¿Cómo subir de peso? Este batido es ideal para hacerlo rápido y de forma sana

Si bien comer en exceso y consumir alimentos poco saludables puede llevar a un aumento de peso rápido, no es la forma más sostenible o saludable de hacerlo.

La clave para subir de peso de manera saludable es consumir una dieta rica en calorías y nutrientes. Esto significa incluir más proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en tus comidas. También es importante hacer ejercicio regularmente para ayudar a desarrollar músculo.

¿Qué batido tomar para subir de peso en poco tiempo?

Los batidos pueden ser una excelente manera de agregar calorías y nutrientes a tu dieta. Son especialmente convenientes si tienes un horario ocupado o si no tienes mucha hambre. Aquí te presentamos una receta de batido ideal para personas delgadas que quieren subir de peso:

Batido de plátano, mantequilla de maní y chocolate

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• 1 taza de leche entera
• 1/2 taza de yogur griego natural
• Hielo (opcional)

Preparación:

• Combina todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que quede suave.
• Si deseas un batido más espeso, agrega más yogur griego o menos leche.
• Si deseas un batido más dulce, agrega un poco de miel o un jarabe a tu gusto.

Rutina para tomar el batido:

• Puedes tomar este batido como desayuno, merienda o después del entrenamiento.
• Si deseas subir de peso rápidamente, puedes tomar dos batidos por día.
• Es importante combinar este batido con una dieta saludable y ejercicio regular para obtener mejores resultados.

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Consejos a tener en cuenta para subir de peso con dietas

Elige alimentos ricos en nutrientes: es importante no solo enfocarse en la ingesta calórica, sino también en consumir alimentos nutritivos que brinden energía y contribuyan a la salud general. Algunos ejemplos son:

• Proteínas: Carne, pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu, nueces y semillas.
• Carbohidratos complejos: Cereales integrales, pan integral, arroz integral, quinoa, frutas y verduras.
• Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas y pescado graso.

Realizar ejercicios de fuerza: Este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar músculo, lo que contribuye a un aumento de peso saludable. Algunos ejemplos son:

• Levantar pesas
• Usar bandas de resistencia
• Ejercicios con el propio peso corporal

Descansar lo suficiente: El descanso es fundamental para el crecimiento y la reparación muscular. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche.