De la mano del entrenador Camilo Box, especialista en entrenamiento funcional nos comparte a los lectores de la Revista Cromos, algunas recomendaciones para practicar ejercicios para reducir abdomen y marcar cintura.
Puedes leer: Ejercicios de plancha y recomendaciones para adelgazar
4 ejercicios para reducir abdomen y marcar cintura en el 2023
4 ejercicios para reducir abdomen
1 ejercicio: burpees con balón medicina
- De pie, con los pies separados a la distancia de los hombros, sujeta un balón medicinal con ambas manos.
- Extiende el balón por encima de tu cabeza, y luego golpea el balón contra el suelo con toda la fuerza que puedas, inclinándote y sentando el trasero hacia atrás mientras golpeas.
- Mientras te inclinas, dobla las rodillas. Coloca las manos en el suelo por fuera de los pies y salta de nuevo a la posición de plancha alta. Mantén tu cuerpo en línea recta.
- A continuación, salta con los pies hacia la parte exterior de las manos, de modo que estés en cuclillas. Recoge el balón y presiónalo por encima de la cabeza, extendiendo el cuerpo y manteniéndote erguido.
- Podemos hacer 5 series de 1 minuto.
Puedes leer: 5 ejercicios explosivos para perder peso ya en enero 2023
2 ejercicio: golpes de balón medicinal de lado a lado
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y con el balón medicinal en un lado.
- Recoge el balón y simplemente gira tu cuerpo mientras golpeas el balón a unos pocos centímetros de tu dedo meñique.
- Asegúrate de girar los pies y doblar la rodilla de atrás mientras te pones en una posición de sentadilla dividida para atrapar el balón en un solo rebote. Alterna los lados.
- Asegúrate de apretar el tronco mientras llevas el balón por encima de la cabeza y hacia el lado.
- Podemos hacer 5 series de 1 minuto con balón de 5 kg
Más noticias sobre ejercicios
3 ejercicio: giros rusos
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados del suelo.
- Sujeta un balón medicinal con las manos a la altura del pecho.
- Inclínate hacia atrás con la columna vertebral larga y alta, manteniendo el torso en un ángulo de 45 grados y manteniendo los brazos a unos centímetros del pecho.
- Desde aquí, gira el torso hacia la derecha, haz una pausa y aprieta los músculos oblicuos derechos, luego gira el torso hacia la izquierda y haz una pausa para apretar los músculos oblicuos izquierdos.
- El movimiento debe provenir de las costillas y no de los brazos.
- Podemos hacer 5 series de 1 minuto
Puedes leer: ¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? Te explicamos
4 ejercicio: plancha con balón bosu
Es más desafiante que una plancha normal en la que las manos están en el suelo, porque el BOSU pone a prueba tu equilibrio. “Cuando el cuerpo trata de encontrar el control a medida que se desafía el equilibrio, se activan los abdominales, los oblicuos y los músculos abdominales transversales profundos”. El fortalecimiento de estos músculos centrales también ayuda a aumentar el metabolismo, lo que en última instancia ayuda a quemar más calorías y grasa.
- Da la vuelta a una pelota BOSU sobre su lado de goma y agárrate a los bordes de la superficie plana con ambas manos, a una distancia aproximada de los hombros.
- Mantén la plancha de 30 a 45 segundos, aumentando el tiempo a medida que te fortalezcas.
- Podemos hacer 10 planchas de 1 minuto.
Puedes leer: ¿Cuáles son los ejercicios de cardio? 4 rutinas que puedes hacer en casa
