Recuerda que, para obtener los mejores resultados, es importante combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular regular y además un especialista que vigila tus ejercicios.
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Es importante indicar que realizar estos ejercicios de manera regular, al menos 3 veces por semana, y aumenta gradualmente la intensidad y las repeticiones puedes obtener mejores resultados.
No olvides consultar a un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios para asegurarte de hacerlos de manera segura y adecuada según tus necesidades y nivel de condición física.
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1. Plancha lateral con elevación de cadera:
- Colócate de lado en el suelo, apoyándote sobre un codo y con las piernas estiradas una sobre la otra.
- Levanta las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Baja las caderas hacia el suelo y luego vuelve a levantarlas.
- Realiza varias repeticiones en un lado y luego cambia al otro lado.
2. Giros rusos:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Sostén una pesa, mancuerna o bola medicinal con ambas manos frente a tu pecho.
- Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo con la pesa en cada lado.
3. Tijeras verticales:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba.
- Cruza una pierna sobre la otra y luego cambia rápidamente la posición de las piernas, como si estuvieras haciendo tijeras.
- Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
4 Bicicleta en el aire:
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas en el aire, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
- Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso para que el codo contrario se acerque a la rodilla.
- Alterna las piernas y los codos en un movimiento de pedaleo en el aire.
5. Elevación lateral con pesas:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una pesa en cada mano.
- Inclina ligeramente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta.
- Lleva una pesa hacia abajo por el costado de la pierna y luego levántala hacia el costado del cuerpo.
- Realiza varias repeticiones en un lado y luego cambia al otro lado.
