Trucos para reducir la ansiedad durante un vuelo

Viajar en avión puede ser una experiencia emocionante, pero para muchas personas, también es un desafío debido a la ansiedad que genera.

La buena noticia es que existen estrategias efectivas para aliviar esa sensación de inquietud y disfrutar del trayecto. A continuación, te compartimos algunos trucos útiles para reducir la ansiedad durante un vuelo.

¿Cómo controlar la ansiedad por volar?

La ansiedad al volar puede deberse a diversos factores, como el miedo a las alturas, el encierro o la posibilidad de turbulencias. También influye la falta de control sobre la situación. Entender las causas es el primer paso para afrontar esta situación.

Según un estudio publicado en Behavioral Research and Therapy, el 20% de los pasajeros experimenta algún nivel de miedo a volar, lo que puede derivar en síntomas como sudoración, taquicardia o dificultad para respirar.

Técnicas de relajación que ayudan durante un vuelo

1. Ejercicios de respiración profunda

Controlar la respiración es clave para reducir la ansiedad. Una técnica sencilla es inhalar lentamente por la nariz durante cuatro segundos, retener el aire cuatro segundos más y exhalar suavemente por la boca. Repite este ciclo varias veces para calmar tu mente y tu cuerpo.

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2. Meditación guiada

Algunas aplicaciones ofrecen meditaciones guiadas específicas para vuelos. Estas ayudan a concentrarte en el presente y desviar la atención de pensamientos negativos.

3. Estiramientos y movimientos suaves

Mover el cuerpo puede liberar tensión acumulada. Levántate para estirar las piernas o realiza movimientos circulares con los pies y los hombros desde tu asiento. Esto también favorece la circulación sanguínea.

4. Escucha música relajante o podcasts

Crear una playlist con música tranquila o escuchar un podcast interesante puede ser una excelente distracción. Según investigaciones de la American Music Therapy Association, la música tiene efectos positivos en la reducción de la ansiedad.

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5. Lleva un libro o una serie descargada

Sumergirte en la lectura o en una serie puede ayudarte a desconectar del entorno y disfrutar del tiempo a bordo. Elige algo que te resulte estimulante y positivo.

6. Escribe o dibuja

Tener un cuaderno para escribir tus pensamientos o dibujar puede ser terapéutico. Estas actividades creativas ayudan a centrarte en algo constructivo.