Tener un plato de desayuno balanceado es esencial para mantener el cuerpo saludable, así que te traemos los alimentos que debes tener en la primera comida del día.
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Los 5 alimentos que debes comer en el desayuno
1. Proteínas
Es un alimento de gran importancia por su aporte energético a largo plazo, es decir, da mayor saciedad a nuestro cuerpo y evita estar “picando” o comiendo mal entre comidas. Algunos alimentos que se recomiendan, que además son bajos en grasa, están:
Una rica opción para sorprender en la mesa.
- Huevos, ya sea completo o solo su clara
- Pollo
- Jamones
- Algunos tipos de leche o yogur natural, griego
- Salmón.
2. Frutas y verduras
Si quieres buscar productos que sean altos en fibra, minerales y vitaminas, puedes comer frutas o verduras que se pueden consumir fácilmente y que no requiere mayor complejidad de preparación, estos son:
- Frutas congeladas como fresas y bananos para combinarlos con yogurt griego.
- En el caso de las verduras, puedes usar la espinaca en batidos u optar por el tomate.
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3. Grasas
Aunque muchas personas no lo crean, existen alimentos que son ricos en grasas, que son excelentes para el cuerpo, que tienen la capacidad de reducir el colesterol o que se complementan con una buena cantidad de fibra completamente natural, esto lo puedes encontrar en los siguientes productos:
- Aguacate, no importa su tipo, este posee ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a la disminución del colesterol, al igual que el aceite de oliva.
- Los frutos secos o semillas tienen altas cantidades de fibra, proteínas, que son grandiosas para complementar tus desayunos.
4. Carbohidratos complejos
Este tipo de productos hace una década entraron en una especie de “tabú”, por considerarse alimentos que no debían consumirse en una dieta, sin embargo, realidad en el presente es que estos alimentos poseen diferentes componentes esenciales para el cuerpo, como lo es la fibra y la energía que para tener mayor resistencia y energía:
- La avena, batidos de proteína, pan integral y otros se pueden consumir y ayuda a que permanezcamos satisfechos por una mayor cantidad de tiempo.
5. Bebidas o líquidos
Uno de los factores de los factores más importantes para cualquier persona es mantenerse hidratado desde la primera comida y durante todo el día, y una buena idea para consumir la primera bebida del día es buscar aquella que posea antioxidantes y antinflamatorios como lo es el té verde; así mismo puedes optar por bebida como el café o jugos naturales.
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