Los nueve meses del embarazo son, por lo general, una montaña rusa de emociones: podemos reír y llorar.
Fertilidad y concepción
1. Las relaciones sexuales no deben convertirse en una tarea obligada en busca de concebir y, mucho menos, en un tema que genere estrés. Estas deben realizarse de mutuo acuerdo y ser placenteras. No es solo una cuestión de salud mental y amor propio, sino un asunto médico, ya que, cuando se logra un buen orgasmo, este mejora el transporte de los espermatozoides hacia las trompas de Falopio.
2. Intenta tener relaciones sexuales los días 12, 14 y 16 del período, contando, como primer día, la fecha de la llegada. Es en estos días cuando es más fácil quedar embarazada, pues el organismo está más dispuesto para ello.
3. Comienza a tomar ácido fólico, aun antes de estar embarazada: un miligramo diario es suficiente. Como este se elimina fácilmente, es necesario tomarlo constantemente.
4. Dejar el cigarrillo casi un año antes de encargar es vital, pues el organismo necesita un período prudencial para desintoxicarse.
Bienestar, relajación para los dos
5. Si no existen contraindicaciones, mantente activa. Realiza ejercicios antes de las 10 de la mañana o después de las cuatro de la tarde, pero nunca antes de dormir, pues esto puede alterar el ritmo de tu reloj biológico. Caminar, nadar o practicar yoga son excelentes opciones.
6. Realiza ejercicios de respiración, que no solo te permitirán relajarte y sentirte más tranquila durante el embarazo, sino que te ayudarán a controlar las contracciones y a facilitar el parto.
7. Ajusta el asiento del carro a tu figura actual. Es importante que estés cómoda, lo que se traduce en seguridad.
8. Tomar siestas al medio día, que pueden durar entre 30 y 60 minutos, te ayudará a recargarte de energía. Procura dormir, al menos, diez horas por la noche.
9. Evita el uso de anillos, especialmente, si te quedan ajustados, pues las manos tienden a hincharse y es posible que se queden atorados y que haya que cortarlos.
Durante la gestación
10. Realiza controles prenatales periódicos, uno al mes o con más frecuencia, a medida que se acerca la fecha del parto, y el curso psicoprofiláctico completo.
11. Consume los multivitamínicos recomendados por el médico tratante.
12. Hazte poner las vacunas necesarias, en el momento adecuado, o cuando lo diga el especialista.
13. Duerme de lado, ojalá del izquierdo, con una almohada entre las piernas, ya que esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes lleguen hasta el bebé y al útero; además, ayuda a los riñones a eliminar los desechos y los fluidos.
14. Aunque siempre se debe mantener un estricto lavado de las manos, en esta época es crucial hacerlo antes de manipular alimentos, antes y después de ir al baño y luego de acariciar o tocar animales.
15. No suspendas la actividad. Evita los catalogados ‘de contacto’, como correr, patinar o montar en bicicleta.
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