Rutinas de ejercicio con kit de pesas ¿cómo escoger uno adecuado?
Desde casa o en el gimnasio, aquí le damos consejos para escoger el kit de pesas adecuado para su rutina y progreso diario.
Construir un espacio en su casa en el que pueda hacer sus rutinas de ejercicio con la comodidad de su hogar es una alternativa para que, el no poder ir a un gimnasio, no se convierta en una excusa para evitar el deporte.
Muchas personas prefieren practicar ciertas actividades solo estando en sus espacios personales, lo que los motiva mucho más a estar en forma para mejorar su salud, para asumir retos personales que se hayan propuesto o para divertirse.
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Por eso, acondicionar estos espacios, que están únicamente pensados para la actividad deportiva, es una forma de completar sus rutinas con elementos básicos que aporten a mejorar su aspecto físico, mental y emocional por medio del ejercicio.
Para entender un poco más sobre los beneficios y aportes que tiene un kit de pesas en su hogar, hablamos con Geovanni Villamil Amado, técnico profesional en entrenamiento personal y preparación física del Centro de Acondicionamiento Físico y Preparación Física, con 12 años de experiencia como entrenador personal.
¿Cuándo es recomendable el uso de kits de pesas en sus rutinas?
De acuerdo con lo que cuenta Geovanni, “si es una persona que nunca ha hecho ejercicio y es muy sedentario, es recomendable empezar con su propio peso y a medida que se va progresando en el entrenamiento se van incorporando las pesa según los resultados y ganancia de fuerza, resistencia, velocidad, motricidad”.
Hay que tener en cuenta que el tiempo indicado para iniciar con el uso de pesas es relativo y depende de la condición física inicial de la persona que está entrenando.
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¿Qué tipo de pesas se pueden encontrar en el mercado?
Pesas de hierro
Este tipo de pesas son las que comúnmente conocemos y que están también en los gimnasios en maquinaria pesada para ejercicios completos, barras, discos y mancuernas. Un kit de pesas de este tipo es bastante funcional para tener en el hogar, pues en el mercado se pueden encontrar mancuernas de diferentes tamaños que se ajustan a las necesidades de la persona.
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Pesas artesanales
Por otro lado, un kit de pesas artesanales hechas con cemento y arena, son una opción más económica pero igualmente funcional y práctica. Con este tipo de pesas, usted podrá ajustar las cargas de acuerdo a su progreso con una inversión menor.
También puede leer: Ejercicios en casa: 3 rutinas fáciles para poner en práctica
¿Cómo aporta al ejercicio, el uso de pesas durante las rutinas?
De acuerdo con la American Cancer Society, el uso de pesas en el ejercicio tiene varios beneficios, que van desde el fortalecimiento de los músculos, hasta el mejoramiento del equilibrio del cuerpo y la felxibilidad en las articulaciones.
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Así mismo, Geovanni, afirma que “el trabajo con pesas nos ayuda a ganar fuerza, resistencia, a mejorar el tono muscular en nuestro cuerpo, además que activa nuestro cuerpo y fortalece a nivel, muscular, óseo y funcional”.
Además: ¿Qué bicicleta de ruta es recomendable para empezar en el ciclismo?
¿Cuándo aumentar el peso de su kit de pesas en el entrenamiento?
Como el ejercicio es un trabajo progresivo que requiere de tiempo para notar los avances, el cambio de pesas se lo indica su propio cuerpo, pues, a medida que se van mejorando las condiciones físicas, se va notando el nivel de resistencia que se ha adquirido y de ahí parte el aumento de nivel en sus rutinas.
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“A medida que vamos entrenando vamos mejorando y ganando condiciones físicas, fuerza, resistencia, velocidad y movilidad articular, entonces, iremos mejorando y ya nos damos cuenta de que el peso con el que veníamos entrenando es más ligero y lo podemos mover con más facilidad”, afirma Geovanni.
*Esta es una nota informativa, que no representa una opinión o juicio de valor de El Espectador.
Construir un espacio en su casa en el que pueda hacer sus rutinas de ejercicio con la comodidad de su hogar es una alternativa para que, el no poder ir a un gimnasio, no se convierta en una excusa para evitar el deporte.
Muchas personas prefieren practicar ciertas actividades solo estando en sus espacios personales, lo que los motiva mucho más a estar en forma para mejorar su salud, para asumir retos personales que se hayan propuesto o para divertirse.
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Por eso, acondicionar estos espacios, que están únicamente pensados para la actividad deportiva, es una forma de completar sus rutinas con elementos básicos que aporten a mejorar su aspecto físico, mental y emocional por medio del ejercicio.
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¿Cuándo es recomendable el uso de kits de pesas en sus rutinas?
De acuerdo con lo que cuenta Geovanni, “si es una persona que nunca ha hecho ejercicio y es muy sedentario, es recomendable empezar con su propio peso y a medida que se va progresando en el entrenamiento se van incorporando las pesa según los resultados y ganancia de fuerza, resistencia, velocidad, motricidad”.
Hay que tener en cuenta que el tiempo indicado para iniciar con el uso de pesas es relativo y depende de la condición física inicial de la persona que está entrenando.
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¿Qué tipo de pesas se pueden encontrar en el mercado?
Pesas de hierro
Este tipo de pesas son las que comúnmente conocemos y que están también en los gimnasios en maquinaria pesada para ejercicios completos, barras, discos y mancuernas. Un kit de pesas de este tipo es bastante funcional para tener en el hogar, pues en el mercado se pueden encontrar mancuernas de diferentes tamaños que se ajustan a las necesidades de la persona.
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Pesas artesanales
Por otro lado, un kit de pesas artesanales hechas con cemento y arena, son una opción más económica pero igualmente funcional y práctica. Con este tipo de pesas, usted podrá ajustar las cargas de acuerdo a su progreso con una inversión menor.
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¿Cómo aporta al ejercicio, el uso de pesas durante las rutinas?
De acuerdo con la American Cancer Society, el uso de pesas en el ejercicio tiene varios beneficios, que van desde el fortalecimiento de los músculos, hasta el mejoramiento del equilibrio del cuerpo y la felxibilidad en las articulaciones.
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Así mismo, Geovanni, afirma que “el trabajo con pesas nos ayuda a ganar fuerza, resistencia, a mejorar el tono muscular en nuestro cuerpo, además que activa nuestro cuerpo y fortalece a nivel, muscular, óseo y funcional”.
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¿Cuándo aumentar el peso de su kit de pesas en el entrenamiento?
Como el ejercicio es un trabajo progresivo que requiere de tiempo para notar los avances, el cambio de pesas se lo indica su propio cuerpo, pues, a medida que se van mejorando las condiciones físicas, se va notando el nivel de resistencia que se ha adquirido y de ahí parte el aumento de nivel en sus rutinas.
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“A medida que vamos entrenando vamos mejorando y ganando condiciones físicas, fuerza, resistencia, velocidad y movilidad articular, entonces, iremos mejorando y ya nos damos cuenta de que el peso con el que veníamos entrenando es más ligero y lo podemos mover con más facilidad”, afirma Geovanni.
*Esta es una nota informativa, que no representa una opinión o juicio de valor de El Espectador.