Seis tips de Sascha Fitness para perder grasa

1. Si consumes más proteína que carbohidratos, consumes menos calorías al día porque la proteína llena más, controla tu apetito por más tiempo, controla glucosa en sangre, vas a picar menos durante el día, tu apetito se mantiene bajo control. 

2. Controlar las porciones, que algo sea bueno no implica que puedes comerlo sin medida sobre todo cuando se trata de carbohidratos (incluye frutas), grasas, y si, la proteína. Lo único que no tienes que andar contando tanto son los vegetales sin almidón. 

3. Mastica bien, quienes mastican por más tiempo incrementan las hormonas que promueven la saciedad y por ende terminas comiendo menos al día sin darte cuenta. Recuerda que luego de 20 minutos es que tú te das cuenta que estas satisfecho, come despacio. 

4. Come lo más natural posible, 85-90% natural. El efecto térmico (calorías que quemas en la digestión) es mayor en alimentos enteros sin procesar que en alimentos procesados. 

5. Evita el sedentarismo. Tu cuerpo está diseñado para estar en constante movimiento, estamos genéticamente programados para movernos, nuestros músculos y metabolismo necesitan ese constante movimiento. Así que párate de la silla. Oblígate a caminar por la oficina, hablar por teléfono o revisar tus redes de pie, sube las escaleras, haz unos push ups/sentadillas/abdominales mientras pasan los comerciales de tv, sal a caminar/pasear por ahí (sobre todo cuando la ansiedad ataca).  Aunque no lo creas esa actividad extra al día que no es "ejercicio", harán una gran diferencia.

6. Conéctate con tu cuerpo y se sincera contigo mismo, cuando sientas ganas de comer hazte esta pregunta: ¿realmente es hambre o sencillamente ansiedad? Imagina un pollo y un brócoli, ¿Te lo quieres comer? Es hambre, arrugas la cara y sólo quieres imaginar una torta/chocolate/dona. Es ansiedad, tú tienes el control y tú decides que hacer, no te subestimes. El responsable de tus resultados eres tú.

Receta recomendada

Muffins de banana

Ingredientes

4 huevos

3 cucharadas de mantequilla de maní natural, o de almendras o 1/4 de taza de aceite de coco

1/2 taza de harina de avena

1/2 taza de harina de plátano. Puedes usar también harina de coco, almendras o sencillamente de avena, agregas 1 taza y listo

3/4 de taza de avena en hojuelas

2 cucharaditas de polvo para hornear

4 bananas grandes

Un chorrito de vainilla

1 cucharadita de canela

1/3 taza de xylitol o 1/2 taza de azúcar de coco

1/4 de taza de agua

Preparación

1. Se licúan bien todos los ingredientes, y se pone la mezcla en los moldes para muffins.

2. Se hornea a 350 °F por 20 o 25 minutos; hasta que al introducir un palillo este salga limpio. También puedes agregar a la mezcla, una vez licuada, chispas de chocolate, pasas, o nueces.

Foto: Cortesía