Para muchas personas las fechas que se aproximan son un tiempo de celebración, amor y unión familiar. Sin embargo, para quienes enfrentan un duelo, estas fechas pueden amplificar el dolor y la ausencia.
Por ello, desde el programa “Porque quiero estar bien”, que brinda apoyo psicológico gratuito en Colombia y Latinoamérica, destacan la importancia de comprender el duelo y afrontarlo desde una perspectiva integral. Catalina Botero, directora de psicólogos del programa, y Juan Sebastián Montejo, CEO de “HOY”, una plataforma de bienestar integral, ofrecen claves esenciales para manejar este proceso en una época emocionalmente desafiante.
Más allá de la pérdida física
De acuerdo con la experta Botero, el duelo no se limita a la pérdida de un ser querido, sino que puede surgir tras una separación, un cambio abrupto en el estilo de vida o incluso la pérdida de empleo, pues se trata de “una respuesta emocional compleja que afecta de manera diferente a cada individuo. Durante las festividades, este proceso puede intensificarse, ya que las reuniones familiares, tradiciones y rituales actúan como recordatorios de lo que ya no está”, especifica.
Aspecto en el que Montejo refuerza esta visión integral, detallando que existen muchas formas de vivirlo, pero es fundamental abordarlo de manera amplia, por lo que siempre se recomienda pedir ayuda a un profesional, practicar ejercicio, mantener una buena alimentación y fomentar hábitos saludables en el día a día.
Un modelo para entender el proceso del duelo
Para la psicóloga consultada para este artículo es importante el “Modelo dual del duelo”, una herramienta que permite comprender cómo las personas oscilan entre enfrentarse al dolor y buscar adaptarse a una nueva realidad. Según Botero, no se trata de un proceso lineal, pues ocasionalmente quienes pasan por estas situaciones alternan momentos de profunda tristeza y otros en los que se enfocan en la restauración de su vida, oscilación que es normal y saludable:
“Por ejemplo, una persona puede pasar una mañana recordando con tristeza a un ser querido y, por la tarde, disfrutar de una actividad con amigos que la conecte con el presente. Esta alternancia permite equilibrar el impacto emocional del duelo y avanzar poco a poco hacia la sanación”, describe.
Estrategias prácticas para manejarlo
Los especialistas de “Porque quiero estar bien” brindan recomendaciones claves para sobrellevar el duelo durante las festividades de fin de año:
- Acepte los ciclos: permítase transitar entre momentos de tristeza y calma. Es parte del proceso de adaptación emocional.
- Cree nuevas tradiciones: modificar las celebraciones puede ayudar a reducir el dolor de las tradiciones pasadas. Incorporar rituales que honren la memoria de la persona ausente puede dar un nuevo significado a las festividades.
- Planee con anticipación: identifique actividades o momentos potencialmente difíciles y diseñe estrategias para enfrentarlos, como contar con el apoyo de alguien cercano.
- Dedique un espacio para recordar: encender una vela, escribir una carta o visitar un lugar especial puede ser un acto de memoria significativo y sanador.
- Busque ayuda profesional: si el duelo se vuelve abrumador, acudir a un terapeuta especializado es un paso fundamental para recibir el apoyo necesario.
El papel de los hábitos saludables
Adicionalmente, Montejo resalta la importancia de cuidar la salud física y emocional durante el duelo. El ejercicio regular, aunque sea caminar, puede liberar endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Una buena alimentación también cumple un papel clave, pues nutre el cuerpo y la mente en momentos de vulnerabilidad.
“Mantener una vida social activa, aunque difícil al principio, fomenta un sentido de pertenencia y apoyo. El duelo puede llevar al aislamiento, pero conectar con otros, compartir emociones y participar en actividades grupales son pasos importantes hacia la recuperación”, comparte el CEO.
Construyendo significado en la ausencia
Algo en lo que concuerdan los expertos es en que el duelo no tiene un tiempo definido, por eso las fiestas pueden ser una oportunidad para construir nuevos significados y encontrar consuelo. No se trata de ignorar el dolor, sino de integrarlo en su vida de una manera saludable. “Honrar la memoria de quienes ya no están puede transformar la ausencia en un acto de amor y conexión”, recomiendan.
De manera que si está atravesando por este proceso, recuerde que no está solo. Programas como “Porque quiero estar bien” están disponibles para acompañarle, y aunque estas festividades puedan sentirse diferentes, siempre hay espacio para la esperanza, la sanación y la reconstrucción.