¿Es recomendable hacer ejercicio en ayunas?

Nos levantamos en la mañana con demasiado sueño, pero con la idea de hacer ejercicio, ponernos la sudadera y salir a correr para liberar endorfinas; sin embargo, hacer el desayuno, es una actividad que creemos, nos quitará tiempo y eso hará que le restemos minutos al entrenamiento. Por eso, algunas personas optan por empezar a hacer una rutina de ejercicio en ayunas. Un entrenador y una especialista en nutrición nos cuentan si es recomendable hacerlo.

Foto: Pixabay

El entrenador Camilo Box con más de 15 años de experiencia en el entrenamiento físico y Luisa Ortiz Pacheco, magíster y nutricionista en la actividad física y salud, coinciden en que si el ejercicio que se realiza en horas de la mañana es de baja y moderada intensidad entonces sí es recomendable hacer ejercicio en ayunas, porque ayudará a activar el metabolismo para oxidar la grasa acumulada del cuerpo y que las enzimas actúen sobre ellas. 

La nutricionista comenta que hacer ejercicio en ayunas favorece la oxidación de grasas como muchos estudios lo sugieren y se verán beneficiadas las personas que lleven dietas bajas en carbohidrato, pero considera que si el ejercicio que se realice a esas horas es de alta intensidad o fuerza, la persona se verá limitada en la energía.“Mi recomendación es hacer entrenamiento como cardio, caminatas, bandas y escaleras con moderada intensidad para optimizar la utilización de las grasas”, comentó Luisa Ortiz Pacheco. 

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El entrenador personal considera que este tipo de ejercicio no es malo pero debemos prestar atención a la intensidad porque la persona puede sentirse débil si el organismo no está adaptado a esa rutina. También sugiere que este tipo de ejercicio no se recomienda en personas diabéticas o con problemas metabólicos. Por otro lado, la nutricionista Luisa Ortiz comenta que saltarse el desayuno es recomendable si se maneja un protocolo de ayuno correctamente distribuido y con alimentación de calidad.  “Muchas personas rompen el ayuno con comida procesada o que no son buenas para el organismo, sin embargo hay que tener en cuenta que si la persona padece de ansiedad y no tiene una buena relación con la comida natural es recomendable que no haga ejercicio en ayunas, porque el hambre aumentará en las próximas horas y se alimentará en exceso con comidas hipercalóricas así que el esfuerzo no valdrá la pena”, dijo la experta en nutrición.

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Después de hacer ejercicio en ayunas la nutricionista Luisa Ortiz considera que dependiendo de cada actividad física que realicemos podemos cocinar alimentos que nos ayuden a rendir el 100%. “Para un entrenamiento  de pesas dependiendo el objetivo, si son músculos pequeños como brazos o tren superior los cuales no deseamos crezcan mucho, esa comida debe ir precedida de proteína animal o vegetal como batidos o carnes. Si trabajamos piernas y queremos que suban de tamaño rindiendo 100% en un entrenamiento, esa comida podemos acompañarla de proteína y carbohidratos como arroz o papa, o avena con fruta”, comenta la experta en nutrición quien añade que todo depende del objetivo que queremos lograr con nuestro cuerpo. 

 
 

 

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Yenny Bejarano

Estilo de Vida

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