Hacer ejercicio es una de las prácticas deportivas que más nos ayuda a cuidar nuestra salud y mejorar nuestra condición física y mental, además a futuro se pueden evitar muchas enfermedades y problemas de salud.
A pesar de las recomendaciones en el gimnasio o si hacemos deporte en casa es importante seguir unas sencillas recomendaciones después de la práctica del ejercicio.
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Sigue a Cromos en WhatsAppPrestar atención a las actividades que realizas después del ejercicio es importante para ver más resultados.
De la mano del entrenador Camilo Box, especialista en entrenamiento funcional nos comparte a los lectores de la Revista Cromos, algunas recomendaciones para poner en práctica después de hacer ejercicio.
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5 recomendación después del ejercicio físico
RECOMENDACIÓN 1: vete del gimnasio si ya has terminado con tu entrenamiento
Decidir quedarte en el gimnasio cuando ya no estás haciendo deporte es como rodearte voluntariamente de bacterias, Además, permanecer con la ropa húmeda tiene sus consecuencias: la ropa se pega e impide la buena circulación y, por tanto, no permitirá que te recuperes bien del entrenamiento.
RECOMENDACION 2: prohibido acostarse en el sofá o la cama después de hacer actividad física
Ya sabemos que después de un duro entrenamiento estamos deseando llegar a casa para tirarnos a descansar y ver Netflix, pero, adivina, está más que claro que para conseguir una buena recuperación hay que seguir en movimiento, ideal que tomes una ducha.
El cuerpo necesita seguir en movimiento luego de ejercitarse. Así que olvídate de dar una siesta.
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RECOMENDACION 3: elige bien lo que comes
Lo ideal sería esperar unos 20 o 30 minutos para comer después de un entrenamiento. Si no aguantas, procura inclinarte por alimentos que contengan proteínas, y te sirvan por ello para satisfacer las necesidades energéticas que tienes en ese momento. Aliméntate con fruta, yogur o el alimento más esencial en las rutinas de ejercicio, agua.
Se recomienda comer luego de 20 a 30 minutos después de ejercitarte.
RECOMENDACION 4: evita hacer grandes actividades
Hay que seguir en movimiento sí, pero no hace falta hacer grandes actividades cuando acabas de hacer deporte. ¿El motivo principal? Porque tus músculos están cansados y puede que tú mismo estés deshidratado o desnutrido. Aprovecha, que por una vez tienes una buena excusa para librarte de hacer algo.
No sobre cargues al cuerpo. El cuerpo debe seguir moviéndose, pero a un ritmo moderado.
RECOMENDACION 5: respeta el tiempo de recuperación
Hay que tratar a nuestro cuerpo con respeto. Si bien recuperarse puede parecer algo fácil, no deberíamos confiarnos y tenemos que recuperarnos de forma adecuada haciendo algunos ejercicios de estiramiento muy pasivos.
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