A la hora de desarrollar nuevos y mejores hábitos en nuestra vida necesitamos hacer cambios tanto en nuestro entorno como en nuestra actitud, cambios que requieren gran esfuerzo.
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Recordemos que un hábito se construye durante un tiempo establecido en el que se repite día a día y que la motivación cumple un papel importante, así como un gran desafío.
En este punto, entran en el radar los micro hábitos, esas acciones que requieren de una motivación o esfuerzo mínimo para ser completadas y que, con el pasar de los días, ayudan a cumplir una meta más grande.
Funcionan porque son tan simples que no puedes sacar una excusa para no ejecutarlos, así que sin darte cuenta se convierten en un hábito.
Características de los micro hábitos:
- Debe estar relacionado con algo que te guste o quieras realizar. No debe ser impuesto
- Debe ser algo que puedas hacer en un tiempo corto, esto es lo que lo hace “micro”.
- Debe ser tan pequeño que sea difícil fallar o no ejecutarlo.
- Debe incrementarse cada día en porcentaje muy pequeño para ir mejorando.
- Debes concentrarte en realizar el hábito en vez de preocuparte por el resultado. Recuerda, estás desarrollando la habilidad de ser consistente.
Algunos micro hábitos que puedes implementar en Enero
Puedes ejercer uno o varios de los que, a continuación, recomendamos de la lista de la cuenta de productividad y motivación de instagram: @piink.study.
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- Evita ver tu celular como primera actividad del día.
- Inicia tu mañana con tu rutina matutina y un poco de ejercicio o movimiento para que logres despertar completamente.
- Haz tu cama.
- Lee 5 páginas de un libro al día, o lo que puedas, cualquier avance es mejor que nada.
- Dedica 15 minutos de tu mañana o tu noche para anotar todos los pendientes que tienes.
- Estudia mínimo 30 minutos al día.
- Si sientes que no puedes concentrarte porque tienes mil cosas en tu cabeza, mantén siempre una libreta cerca donde puedas anotar todos esos pensamientos que te distraen, ya luego, con más tiempo los revisas. Cuaderno de emociones: una herramienta para soltar pensamientos negativos
- Duerme la cantidad de horas necesarias para ti.
- Haz ejercicio mínimo 20 minutos al día.
- Cuando te comience a dar flojera, haz algo que te guste: prepara tu café favorito, da una vuelta, mira el cielo, haz lo que sea necesario para volver a activarte.
- Toma, al menos, dos litros de agua.
Recuerda que Porque Quiero Estar Bien es el programa de acompañamiento en primeros auxilios psicológicos de la Fundación Santo Domingo, en el que podrás acceder 24/7, de manera confidencial y gratuita a servicios profesionales, por parte de psicólogos clínicos de la Fundación Santa Fe de Bogotá.
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