¿Cuánto ejercicio debe hacer al día? Esto dicen los expertos

Uno de los propósitos de muchas personas durante todo el año fue hacer ejercicio y cuidar de la salud física y mental. Sobre todo después de venir de un fuerte golpe como el de la pandemia.

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La alimentación siempre va de la mano con el ejercicio, hay que aprender a balancear las comidas, saber qué comer y tener en cuenta las horas para ingerir alimentos. Hacer dietas estrictas no es necesario para obtener resultados.

¿Cuánto ejercicio debo hacer al día?

Hacer ejercicio es una de las prácticas deportivas que más nos ayuda a cuidar nuestra salud y mejorar nuestra condición física y mental, además a futuro se pueden evitar muchas enfermedades y problemas de salud.

De acuerdo con la web de salud Medlineplus el ejercicio trae muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Ejercicios que deben hacer los adultos:

Trata de hacer un total de al menos 150 minutos “de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos”, destaca.

● Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días

● Puede que algunos días no pueda destinar períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede tratar de dividirlos en segmentos de 10 minutos o más

● Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta

● Ejercicio de intensidad moderada significa que usted debería poder decir algunas palabras de corrido, pero no poder cantar, por ejemplo

● Ejercicio de alta intensidad significa que, al hacer esta actividad física, usted no puede decir algunas palabras sin tener que parar para tomar aire

Es importante hacer actividades de fortalecimiento dos veces por semana:

● Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas elásticas y hacer abdominales y flexiones

● Elija actividades que trabajen todas las diferentes partes del cuerpo: Piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir ejercicios para cada grupo muscular de ocho a 12 veces por sesión

Ejercicios para niños y adolescentes:

Deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada:

● Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño

● Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio, jugar al baloncesto y andar en bicicleta

“Además, deben hacer cada una de las siguientes actividades al menos tres días a la semana: Actividad aeróbica de alta intensidad, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos”.

● Las actividades aeróbicas de alta intensidad incluyen correr, saltar y nadar rápido

● El ejercicio para fortalecer los músculos incluye jugar en el parque, jugar a las remolcadas, y hacer flexiones

● Las actividades de fortalecimiento óseo incluyen saltar, jugar vóleibol y trabajar con bandas elásticas