⁠Consejos para no subir de peso en diciembre y año nuevo: esto dicen los expertos

Las celebraciones de diciembre y Año Nuevo suelen estar llenas de cenas, postres y bebidas que pueden llevar al aumento de peso.

Sin embargo, con algunos consejos prácticos y disciplina, es posible disfrutar de estas fechas sin comprometer tu salud. Aquí te explicamos cómo lograrlo según los expertos.

¿Cómo no subir de peso en diciembre?

Las festividades de fin de año traen consigo un ambiente de relajación, indulgencia y exceso. Según los expertos en nutrición, las principales razones son:

• Incremento en el consumo calórico: Platos tradicionales como buñuelos, pavos rellenos o turrones contienen más calorías de lo habitual.
• Disminución de la actividad física: Muchas personas dejan de lado el ejercicio por falta de tiempo o motivación.
• Porciones grandes: Es difícil controlar las porciones en reuniones familiares o con amigos.

Incorporar algunos hábitos saludables puede marcar la diferencia durante esta temporada. Algunos de estos son:

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1. Planifica tus comidas

Evita llegar a las cenas navideñas con hambre. Según la dietista Mariana Camargo, comer un refrigerio saludable, como una ensalada o una fruta, antes de la cena puede ayudarte a controlar las porciones y a evitar excesos.

2. Modera las bebidas alcohólicas

El alcohol es una fuente de calorías vacías. Opta por bebidas ligeras como vino seco o intercala cada bebida alcohólica con un vaso de agua para reducir su consumo.

3. No abandones el ejercicio

Aunque las agendas suelen estar ocupadas, mantenerte activo es esencial. Si no puedes ir al gimnasio, realiza caminatas de 30 minutos o ejercicios en casa para quemar las calorías adicionales.

4. Elige porciones pequeñas

No es necesario probar todos los platillos. Selecciona tus favoritos y sírvelos en cantidades moderadas.

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5. Come despacio y disfruta

Comer despacio te ayuda a sentirte satisfecho antes y a evitar el exceso de comida. Disfruta cada bocado para alargar la experiencia sin exagerar.

6. Incluye vegetales en tu plato

Agregar ensaladas y verduras como acompañamiento es una forma de equilibrar las comidas ricas en grasas o carbohidratos.