Consejos para lograr un abdomen plano y saludable

Hacer abdominales no es la única forma de conseguir un abdomen plano.
Consejos para lograr un abdomen plano y saludable

Los ejercicios por sí mismos, no permiten quemar suficientes calorías para lograr una reducción notable de la grasa abdominal. El único resultado, si realizamos muchos movimientos enfocados en la zona abdominal es la tonificación de los músculos de esta área del cuerpo, que nos ayudará a prevenir una lumbalgia y a mejorar equilibrio y postura. 

 

Pero un abdomen con mucha grasa, aún presentando una buena estructura muscular, nunca lucirá espectacular si no se acompaña de hábitos saludables. El aspecto estético está afectado por otros factores mucho más importantes que los ejercicios de tonificación.  En primer lugar, encontramos la genética que influye en el equilibrio hormonal, metabolismo y predisposición a la acumulación de grasa en el área abdominal (músculos muy sensibles inscritos en el código genético de cada una). Sin embargo, de nosotras dependen factores tales como la alimentación, la actividad física, el estilo de vida y la postura.Es importante tener un régimen de alimentación balanceada, equilibrando la ingesta de todo tipo de alimentos (proteínas, carbohidratos, azúcares y grasas). También aconsejamos realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana.

 

Maria Mezzatesta, representante de Figurella en Colombia, afirmó además que de todos modos, si una mujer quiere seguir realizando abdominales en su casa debe tener en cuenta los siguientes consejos:

 

- Mantener el cuello relajado y levantar un poco el mentón.

- Las piernas deben estar dobladas y separadas, con los pies apoyados en el piso, a unos 20 cm de los glúteos.

- Los brazos no deben usarse para empujar hacia delante, sino que se deben mantener cruzados al frente del pecho.

- El busto debe inclinarse hacia arriba sin despegar la espalda del piso más de 15 cm.

- El ejercicio se debe realizar lentamente, de tal manera que se trabajen la mayor cantidad de músculos posibles.

- Finalmente lo ideal es mantener el abdomen contraído en el curso de los movimientos.

 

 

10 pasos para tener un abdomen saludable:

 

 

1.    A veces la hinchazón es provocada por una alimentación equivocada: reduce o evita el consumo de legumbres y verdura cocida porque  pueden generar inflamación.

2.    Masajea tu abdomen con pequeños movimientos circulares, en los dos sentidos, por algunos minutos cada día.

3.    Mantén entrenados tus músculos abdominales, ayudándote si en necesario, con algunas sesiones de electro estimulación.

4.    Acostúmbrate a respirar profundamente, evitando hacerlo de forma superficial.

5.    Elimina por completo las bebidas alcohólicas.

6.    Realiza ejercicios aeróbicos: spinning, trotar, nadar

7.    Evita utilizar ascensores y escaleras eléctricas. Intenta no subirte al carro, utiliza la bicicleta o camina.

8.    Evita ropa muy apretada, que “parte en dos” tu vientre.

9.    Antes de realizar abdominales en tu casa, pregunta cuáles son los ejercicios más adecuados para ti.

10.    No te afanes: ¡Los mejores y duraderos resultados son los que demoran en lograrse!

 

Foto: iStock.