Alcanzó su meta. ¿Y ahora qué?

Alcanzar la meta

Foto: fauxels / pexels

En DIAKADI Fitness, un gimnasio de San Francisco, hay un “muro de resultados” cubierto de placas que conmemoran los logros de los clientes. Después de más de dos décadas, Billy Polson, fundador y copropietario del gimnasio, ha visto hitos de todo tipo colocados en el muro, desde récords personales en carreras hasta récords de toda una vida en la sala de pesas. Una mujer incluso añadió una placa cuando consiguió tocar el piano durante 30 minutos sin dolor de espalda.

Polson dijo que, para muchas personas que colocan una placa en el muro, la sensación de logro va seguida de una pregunta inquietante: ¿y ahora qué? Establecer objetivos forma parte de la manera en que delimitamos el tiempo, dijo Katy Milkman, científica del comportamiento de la Universidad de Pensilvania y autora de How to Change.

Como una graduación, cumplir un objetivo es una forma de marcar el final de un capítulo concreto de la vida, dijo Milkman. Así que es natural que se pregunte qué viene después. Si acaba de alcanzar un objetivo, así es como los expertos recomiendan abordar la incertidumbre que puede seguir.

No tema al bajón

Emily Balcetis, profesora asociada de psicología en la Universidad de Nueva York, dijo que es normal sentirse un poco perdido después de alcanzar un objetivo, sobre todo si lleva mucho tiempo trabajando para conseguirlo.

Perseguirlo puede darle un sentido de identidad y propósito, por lo que llegar al final puede ser como si le quitaran la alfombra de debajo de los pies, incluso si está encantado con los resultados. Reconoce que la tristeza es de esperar, dijo Balcetis, y utiliza esa información para su próximo objetivo. Por ejemplo, si termina un triatlón y luego se da cuenta de que lo que más echa de menos es el tiempo que pasó al aire libre mientras entrenaba, puede fijarse un nuevo objetivo que lo lleve de nuevo al aire libre.

Encuentre formas de celebrarlo

Nuestro cerebro está programado para buscar recompensas, dijo Balcetis. Parte de lo que lo impulsa a llegar a la meta de una carrera es saber que al final sentirá una sensación de logro, añadió Milkman.

En el gimnasio de Polson, los entrenadores suelen conocer los “lenguajes del amor para la celebración” de sus clientes e intentan ayudarles a elaborar un plan para empaparse de sus logros, dijo. Para algunas personas, la celebración puede consistir en una orgullosa publicación en las redes sociales y unos días de descanso. Para otros, podría ser una cena festiva o incluso unas relajantes vacaciones en la playa. Tal vez disfrute tener más tiempo para otras aficiones o actividades de las que tenía mientras perseguía su objetivo: saborear ese tiempo también puede ser una celebración en sí misma.

Si alcanza un objetivo y no se da la oportunidad de celebrarlo, puede que le resulte más difícil motivarse para superar el siguiente obstáculo que encuentre, dijo Milkman. Cerrar el capítulo también puede ayudar a que su próximo objetivo se sienta como un nuevo comienzo, añadió, lo que puede ofrecer una ruptura psicológica con el pasado y ayudarle a comprometerse con lo que venga después.

Tómese tiempo para reflexionar

Reflexionar sobre su experiencia puede ayudarle a aplicar lo aprendido a su próximo objetivo.

Considere las tácticas que le ayudaron a alcanzar su hito y las barreras que superó. ¿Le resultó útil preparar la ropa de ejercicio la noche anterior a un entrenamiento temprano? ¿O le costó despertarte para las sesiones matutinas y descubrió que era más constante cuando planificaba el ejercicio para la tarde?

También es importante que se preguntes qué lo impulsó a fijarse un objetivo concreto, dijo Elliot Berkman, profesor de psicología de la Universidad de Oregón. Si sus ambiciones están arraigadas en sus valores, hay más posibilidades de que se mantenga motivado, añadió.

Por ejemplo, si valora formar parte de un equipo, entrenar con un grupo de amigos para su primera carrera de 5K puede ser más motivador que proponerse el mismo objetivo en solitario. O, si tener un sentido de la rutina es importante para usted, podría intentar establecer una serie de caminatas durante días seguidos.

Trazar su próximo objetivo

Después de alcanzar una meta, algunas personas se apresuran a saltar a la siguiente. Eso no es necesariamente malo si le produce alegría, dijo Balcetis.

Si ha completado un triatlón y le han encantado las sesiones de entrenamiento en la piscina a primera hora de la mañana, apuntarse a otro podría permitirse celebrar su logro y utilizarlo como combustible para seguir adelante, dijo.

Decida lo que decida, asegúrese de que su objetivo es concreto y puede dividirse en actividades semanales manejables, dijo Polson. Las metas más pequeñas y alcanzables pueden ayudarle a mantener la motivación y seguir por buen camino. Si su objetivo a largo plazo es completar una carrera de obstáculos, una semana podría esforzarse en hacer una dominada, mientras que la siguiente podría centrarte en aumentar su resistencia.

…pero no se exceda

Si se siente agotado, considere la posibilidad de enfocarse en un ámbito diferente. Descansar de un tipo de meta e identificar otra puede ser rejuvenecedor, dijo Milkman. Eso podría significar cambiar su atención del ciclismo al entrenamiento de fuerza, o de asistir a clases de ejercicios en grupo a empezar una rutina en solitario.

O tal vez se encuentre anhelando algo de tiempo para recuperar el aliento. Si es así, preste atención a esa sensación y dese un respiro, dijo Polson. A veces, la respuesta correcta a “¿qué sigue?” es un poco de tiempo de descanso.

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