Dedica 15 minutos diarios para ejercitar tu cuerpo

Que la falta de tiempo no sea una excusa para no hacer ejercicio. ¡A poner en práctica!
Dedica 15 minutos diarios para ejercitar tu cuerpo

Realizar una actividad física puede contribuir no sólo a mejorar tu apariencia, sino que también ayuda a mejorar la función cerebral y la memoria. Para cuidar nuestro cuerpo con ejercicios físicos existen muchas opciones, pero no siempre se cuenta con mucho tiempo. 

Sin embargo, es posible lograr sentirse bien y nivelar el peso dedicando poco tiempo al día a realizar algunas técnicas que aceleren nuestro metabolismo. Según una investigación de la Universidad McMaster en Ontario (Canadá), una persona puede alcanzar los mismos resultados que obtiene tras una larga salida a correr o un entrenamiento de pesas con una simple pero efectiva rutina de ejercicios. 

A continuación, te mostramos una serie de ejercicios que puedes realizar en un breve periodo de tiempo de 15 minutos diarios sin salir de casa:

1. Calentamiento: de pie, con los pies separados y las manos a la altura de los hombros, desciende ligeramente flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.  

2. Giros de cabeza: mirando hacia delante, gira la cabeza mirando por encima del hombro y mantén esa posición durante tres segundos. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado. 

3. Elevación de rodillas: de pie, eleva las rodillas rápida y repetidamente.

4. Abdomen: acostada, con la columna vertebral en la mejor postura y con las rodillas ligeramente flexionadas, respira y comprime el abdomen mientras te inclinas hacia delante formando una L con el cuerpo. 

5. Piernas y espalda: acostada boca arriba, con las manos detrás del cuello, encoge una pierna y luego la otra. Realiza este ejercicio varias veces. 

6. Flexión y levantamiento de piernas: sentada con la espalda recta, dobla la rodilla colocando el talón por debajo de la silla. Mantén esa posición durante cuatro segundos. Endereza la rodilla estirando hacia delante y aguanta otros tres segundos. Repite el ejercicio varias veces. 

Esta rutina debe realizarse dos veces en intervalos de tiempo de 40 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre cada uno. 

Estos son otros hábitos que puedes incorporar en tu día a día y que te ayudarán a mantener un organismo saludable:

Sube escaleras siempre que puedas.

- Realiza movimientos de estiramiento en la ducha. 

- Muévete 10 minutos por cada hora que estés sentada. 

- Toma al menos ocho vasos de agua al día. 

- Usa zapatos y ropa cómoda.

- Camina erguido, sin arquear la espalda. 

 

Hacer ejercicio y sentirse bien es sólo cuestión de proponérselo. ¿Te ánimas? 

 

Foto: Google etiquetada para reutilización. 

 

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