Guía de entrenamiento para dormir plácidamente

Las personas al entrenar se proponen distintos objetivos: perder peso, quemar grasa, mejorar el estado físico, tonificar, aumentar masa muscular o marcarse. Dormir y descansar son ingredientes claves para cumplir con la meta propuesta. 

 Y la receta clave que se debe seguir para obtener resultados, no importa el objetivo que se trace, consiste en realizar la actividad física indicada, tener una alimentaciaón que la complemente, y claro, disfrutar de un buen descanso. 

El sueño tiene una actividad reparadora. Dormir nos ayuda a sintetizar proteínas, las moléculas que, en palabras simples, funcionan como alimento del músculo. Mientras dormimos los músculos que trabajamos en el gimnasio se construyen debido al efecto del sueño en la síntesis proteica. Asimismo, este nos ayuda a recuperar la energía gastada en el día y en la actividad física. 

 El ejercicio afecta positivamente la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que la actividad física de manera regular en la mañana aumenta el sueño profundo. Es por esto que los especialistas recomiendan evitar el deporte y las actividades físicas en la noche, pues al hacerlo, se activa el sistema de vigilia. De igual manera, después de una mala noche no es recomendable ejercitarse, pues el cuerpo no se ha recuperado, los músculos están cansados y no se va a disponer con la energía necesaria para rendir físicamente. 

Sí y no...