uso de guantes acolchados o grips es una de las soluciones más efectivas para reducir la fricción y evitar el contacto directo de la piel con las pesas.

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• Guantes de entrenamiento: Ofrecen protección y un mejor agarre. Opta por modelos con ventilación para evitar el exceso de sudor.
• Grips o calleras: Son una alternativa más flexible que protege únicamente las palmas y permite mayor control sobre la barra.

Un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research señala que el uso de guantes puede mejorar el agarre y reducir el riesgo de lesiones en la piel.

Agarra las pesas correctamente

Una mala técnica al sujetar las pesas aumenta la presión sobre la piel y favorece la aparición de callos. Para evitarlo:

• Sujeta la barra con los dedos y no con la palma completa.
• Evita apretar demasiado la barra; sostén con firmeza, pero sin tensar en exceso la piel.
• Distribuye la presión de manera uniforme en la mano.

Hidrata tus manos diariamente

La piel seca es más propensa a agrietarse y formar callos más gruesos. Para evitarlo:

• Aplica crema hidratante después del entrenamiento.

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• Usa productos con urea o ácido salicílico para mantener la piel flexible.
• Exfolia suavemente tus manos una vez por semana para eliminar células muertas.

Dermatólogos de la Clínica Mayo recomiendan cremas con ácido láctico para suavizar callos y prevenir su endurecimiento excesivo.

Los trastornos del sueño son afecciones que alteran la calidad, la duración y la continuidad del descanso, afectando el bienestar físico y mental de quienes los padecen.

Entre los más comunes se encuentran:

• El insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño.
• La apnea del sueño, una interrupción repetitiva de la respiración durante el descanso.

• El síndrome de piernas inquietas, que provoca una necesidad incontrolable de mover las extremidades, especialmente en reposo.
• La narcolepsia, un trastorno neurológico que causa somnolencia extrema y episodios repentinos de sueño.  

Estas condiciones pueden deteriorar la calidad de vida, causando fatiga persistente, irritabilidad y dificultades de concentración en las actividades diarias, además de aumentar el riesgo de complicaciones neurológicas, cardiovasculares y de salud mental, lo que hace esencial su diagnóstico y tratamiento oportuno.

Problemas del sueño en las mujeres

A nivel mundial, el 76% de las mujeres adultas presentan al menos un síntoma de algún trastorno del sueño, lo que indica una mayor predisposición a estos problemas en comparación con los hombres, según datos entregados por la revista Sleep Medicine.

Por otro lado, en Colombia, el 59% de la población padece algún trastorno del sueño y más del 40% recurre a medicamentos para lograr un descanso reparador, según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño (ACMES).

Por ello, la Coordinadora Médica de Compensar, Lina Monroy, comparte recomendaciones para identificar estos trastornos y fomentar una adecuada higiene del sueño.

“Dormir no siempre significa descansar. El sueño está compuesto por varias fases que deben completarse adecuadamente para ser verdaderamente reparador”, señaló.

“Primero, ocurre la transición de la vigilia al sueño, seguida del sueño ligero, donde el ritmo cardíaco disminuye. Luego, se avanza hacia el sueño profundo, etapa clave para la recuperación del cuerpo”, añadió.

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Finalmente, indicó: “En la fase REM, la actividad cerebral se intensifica y se consolidan los recuerdos. Si alguna de estas fases se interrumpe, pueden aparecer problemas de concentración, fatiga y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la depresión, la hipertensión y la diabetes”.

Siguiendo a la experta, es importante prestar atención a ciertas señales de alerta que pueden indicar la presencia de un trastorno del sueño como despertares tempranos o la somnolencia diurna.

También es clave considerar factores de riesgo como los antecedentes familiares de trastornos del sueño, la obesidad o las condiciones preexistentes que pueden aumentar la probabilidad de estas afecciones.

También es importante reconocer signos como el agotamiento físico persistente, incluso después de una noche de descanso, y las dificultades para cumplir con responsabilidades sociales y familiares debido al cansancio.

Por otro lado, también comparte algunas prácticas clave para mejorar la calidad del sueño y evitar que estos trastornos afecten el bienestar:

• Crear un ambiente ideal para el descanso con una habitación ordenada, a una temperatura adecuada, con iluminación tenue y libre de ruidos. 
• Reducir la exposición a pantallas antes de dormir y evitar el consumo de alimentos pesados en la noche. 
• Mantener horarios regulares de sueño y dormir al menos 8 horas diarias. 
• Realizar actividad física entre 30 y 90 minutos por día, al menos tres veces por semana. 

