5 acciones para relajar el cuerpo

Pasar horas frente al computador, ya sea trabajando, estudiando o realizando cualquier actividad, de manera estática y en la misma posición, puede ocasionar graves problemas de salud. Según una publicación del Hospital Infantil Universitario de San José, cuando no hay movimiento, los músculos acumulan desechos tóxicos que producen fatiga y al haber sedentarismo, el cuerpo presenta cambios metabólicos y estructurales no positivos. Es por esto, que las pausas activas o esos breves descansos durante la jornada son claves para evitar futuras enfermedades.

“Somos la primera generación de humanos que pasa entre 8 y 10 horas sentados frente al computador, sin embargo la mente no está diseñada para estar concentrada por tanto tiempo ni el cuerpo, para estar quieto, por lo cual recomiendo hacer un cambio en el chip del trabajo, donde se incluyan las pausas activas ya que son necesarias a nivel mental y físico para oxigenar el cerebro, reducir niveles altos de estrés, elevar la energía y mejorar la productividad”, explicó Tatiana Cárdenas, psicóloga especializada en terapia Gestalt y transpersonal.

De acuerdo con el Ministerio de Salud, las pausas activas deben tener una duración mínima de 10 minutos, que incluyan adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad para buscar reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares. Las empresas, desde sus áreas de recursos humanos promueven estás acciones para que los colaboradores puedan encontrar un equilibrio en el trabajo ya sea en casa o en la oficina. Para muchos es un tema que a veces pasan por alto, pero lo importante es entender el impacto positivo en la salud.

Por eso, destinar ese tiempo realizar acciones sencillas es clave para cuidar la salud. Acá 5 acciones para relajar el cuerpo en la oficina o durante el teletrabajo con una pausa activa dadas por Natures Heart:

1. Caminar: realizar una caminata por la oficina o la casa de al menos un minuto, al inicio o al final de la jornada.

2. Realizar ejercicios de movilidad y estiramientos cada uno por un tiempo estimado de un minuto:

· Estira el cuello: lleva la oreja hasta el hombro derecho y luego al izquierdo. Luego, lleva la barbilla hasta el pecho y después hacia atrás.

· Mover los hombros: llevar los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelaza los dedos e intenta subir las manos sin soltar los dedos.

· Relajar las manos: realizar movimientos circulares con ambas muñecas. Después, abrir y cerrar las manos separando los dedos cada vez que se realice el movimiento.

· Rotar la cabeza: poner los codos sobre el escritorio y llevar las manos sobre el cuello haciendo una leve presión rotando la cabeza mientras levanta los codos de lado a lado.

· Estirar la espalda: ponerse de pie, separar las piernas y contraer el abdomen e inclina la espalda hacia al frente mientras estira los brazos.

· Mover las rodillas: ponerse de pie y elevar la rodilla derecha por un minuto y luego hacer lo mismo con la izquierda.

· Realizar flexiones inversas: agarrarse del borde de la silla con las manos a cada lado de la cadera y doblar los codos mientras se desliza lentamente con los pies en el piso y el torso erguido.

3. Relajar los ojos: parpadear continuamente hasta que sienta que los ojos están húmedos nuevamente.

4. Realizar respiraciones profundas por al menos un minuto.

5. Beber agua para estar hidratado y elegir disfrutar de un comidas ligeras que permitan recargar aún más las energías para continuar con las labores.

Pasar horas frente al computador, ya sea trabajando, estudiando o realizando cualquier actividad, de manera estática y en la misma posición, puede ocasionar graves problemas de salud. Según una publicación del Hospital Infantil Universitario de San José, cuando no hay movimiento, los músculos acumulan desechos tóxicos que producen fatiga y al haber sedentarismo, el cuerpo presenta cambios metabólicos y estructurales no positivos. Es por esto, que las pausas activas o esos breves descansos durante la jornada son claves para evitar futuras enfermedades.

“Somos la primera generación de humanos que pasa entre 8 y 10 horas sentados frente al computador, sin embargo la mente no está diseñada para estar concentrada por tanto tiempo ni el cuerpo, para estar quieto, por lo cual recomiendo hacer un cambio en el chip del trabajo, donde se incluyan las pausas activas ya que son necesarias a nivel mental y físico para oxigenar el cerebro, reducir niveles altos de estrés, elevar la energía y mejorar la productividad”, explicó Tatiana Cárdenas, psicóloga especializada en terapia Gestalt y transpersonal.

De acuerdo con el Ministerio de Salud, las pausas activas deben tener una duración mínima de 10 minutos, que incluyan adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad para buscar reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares. Las empresas, desde sus áreas de recursos humanos promueven estás acciones para que los colaboradores puedan encontrar un equilibrio en el trabajo ya sea en casa o en la oficina. Para muchos es un tema que a veces pasan por alto, pero lo importante es entender el impacto positivo en la salud.

Por eso, destinar ese tiempo realizar acciones sencillas es clave para cuidar la salud. Acá 5 acciones para relajar el cuerpo en la oficina o durante el teletrabajo con una pausa activa dadas por Natures Heart:

1. Caminar: realizar una caminata por la oficina o la casa de al menos un minuto, al inicio o al final de la jornada.

2. Realizar ejercicios de movilidad y estiramientos cada uno por un tiempo estimado de un minuto:

· Estira el cuello: lleva la oreja hasta el hombro derecho y luego al izquierdo. Luego, lleva la barbilla hasta el pecho y después hacia atrás.

· Mover los hombros: llevar los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelaza los dedos e intenta subir las manos sin soltar los dedos.

· Relajar las manos: realizar movimientos circulares con ambas muñecas. Después, abrir y cerrar las manos separando los dedos cada vez que se realice el movimiento.

· Rotar la cabeza: poner los codos sobre el escritorio y llevar las manos sobre el cuello haciendo una leve presión rotando la cabeza mientras levanta los codos de lado a lado.

· Estirar la espalda: ponerse de pie, separar las piernas y contraer el abdomen e inclina la espalda hacia al frente mientras estira los brazos.

· Mover las rodillas: ponerse de pie y elevar la rodilla derecha por un minuto y luego hacer lo mismo con la izquierda.

· Realizar flexiones inversas: agarrarse del borde de la silla con las manos a cada lado de la cadera y doblar los codos mientras se desliza lentamente con los pies en el piso y el torso erguido.

3. Relajar los ojos: parpadear continuamente hasta que sienta que los ojos están húmedos nuevamente.

4. Realizar respiraciones profundas por al menos un minuto.

5. Beber agua para estar hidratado y elegir disfrutar de un comidas ligeras que permitan recargar aún más las energías para continuar con las labores.