Estilo de vida

¿Problemas para dormir? ¿Cuántas horas debo dormir? Te explicamos

El Espectador | 30 de diciembre
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Si al llegar la noche peleas con la almohada tratando de conciliar el sueño, eres una de los millones de personas en el mundo que está sufriendo este mal de pandemia.
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Es común que el estrés haya aumentado durante el tiempo de confinamiento y aún tengas los horarios completamente trastocados
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Dormir no es solo una necesidad fisiológica sino lo único que nos permite procesos completos de recuperación física y psíquica
María Claudia Garrido, Psicóloga Ocupacional
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Para lograr un buen descanso se debe dormir mínimo entre 6 y 8 horas diarias. Sin embargo, el tiempo en cuarentena a causa de la pandemia, afectó a la mayoría, porque perdimos nuestras rutinas, agrega María Claudia
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¿Cómo conciliar el sueño? A continuación algunos consejos prácticos:
– Ir a dormir solo y únicamente cuando se tenga sueño, adaptando el tiempo de permanencia en la cama a las necesidades reales de sueño
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– Establecer un horario regular para la hora de levantarse y de ser posible también para la hora de acostarse
– Evitar tomar siesta. Esto incrementa la probabilidad de desarrollar un desorden en tus horarios de dormir.
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- Realizar ejercicio físico regular y moderado a lo largo del día, preferiblemente en la mañana.
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– Toma una ducha con agua tibia.
– Escuchar música suave.
– Aromatizar la habitación con esencias relajantes
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En la habitación:
– Evita la exposición a las pantallas de aparatos tecnológicos (televisores, portátiles, tabletas, celulares, etc.) entre una y dos horas antes de dormir
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– Usa cortinas oscuras para bloquear la luz o una máscara protectora para ojos.
- Crea unas condiciones ambientales adecuadas para conciliar el sueño (luz, nivel mínimo de ruido, ropa cómoda, etc.).
– Mantén la temperatura de la habitación entre 18-21 °C.
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