6 consejos para dormir mejor

Noticias destacadas de Estilo de vida

La falta de sueño puede hacer que te sientas irritable y agotado por un periodo corto de tiempo. Pero a la vez, puede traer graves consecuencias para tu salud mental y física a largo plazo.

El insomnio es un problema común en todo el mundo, se estima que puede afectar al 33% de la población mundial. Según Camilo Arbeláez, especialista en trastornos emocionales y afectivos  y CEO de Enterapia, las dificultades de insomnio están vinculadas con espacios depresivos. “Los trastornos de sueño, también pueden exacerbar los síntomas de muchas afecciones mentales, como depresión, ansiedad y trastorno bipolar”.

Sigue estos consejos para lograr noches placenteras:

-Limita la siesta y evita dormir demasiado durante el día, porque puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño en las noches.

-Es recomendable que tomes siestas de 20 a 30 minutos al día. Ellas pueden ayudarte a sentirte más alerta y descansado, sin interrumpir tu sueño nocturno. Si no lo puedes hacer siempre busca descansos de al menos 10 minutos.

-Establece una rutina nocturna a través de un conjunto de hábitos que te ayuden a prepararte para descansar en la noche: Toma una ducha, lee un libro y practica unos minutos de meditación para calmar el cuerpo. Recuerda repetir estas rutinas cada noche para ayudar a tener un sueño reparador.

Puedes leer: Tres recetas saludables para controlar la ansiedad 

-Evita consumir cafeína o estimulantes cerca a la hora de acostarte. El consumo de café, refrescos u otros productos al final de la tarde puede ser la causa para dificultar tu sueño.

-Apaga todos los dispositivos electrónicos. Mirar la televisión o jugar en tu teléfono a la hora de dormir puede hacer que sea más difícil que descanses. Por eso, intenta establecer límites cuando dejas de usar tus dispositivos, antes de acostarte.

- Es recomendable que te tomes un tiempo para organizarte durante el día y puedas tener una rutina más amena. Escribe en un papel los pendientes del día y un horario tentativo para hacer todo.

¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?

Algunos estudios demuestran que la pérdida de sueño y la mala calidad del mismo puede provocan accidentes laborales y lesiones en el trabajo. Aquellos cambios en el estado de ánimo, incluido el aumento de la irritabilidad y la ira, pueden hacer que sea mucho más difícil poner atención a las tensiones menores de la vida diaria. Arbeláez indica que, durante estos periodos, los síntomas como ansiedad, depresión o desorden de bipolaridad pueden ser más intensos. Por lo general, es recomendable dormir 8 horas diarias, para que el cuerpo y los músculos logren descansar lo suficiente y comenzar tu mañana con energía.

Comparte en redes:

 

Te contamos que estamos trabajando en nuestra plataforma tecnológica para que sea más fácil de disfrutar, por eso no podrás hacer comentarios en los artículos. Estarán activos próximamente. Gracias por tu comprensión.