Por: Samantha Clayton, directora de educación física de Herbalife.
Después de una semana ajetreada de trabajo, es bueno disfrutar de una golosina de vez en cuando. Sin embargo, es importante intentar mantener los hábitos saludables, y, que, en vez de días enteros de excesos, solo se traten de momentos en los que te des ‘un gustico’. Es increíble cuanto peso puedes aumentar en poco tiempo y perderlo de manera saludable toma tiempo y dedicación. Recuerda que un fin de semana de excesiva indulgencia y ocio, pueden expandirse a la siguiente semana y arruinar así, tu plan activo diario.
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No ahorres calorías
No reduzcas ni dejes de comer en todo el día para disfrutar tus comidas en la noche. Saltarse el desayuno y el almuerzo no es una forma idónea de evitar el aumento de peso. Existen algunos motivos por lo que esto no es una táctica saludable: la baja del azúcar en la sangre, la falta de energía y la poca concentración son algunos ejemplos de lo que ocurre cuando no comemos adecuadamente. Existe una gran posibilidad que cuando esperas todo el día para disfrutar tus alimentos favoritos, termines consumiendo el doble porque tendrás demasiada hambre.
Bocadillos
Consume un batido rico en proteína durante el día. Y, en el caso de los bocadillos, procura que estos contengan proteína, pues te ayudarán a saciar el hambre, evitando que consumas porciones grandes de alimentos.
Mantente activo
Aprovecha el fin de semana como una oportunidad para socializar con tus amigos mientras haces alguna actividad física. Caminar cuenta como un ejercicio, así que planifica una caminata en la tarde, o sal al centro comercial. Considera, además, tomar una clase de ejercicio divertido que por lo general no puedas disfrutar durante la semana por falta de tiempo.
Bailar
Adueñarte de la pista de baile es una forma maravillosa de quemar calorías.
Mantén tu rutina por la mañana
Lo mejor que puedes hacer es mantener intacta tus rutinas de ejercicio y de descanso. Dormir demasiado por la mañana puede tener el efecto opuesto y hacerte sentir más cansado a lo largo del día, y sentirte cansado puede provocar que consumas bocadillos poco saludables. Levantarte a tu hora regular te mantendrá con energía y te permitirá maximizar tu fin de semana.
Cuidado con las bebidas
Dile NO a las bebidas dulces. Es increíble cuántas calorías se esconden en los refrescos o las bebidas alcohólicas. Mantenerte hidratado con agua te ayudará a evitar consumir demasiadas opciones azucaradas.
Maximiza tu tiempo con una rutina de ejercicio rápida
Si no tienes tiempo, intenta una rutina de 10 minutos en la mañana y otra antes de acostarte. Los ejercicios sencillos de intervalo te servirán para quemar más calorías y a mantenerte activo durante el fin de semana.
Haz que cada minuto cuente
Piensa de forma activa todo el fin de semana. Usa las escaleras, estaciónate lo más lejos posible de la entrada, o anímate al aire libre. Es fácil quedarte dentro de casa y comer, mientras más activo estés, tendrás menos tiempo de comer bocadillos y golosinas poco saludables.
Disfruta de tu fin de semana, relájate y diviértete, pero mantén tu plan activo y saludable lo que más puedas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Foto: iStock.