• Mantener una dieta equilibrada, con un consumo adecuado de frutas y verduras. 
• Fortalecer la red de apoyo para gestionar el estrés y mejorar el bienestar emocional. 
• Evitar el consumo de alcohol y sustancias psicoactivas. 

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Por último, es clave resaltar que, si bien adoptar hábitos saludables puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, cada persona tiene necesidades y condiciones particulares que pueden influir en su descanso.

Por ello, es fundamental prestar atención a las señales que podrían indicar un problema subyacente y no subestimar su impacto en la salud, a fin de prevenir complicaciones y promover el bienestar a largo plazo.

Respirar es una acción natural que realizamos de manera automática, pero la forma en que lo hacemos influye directamente en nuestra salud. Mientras que la respiración nasal filtra, humedece y calienta el aire antes de que llegue a los pulmones, la respiración bucal puede alterar el desarrollo facial, afectar la alineación dental e incluso impactar el funcionamiento cerebral.

A largo plazo, este hábito puede provocar problemas como mala oclusión, fatiga crónica y alteraciones en el sueño.

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Los niños son especialmente vulnerables a las consecuencias de la respiración bucal, ya que su desarrollo óseo y neurológico puede verse afectado. Ronquidos frecuentes, labios resecos, voz ronca y dificultades para concentrarse son algunas señales que pueden alertar a los padres sobre este problema. Si no se corrige a tiempo, la respiración bucal puede derivar en hipoxia, disminución del rendimiento cognitivo e incluso afectar la producción de la hormona del crecimiento.

En esta entrevista, el odontólogo estético Jairo Quintana explica cómo identificar la respiración bucal en niños y adultos, cuáles son sus principales consecuencias y qué tratamientos existen para corregir este hábito. Desde terapias miofuncionales hasta procedimientos odontológicos y otorrinolaringológicos, las opciones son variadas y dependen de la causa subyacente. Lo más importante es detectar el problema a tiempo y tomar las medidas necesarias para garantizar una respiración óptima y una mejor calidad de vida.

¿Por qué respirar por la boca puede considerarse un problema de salud?

Respirar por la boca, en lugar de hacerlo por la nariz, puede generar múltiples problemas de salud. Cuando mantenemos la boca abierta, la lengua tiende a descender y pierde contacto con el paladar, lo que altera su posición natural. Esto puede afectar la alineación dental, ya que la lengua ejerce una presión inadecuada sobre los dientes al tragar o al estar en reposo, provocando desplazamientos, irregularidades y una mala oclusión.

A largo plazo, la respiración bucal también puede afectar la estructura facial y la postura. Puede causar el retroceso de la mandíbula, generar rigidez en los músculos faciales y alterar la alineación de la columna cervical, inclinándola hacia adelante. Además, este hábito impacta la oxigenación del cerebro, lo que puede traducirse en menor capacidad de concentración, disminución de la memoria y menor rendimiento cognitivo.

En los casos más severos, la respiración bucal nocturna —acompañada de ronquidos o apnea del sueño— puede generar hipoxia cerebral, afectando la inteligencia y el desarrollo infantil. Incluso, puede interferir con la liberación de la hormona del crecimiento, lo que podría derivar en una baja estatura. Por todas estas razones, es fundamental corregir este hábito a tiempo para evitar consecuencias en la salud general y el desarrollo del organismo.

¿Cuáles son las consecuencias de respirar por la boca?

Cuando una persona respira por la boca, la lengua pierde su posición natural en el paladar y cae hacia abajo. Esto puede generar una presión anormal sobre los dientes al tragar o descansar, provocando desalineaciones y problemas de mordida. Además, a largo plazo, la respiración bucal puede causar:

• Retroceso de la mandíbula.
  
• Rigidez en los músculos faciales.
  
• Inclinación de la columna cervical hacia adelante.
  
• Alteraciones estéticas en la estructura facial.
  

Pero los efectos no son solo físicos. La respiración por la boca puede afectar el desarrollo cognitivo debido a una menor oxigenación del cerebro. En casos severos, puede disminuir la memoria, ralentizar las respuestas y afectar la inteligencia. También se ha asociado con alteraciones en la producción de la hormona del crecimiento, lo que podría influir en la estatura.

¿Cómo pueden los padres identificar si su hijo respira por la boca?

Es importante estar atentos a ciertos signos que pueden indicar que un niño respira por la boca. Algunos de ellos son:

• Boca abierta durante la noche, ronquidos frecuentes y sueño inquieto.
  
• Labios agrietados, halitosis (mal aliento) y voz ronca.
  
• Apatía durante el día, falta de atención e irritabilidad.
  
• Sonidos nasales pesados.
  

