En la búsqueda de una alimentación equilibrada, controlar el antojo por consumir azúcar puede ser un desafío.
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Sigue a Cromos en WhatsApp¿Cómo evitar caer en el antojo por el dulce?
Con la ayuda de fuentes confiables, exploramos algunos trucos efectivos para mantener a raya esos antojos dulces y promover hábitos alimenticios más saludables.
1. Consumo moderado de azúcar natural
Según la American Heart Association (AHA), el consumo diario recomendado de azúcares añadidos para adultos es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Optar por azúcares naturales presentes en frutas, como las fructosas, puede satisfacer el antojo por lo dulce de manera más saludable.
2. Snacks saludables y sustitutos
La Clínica Mayo sugiere tener a mano snacks saludables para combatir la ansiedad por azúcar. Frutas frescas, frutos secos o yogur natural pueden ser excelentes opciones. Además, sustituir el azúcar blanco por opciones más saludables, como la miel o el jarabe de arce en moderación, puede ser una estrategia eficaz.
El maní puede ser un aliado en la tarea de evitar el antojo por el dulce.
3. Equilibrio nutricional
La Academia de Nutrición y Dietética destaca la importancia de mantener una dieta equilibrada para prevenir la ansiedad por azúcar. Incluir proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en cada comida puede ayudar a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, evitando picos y caídas que pueden desencadenar antojos.
4. Hidratación constante
La deshidratación a menudo se confunde con la sensación de hambre. La ingesta adecuada de agua puede ayudar a reducir la ansiedad por azúcar. La Asociación Dietética Británica recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día y, si la monotonía del agua aburre, se pueden explorar infusiones de frutas sin azúcar.
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5. Planificación de comidas
La Clínica Cleveland sugiere planificar comidas regulares para evitar la ansiedad por azúcar. Saltarse comidas puede llevar a antojos más intensos y decisiones alimenticias menos saludables. Tener comidas equilibradas y snacks saludables programados puede ayudar a mantener el control.
Controlar la ansiedad por azúcar requiere enfoque y estrategias sólidas. Al adoptar hábitos alimenticios conscientes, mantener una dieta equilibrada y gestionar el estrés de manera efectiva, es posible disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria, sin sucumbir a los caprichos del azúcar.
