Se viven momentos estresantes para muchas personas a nivel mundial. El cambio de rutinas diarias se convirtió rápidamente en un problema de salud física y mental y de carácter masivo. No han sido meses fáciles; sin embargo, mantener el balance entre el cuerpo y la mente depende de un autocuidado diario y constante. Dedicar unas horas al día para uno mismo no solo va a impactar positivamente en la energía propia sino en la que impacta a los demás.
Samantha Clayton, vicepresidenta Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, cuenta que “En lo personal, ya sea que se trate de brindar asesoramiento nutricional a una fuerza de trabajo internacional, a un atleta profesional o a mi familia y amigos, sé lo importante que es tener energía en momentos desafiantes. Cuando nos sentimos abatidos, debemos recordar cómo ocuparnos de nosotros mismos”.
Estos son cinco consejos prácticos que birnda Clayton y que lo ayudarán a enfrentarlo todo: desde volver a aprender matemáticas hasta manejar otra conferencia más por videollamada.
A moverse más
Con todos los malabares que la gente está haciendo para mantener a sus familias y a sí mismos a flote, encontrar tiempo para hacer ejercicio a veces sale de la lista de “cosas que debemos hacer”. El movimiento libera endorfinas, que tienen un impacto positivo sobre nuestro humor y nos permiten recuperar energía. Sin poder ir al gimnasio o a tomar una clase presencial, muchos se encuentran sin el grupo de contención para motivarse. Recuerde que hay disponibles cursos online, desde yoga a pilates y desde entrenamiento de fuerza hasta aeróbicos; y muchos de ellos son gratuitos. Además, hacer caminatas, andar en bicicleta o correr a diario antes de que la familia se levante puede ayudarlo a ponerse de muy buen humor para enfrentar el día.
Comer bien
Los alimentos son el combustible y nos ofrecen la energía tan necesaria para mantener nuestros cuerpos. Las investigaciones indican que, durante la pandemia, aumentaron las ventas de refrigerios poco saludables, ya que la gente busca formas de afrontarla con alimentos reconfortantes que antes evitaba. Si bien resulta desafiante, es importante buscar una dieta nutricional balanceada que aporte los nutrientes necesarios para las actividades diarias y para promover y mantener una buena salud. Los alimentos saludables aseguran que nuestro organismo obtenga los nutrientes, las vitaminas y los minerales necesarios para funcionar. Combine la dieta con alimentos que agregan proteínas; es una forma saludable y deliciosa de energizarse. Y para que participe toda la familia, haga que comer saludable sea un asunto familiar usando recetas creativas que sean furtivamente nutritivas.
Sea inteligente a la hora de dormir
Dormir es la clave para reponer los niveles de energía. Crear un espacio para dormir es la clave para descansar bien y esto comienza con tener una habitación oscura y sin distracciones. Permita que la habitación sea exclusivamente para dormir, si es posible, así no sentirá la tentación de trabajar o practicar pasatiempos. Tómese un descanso del mundo digital y cuando vaya a la cama, deje los dispositivos electrónicos en otro lugar. Como muchos padres hacen para sus bebés, cree un ritual para ir a dormir: un baño caliente, un buen libro, una taza de té de hierbas y luego apague la luz.
Manténgase en contacto
Aun cuando esté rodeado de familia y colegas por video, no hay nada como hablar con un buen amigo o pariente a larga distancia para reír y charlar. Las conexiones ayudan a nuestra salud y a sostenernos durante momentos difíciles. Ya sea que hable por teléfono, envíe un texto, o escriba una carta a un viejo amigo de la escuela, conectarse con otros que le levanten el ánimo es saludable para el bienestar y el rejuvenecimiento.
Agende tiempo para estar solo
La otra cara de estar todos juntos es que mucha gente añora la soledad. Agendar tiempo para estar solo, aunque sea 30 minutos, tendrá un impacto positivo sobre su humor y energía. Haga una caminata por el bosque o explore un nuevo vecindario. Encuentre tiempo para ir a su habitación, apagar las luces y respirar, o leer un libro, o encontrar un lugar tranquilo para disfrutar de la soledad. Hoy más que nunca, necesitamos tiempo para relajarnos, reponernos o tan solo soñar despiertos.
En momentos difíciles, necesitamos ser buenos con nosotros mismos. La mejor forma de volver a levantarnos cuando nos sentimos caídos es dar prioridad y ocuparnos de nuestras necesidades de salud física y mental. Desde una dieta saludable y hacer ejercicio, hasta tener tiempo para uno mismo o reír con un amigo, nuestros cuerpos necesitan ayuda para recargarse y volver a levantarse.