¿Cuál es el peso ideal de una persona, según su estatura?

El peso ideal se define como aquel que una persona debe tener en relación con su altura. Este cálculo sirve como guía para mantener una condición física óptima y prevenir diversas enfermedades. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta cifra es una aproximación, ya que intervienen otros factores como el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la retención de líquidos.

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Así se puede saber el peso ideal de una persona

El Índice de Masa Corporal (IMC) es el método más utilizado para determinar si el peso de una persona está en un rango saludable en relación con su altura. Para calcular el IMC, se utiliza la fórmula:

Los resultados obtenidos se interpretan según las siguientes categorías:

• Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
• Bajo peso: IMC inferior a 18.5
• Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
• Obesidad: IMC de 30 o más

Aunque el IMC es una herramienta práctica, no toma en cuenta factores como la masa muscular o la retención de líquidos. Por lo que es preferible que estos resultados se complementen con la opinión de un medico.

Peso ideal según la estatura para hombres y mujeres

La relación entre estatura y peso ideal varía entre hombres y mujeres debido a diferencias biológicas y hormonales. Según Tua Saúde, los rangos de peso ideal para diferentes alturas son los siguientes:

Hombres

• Estatura: 1.60 m – Peso: 57-68 kg
• Estatura: 1.65 m – Peso: 59-72 kg
• Estatura: 1.70 m – Peso: 61-76 kg
• Estatura: +1.80 m – Peso: más de 67 kg

Mujeres

• Estatura: 1.45 m – Peso: 45-59 kg
• Estatura: 1.52 m – Peso: 47-62 kg
• Estatura: 1.60 m – Peso: 50-67 kg
• Estatura: 1.65 m – Peso: 53-71 kg
• Estatura: +1.70 m – Peso: más de 53 kg

Estos rangos ofrecen una guía general, pero es esencial considerar factores como la constitución corporal y la cantidad de músculo para obtener un cálculo más preciso.

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Recomendaciones para alcanzar el peso ideal

Si el peso actual de una persona está por encima o por debajo del rango considerado saludable, es importante tomar medidas adecuadas para corregirlo:

Cuando el peso está por encima del rango saludable

• Incrementar el consumo de alimentos saludables ricos en fibra y bajos en calorías, como jengibre, berenjena, limón, canela, salmón, semillas de linaza y aceite de oliva.
• Hacer actividad física al menos tres veces por semana, ya sea ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza, para aumentar el gasto calórico y el metabolismo.

Cuando el peso está por debajo del rango saludable

• Consultar con un nutricionista para diseñar un plan alimenticio personalizado.
• Consumir alimentos ricos en proteínas como huevo, queso, leche, pollo o salmón para favorecer el desarrollo de masa muscular.
• Evitar alimentos ricos en grasas no saludables, como frituras y comida rápida, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

En ambos casos, es importante mantener un estilo de vida equilibrado que incluya una alimentación adecuada, ejercicio físico regular además de ir al medico regularmente para saber si alguna anormalidad del peso se debe a una enfermedad o es algo menos preocupante.