Día Mundial de la Salud
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud –OMS-, la cual conmemora el 7 de abril como el Día Mundial de la Salud, la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial y suma más de 3,2 millones de muertes cada año. Es por esta razón que en varios países en el mundo se ha puesto en marcha una serie de políticas y campañas con las que se espera para el 2025 lograr reducir hasta en un 10% la inactividad física en la población mundial.
El movimiento corporal diario como caminar, correr, hacer deportes, bailar, o hasta las tareas domésticas, son considerados como actividades físicas. Es recomendable que los niños y adolescentes se ejerciten idealmente 60 minutos diarios, ya sea con actividades intensas como el ejercicio, o moderadas como los quehaceres en el hogar; mientras que los adultos entre los 18 y 64 años tan solo necesitan de 30 minutos durante cinco días a la semana de actividad, también puede ser de intensidad alta o moderada, en las que se incluya actividades que se concentren en el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, dos veces por semana como mínimo. (Seis errores que se cometen al hacer ejercicio )
De acuerdo a Alejandro Sarmiento, director científico de Bodytech, estos son los 5 beneficios que las personas obtienen al realizar 30 minutos de actividad física diaria:
1. Hay menor frecuencia de enfermedades como la cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, accidente vascular cerebral, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión.
2. Existe menor riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera.
3. Mantiene un peso saludable.
4. Actividades sencillas diarias, en las que se incluya el ejercicio, promueven un estilo de vida sano y evita hábitos nocivos para la salud como fumar o consumir alcohol. (¿Qué comer para hacer ejercicio?)
5. En los niños, la actividad física constante asegura un mejor desarrollo óseo, muscular, articular, cardiaco y pulmonar.
Cortesía: Revista Fit de Bodytech.
¿Cuántas calorías quemas en 30 minutos?
Según el tipo de ejercicio, el gasto calórico varia. Este es un aproximado de la cantidad de calorías que se queman en una rutina de 30 minutos:
Cortesía: Revista Fit de Bodytech.
¡Vivirás más!
Profesores y médicos de Harvard y del Instituto Nacional de Cáncer de USA afirman que, realizar ejercicio supone una expectativa de vida por lo menos 7,2 años más, y que por cada minuto que se emplea haciendo ejercicio se ganan siete de vida.
Recuerda:
Antes de entrenar debes saber cómo te encuentras, para conocer la intensidad y el tipo de ejercicios que debes realizar. (¿Cómo hacer para que el ejercicio se note?)
“Cada día hay mayor conciencia de la importancia del deporte, o de realizar alguna actividad física, a pesar de la vida sedentaria que muchas personas presentan. Es por esto que resulta fundamental que las personas incluyan en su rutina diaria actividades físicas y que estas sean inculcadas desde las edades más tempranas para que los pequeños las adquieran como hábitos de toda la vida”, afirma Juan Pablo Cabrera, Director General de Bodytech Active Kids
Foto: iStock.