¿Cómo bajar de peso naturalmente? 4 hábitos que te ayudarán

Bajar de peso es uno de los objetivos que varias personas se plantean para comenzar el año. Esta pérdida requiere de comer menos calorías y quemar, mediante actividad física, más de las que se consumen en el día.

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Una de esas formas, que se ve comúnmente en Google y que se puede encontrar en YouTube o en las redes sociales, son diferentes dietas que podrían ayudar para quemar calorías y adelgazar.

Hábitos para bajar de peso

Según los expertos, es precisamente el exceso de calorías diarias lo que puede llevar al aumento de peso. Por ello, lo mejor es ir modificando o haciendo pequeños cambios en los hábitos de vida hasta que estos se vuelvan parte de la rutina diaria.

Para bajar de peso las recomendaciones son encontrar metas realistas y razonables, plantearse una dieta baja en calorías que sea balanceada, realizar actividad física con frecuencia y tener paciencia para no caer en dietas milagrosas.

Según MedlinePlus las personas que tienen éxito en la pérdida de peso “convierten una alimentación saludable en un hábito”.

La vida es ocupada y muchas personas terminan comiendo cualquier cosa sin pensar en de qué manera se están alimentando. Los siguientes hábitos pueden ayudarte a evitar subir de peso.

Organiza la cocina

Mantenga los alimentos saludables a la vista. “Mantenga un tazón de fruta en el aparador y verduras previamente picadas en el refrigerador. Cuando sienta hambre, tendrá a la mano un refrigerio saludable”.

Come alimentos saludables primero

Comienza el día con pan integral o cereales, “leche baja en grasa o yogur y un pedazo de fruta. Sigue con sopa o ensalada y tendrá menos hambre cuando llegue al plato principal. Simplemente evite las sopas a base de crema y los aderezos altos en calorías para ensaladas”.

Rompe con los viejos hábitos

La alimentación emocional o comer por comodidad en lugar de nutrición puede establecer una gran diferencia en qué y cuánto se come, pues aporta bien sea para perder peso o incluso para aumentarlo poco a poco.

Consigue ayuda

Los amigos y la familia pueden ayudarte a mantener el rumbo y animarte a lo largo del camino. “Asegúrate de escoger a personas que entiendan lo importante que es esto y que te vayan a apoyar; y no que te vayan a juzgar o a tratar de tentarte con viejos hábitos de alimentación”.

Recetas saludables para bajar de peso

A continuación, te dejamos 2 opciones de recetas saludables para que prepares en casa y comiences este 2023 cumpliendo tus objetivos de pérdida de peso.

Opción #1: sopa fría de pepino con aguacate

Si has probado el gazpacho y te gusta, esta sopa fría de pepino y aguacate es ideal para ti. Quizás no sea ideal para los días de frío e invierno, pero con seguridad lo será para días calurosos en los que quieres algo fresco que te ayude a llevar una nutrición balanceada e incluso a bajar de peso.

Opción #2: crepes de zanahoria

La zanahoria tiene dos grandes propiedades que ayudan a mantener el organismo en óptimas condiciones. La primera, es que contribuye al fortalecimiento de la piel. En cuanto a la segunda, apoya en la mejora de la visión.

Este alimento es rico en nutrientes como vitamina A y carotenoides. Es fuente de minerales como potasio, fósforo, magnesio, yodo y calcio. Además, contiene vitamina B3, E y K.

A parte de ser un ingrediente para las ensaladas, este producto puede ser usado para diferentes preparaciones como tortas, postres y ahora unas deliciosas crepes para la mañana.