La importancia de fortalecer la musculatura de los pies al volver a hacer deporte

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Los expertos señalan la necesidad del cuidado de los pies en la vuelta a la práctica deportiva, sobre todo en aquellos deportes que han permanecido suspendidos por la pandemia como fútbol o baloncesto. Las sobrecargas musculares, fascitis plantar y tendinitis aquílea son las lesiones más comunes.

La profesora del Centro Universitario de Plasencia y especialista en Podología Deportiva Elena Escamilla Martínez ha destacado la importancia de fortalecer la musculatura de los pies para prevenir lesiones al volver a la práctica deportiva.

Así, pone el acento en la necesidad del cuidado de los pies en la vuelta a la práctica deportiva, sobre todo en aquellos deportes que se desarrollan en instalaciones que han permanecido cerradas (fútbol, baloncesto, etcétera) o los que se realizan en el exterior. Sobrecargas musculares, fascitis plantar y tendinitis aquílea u otras tendinitis son las lesiones más comunes.

Tras siete semanas de confinamiento, la vuelta a la práctica deportiva puede haber ocasionado problemas en el pie, y "siempre que se presente alguna molestia en los pies o extremidades inferiores que pudieran deberse a un apoyo anómalo de los pies hay que acudir al podólogo.

En este sentido, durante el confinamiento ha recomendado que aquellos que han mantenido un entrenamiento dentro de casa, lo hicieran con un buen calzado deportivo, vigilando el corte de uñas y cuidado de la piel de los pies, sin olvidar que los estiramientos y masaje de los pies son siempre importantes. Si todavía no se ha alcanzado una buena forma física, intentar alcanzarla muy gradualmente, dar tiempo al cuerpo, especialmente a los pies, a que se acomoden a esa nueva situación.

Una vez producidas las lesiones, lo mejor es acudir al podólogo para que ayude a orientar el tratamiento que será distinto según la patología que se presente, y la propia estructura del paciente, explica en nota de prensa la UEx.

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Uso de zapatillaas

En cuanto al uso de zapatillas en casa, ha apuntado que depende de los tipos de pies y de la sensación de confort que cada uno tenga con el zapato doméstico.

En todo caso, señala que es muy recomendable caminar descalzo en casa, siempre que sea posible, para fortalecer la musculatura de los pies, pero en caso de calzarse, debe hacerse con zapatillas que sujeten bien el pie y estén cerradas por el talón.

Al mismo tiempo, diariamente hay que mantener con los pies una higiene como con el resto del cuerpo, insistiendo en el secado minucioso del espacio entre los dedos, con una toalla específica para los pies y crema hidratante especialmente por la noche. De vez en cuando, hay que vigilar la piel en busca de distintas alteraciones.

Asimismo, los que hagan deporte deben acordarse de potenciar la musculatura de los pies igual que se ejercita la del resto del cuerpo, tanto la musculatura intrínseca que se localiza sólo en el pie, como la musculatura extrínseca que se origina en la pierna y termina en el pie. Hay que realizar estiramientos diarios de toda esa musculatura, con masaje siempre que podamos para dar elasticidad a la planta del pie.

Finalmente, recuerda que es recomendable chequear la salud podológica al menos una vez al año. Después del verano es un buen momento para ello, ya que suele ser la época en la que comienzan las rutinas de ejercicio después de las vacaciones, añade.

 

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