Grit, la técnica de entrenamiento que te da rápidos resultados

Este novedoso método de entrenamiento, que está ganando adeptos con la misma velocidad que consigue resultados, nació en los laboratorios de Les Mills, una compañía neozelandesa que se especializa en desarrollar técnicas y entrenamientos de ejercicio para clases grupales. Grit ha sido probado científicamente por expertos que diseñaron los movimientos e intervalos de tiempo para que cada entrenamiento sea completamente efectivo.

Lo que hace a Grit tan innovador es que es un entrenamiento intercalado de alta intensidad que por medio de movimientos explosivos y rápidos se consiguen resultados en tan solo 30 minutos de práctica. Los resultados son evidentes después de 8 a 12 semanas, asegura Rubén Baquero, director fitness de Spinning Center GYM.

Quienes lo practican notan que su fuerza, velocidad y coordinación mejoran rápidamente y, por si fuera poco, que sus músculos se han definido. 

Grit combina ejercicios de pesas, step, sentadillas, piques de velocidad, push ups, burpees y pliometría (saltos con desniveles) en un máximo esfuerzo de solo 30 minutos. Es ideal para mujeres que necesitan ver resultados en poco tiempo y que tienen una agenda apretada. 

No olvide: es un gran esfuerzo a cambio de resultados casi inmediatos. 

Refuerzo

1. Se puede complementar con cardio, pilates y yoga.

2. Quienes bajen de peso deben tomar un batido de proteína.

3. Quienes quieren ganar masa muscular deben consumir proteínas con carbohidratos.

Beneficios para los músculos 

AUMENTO

Propicia la producción de la hormona del crecimiento.

TONO

Se define y se gana masa muscular.

SALUD

Reduce el colesterol.

GANANCIA

Mejora la fuerza, agilidad y velocidad.

PLACER

Después de practicado se experimenta mucho placer por las endorfinas que se liberan.

1. Los coach están certificados internacionalmente después de un proceso estricto. Quienes nunca se han ejercitado deben hacer un acondicionamiento físico previo para fortalecer core, cardio y flexibilidad. 

2. Intervalos de tiempo de mucho esfuerzo, seguidos de intervalos de descanso cortos, en una proporción 2 a 1, por ejemplo, 30 segundos de trabajo por 15 de descanso.

3. Se debe realizar 2 o 3 veces por semana.

Sí y no al mezclar alimentos

a. No mezclar carbohidratos con proteínas, para no aumentar el colesterol y el sobrepeso.

b. Las frutas se comen solas, al mezclarlas los alimentos se fermentan y se producen gases y reflujo. 

c. Por la misma razón se deben evitar los jugos de frutas al comer.

d. Las verduras se mezclan con proteínas y carbohidratos.

e. Se debe evitar comer carnes y frutas en la noche porque son pesadas para la digestión.

f. Al final de la tarde se deben preferir las sopas vegetales y batidos de proteínas que son más ligeros.

g. Bebidas como el té, aromáticas y café son recomendables para tomar una hora después de haber comido.

Fotos: David Schwarz