Las fiestas de diciembre están llenas de momentos especiales, donde las cenas navideñas y de fin de año son protagonistas.
Sin embargo, estas ocasiones pueden llevarnos a excedernos con la comida, causando malestar e incluso afectando nuestra salud.
A continuación, te damos algunas recomendaciones para disfrutar de estas celebraciones sin abusar de los alimentos.
Sigue a Cromos en WhatsAppLas cenas navideñas y de fin de año son momentos para compartir con nuestros seres queridos y disfrutar de la gastronomía típica de la temporada.
¿Cómo evitar el exceso de comida en diciembre?
Las cenas navideñas están llenas de platos deliciosos que invitan a disfrutar sin medida. Factores como la variedad de alimentos, las porciones grandes y el ambiente festivo contribuyen a que perdamos el control sobre la cantidad que comemos.
Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, durante las fiestas solemos consumir entre un 20% y 30% más calorías de las recomendadas, lo que puede llevar a un aumento de peso si no tomamos medidas.
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1. Planifica tus comidas durante el día
No llegues con hambre a la cena. Opta por un desayuno y almuerzo ligeros pero nutritivos, y consume snacks saludables como frutas o nueces antes del evento. Esto te ayudará a controlar mejor tus porciones.
Sin embargo, moderar las porciones, elegir opciones saludables y escuchar a tu cuerpo te permitirá disfrutar de estas festividades sin excederte.
2. Sirve porciones pequeñas
Prueba un poco de cada plato en lugar de llenar tu plato con grandes cantidades. De esta manera, puedes disfrutar de todo sin sentirte demasiado lleno.
3. Come despacio y disfruta el momento
Tómate tu tiempo para masticar y saborear cada bocado. Comer despacio permite que tu cerebro registre la sensación de saciedad, evitando que comas de más.
Alimentos con más calorías en las cenas navideñas
Entre los alimentos más calóricos destacan:
- Carnes con salsas cremosas.
No dejes que una noche de excesos afecte tu motivación. Vuelve a tus comidas equilibradas y actividades regulares lo antes posible.
- Postres como buñuelos, natilla o turrón.
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- Bebidas alcohólicas y refrescos azucarados.
- Entradas como quesos y embutidos.
Estos alimentos son deliciosos, pero conviene moderar su consumo. Por ejemplo, un solo trozo de turrón puede contener hasta 150 calorías, mientras que un vaso de ponche navideño puede superar las 250.