Ejercicio para sacar cola: esta rutina es fácil de hacer en casa

Recuerda que es importante hacer ejercicio para los glúteos (también conocidos como los músculos de la cola) por varias razones, aquí te enumeramos las más importantes.

Puedes leer: Ejercicios para glúteos: esta es la rutina de Carmen Villalobos para tonificar

• Mejora la postura: Los músculos de los glúteos son esenciales para mantener una buena postura. Si estos músculos son débiles, es posible que tengas una postura encorvada o incluso dolor en la espalda baja. Fortalecer los músculos de la cola puede ayudarte a mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones.
• Mejora el rendimiento deportivo: Los músculos de los glúteos son importantes para una variedad de actividades deportivas, incluyendo correr, saltar y levantar pesas. Al fortalecer estos músculos, puedes mejorar tu rendimiento en estas actividades y reducir el riesgo de lesiones.
• Estética: Fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos puede ayudarte a mejorar la apariencia de tu figura. Unos glúteos bien desarrollados pueden mejorar tu autoestima y hacerte sentir más seguro/a con tu cuerpo.
• Salud: Los músculos de los glúteos también tienen un papel importante en la salud de tus caderas y rodillas. Fortalecer estos músculos puede reducir el riesgo de lesiones y dolores en estas articulaciones.

4 ejercicios para sacar cola en casa

1. Sentadillas: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, como si te fueras a sentar en una silla invisible. Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones cada una.
2. Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera y aprieta los glúteos, manteniendo la posición durante unos segundos. Baja lentamente la cadera y repite el ejercicio durante tres series de 12 a 15 repeticiones cada una.
3. Zancadas: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la otra pierna quede en un ángulo de 90 grados. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones cada una.
4. Elevación lateral de pierna: Colócate de lado en una esterilla con las piernas rectas. Levanta lentamente la pierna superior hacia el techo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajarla lentamente. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones cada una para cada pierna.

Puedes leer: Ejercicios para glúteos: ¿Cuál es el mejor para aumentar su tamaño?