Si un niño presenta estos síntomas de manera recurrente, es recomendable acudir a un especialista para una evaluación y tratamiento adecuado.

¿Cómo corregir la respiración bucal?

Respirar por la boca no solo genera sequedad y mal aliento, sino que también incrementa el riesgo de caries y malposiciones dentales. Para corregir este hábito, es fundamental acudir al dentista, quien podrá identificar la causa subyacente, que puede incluir problemas estructurales como una mordida incorrecta o el crecimiento excesivo de amígdalas.

Dependiendo del caso, el especialista podría recomendar:

• Aparatos ortodónticos para corregir la mordida.
  
• Terapia miofuncional para reeducar la respiración nasal.
  
• Cirugía en casos de obstrucción severa de las vías respiratorias.
  

¿Cuáles son los tratamientos para la respiración bucal en niños?

Existen diferentes opciones terapéuticas para tratar la respiración bucal en niños:

• Reducción de adenoides/amígdalas: Si la obstrucción de las vías respiratorias es causada por amígdalas o adenoides agrandadas, un especialista en otorrinolaringología podría recomendar su reducción para mejorar la respiración nasal.
  
• Expansión maxilar rápida: Este tratamiento ortodóntico se recomienda en niños en crecimiento para ampliar los maxilares y, por ende, mejorar la capacidad respiratoria nasal. Se realiza mediante un disyuntor palatino que expande el paladar de manera gradual.
  
• Terapia miofuncional orofacial: Un logopeda puede ayudar a modificar los hábitos de respiración y enseñar la posición correcta de la lengua mediante ejercicios que favorecen la capacidad de respirar, chupar, masticar, tragar y hablar.

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La salud oral va más allá de tener dientes blancos y alineados; se trata de un enfoque integral que incluye cuidado diario, la elección de productos adecuados y hábitos conscientes para prevenir enfermedades.

Con motivo del Día Mundial de la Salud Bucodental, la Dra. Carolina Olaya, Clinical Specialist de Solventum, comparte una serie de consejos innovadores y prácticos para mantener nuestra boca saludable, más allá del habitual cepillado.

¿Cómo cuidar la salud bucal?

A continuación, descubre los 6 consejos más efectivos y sorprendentes para lograr una salud oral óptima.

Ajusta tu técnica de cepillado según el tipo de cepillo

Si usas un cepillo eléctrico, este puede mejorar la eficacia del cepillado dental, pero es importante seguir ciertas recomendaciones para aprovechar al máximo sus beneficios, como usar la técnica correcta, no presionar demasiado el cepillo y reemplazar el cabezal periódicamente.

Si prefieres un cepillo manual, realiza movimientos circulares pequeños, inclinando las cerdas hacia las encías para una limpieza más profunda.

Si llevas ortodoncia, es esencial utilizar un cepillo de cerdas suaves y considerar el uso de un cepillo interdental para limpiar eficazmente entre los brackets y evitar la acumulación de placa.

Elige enjuagues bucales adecuados a tus necesidades

No todos los enjuagues bucales son iguales. Es importante consultar con tu odontólogo para elegir el enjuague que mejor se adapte a tus necesidades.

Por ejemplo, si tienes problemas en las encías, los enjuagues con clorhexidina pueden ser una excelente opción; sin embargo, deben ser de uso temporal y de corto plazo.

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Si buscas prevenir las caries, los enjuagues con xilitol son ideales para proteger tus dientes y mantener tu boca fresca.

Haz masajes gingivales regularmente

Masajear las encías con movimientos circulares usando un dedo limpio o un cepillo de cerdas suaves no solo mejora la circulación sanguínea, sino que también fortalece el tejido gingival.

Mantén tu boca hidratada

La sequedad bucal puede promover la acumulación de bacterias y aumentar el riesgo de caries. Para evitar esto, asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.

Si experimentas sequedad bucal frecuente, considera usar enjuagues hidratantes para mantener tu boca fresca y protegerla de posibles infecciones.

Limpia tu lengua a fondo

El cuidado de la lengua es tan importante como el de los dientes. Limpiar tu lengua es necesario para eliminar bacterias, restos de comida y células muertas que el cepillo de dientes no puede alcanzar.

Esto no solo mejora tu aliento, sino que también contribuye a una mejor salud bucal en general.

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Incorpora alimentos “limpiadores” en tu dieta

Alimentos crujientes como manzanas, zanahorias y apio son excelentes para tu salud dental.

Además de ser nutritivos, ayudan a limpiar los dientes de manera natural al estimular la producción de saliva, lo que reduce la acumulación de placa y previene problemas como las caries.