Correr una maratón requiere, además de una preparación, la ropa y calzado adecuado. Elegir las zapatillas adecuadas es clave pues aportan al rendimiento y evita lesiones. ¿Cuáles son los principales errores?
1. Elegir la talla equivocada
Uno de los errores más comunes es optar por zapatillas demasiado ajustadas o grandes. Durante una carrera de larga distancia, los pies suelen hincharse debido al esfuerzo y la circulación sanguínea, por lo que es recomendable elegir un calzado con al menos medio centímetro de espacio entre los dedos y la puntera. Además, mídase las zapatillas con los medias que usará en la competencia y camina o corra unos minutos para asegurarse de que el ajuste es el adecuado.
2. Estrenar zapatillas el día de la maratón
Las zapatillas requieren un período de adaptación, por lo que es recomendable usarlas 50 km de entrenamiento antes del día de la maratón. Esto permitirá que se ajusten a su pisada y reducirá el riesgo de ampollas o rozaduras. Además, es importante probarlas en diferentes tipos de superficies para asegurarse de que ofrecen la estabilidad y amortiguación necesarias para el recorrido.
3. No considerar el tipo de pisada
Usar un calzado inadecuado puede incrementar el riesgo de lesiones en tobillos, rodillas o cadera. Para elegir las zapatillas ideales, es fundamental realizar un análisis de pisada, lo que garantizará el soporte y la estabilidad adecuados según su técnica de carrera y necesidades específicas.
4. Dejarse llevar solo por la estética
La prioridad al elegir un par de zapatillas debe ser la comodidad y el soporte. Por ello, modelos como los Supernova de Adidas han sido diseñados específicamente para brindar estabilidad, amortiguación y rendimiento.
Corregir estos errores lo ayudará a disfrutar al máximo la experiencia de correr una maratón.
¿Ya te enteraste de las últimas noticias sobre Bienestar y amor? Te invitamos a verlas en El Espectador.