3 batidos para engordar: opciones para aumentar tu masa muscular

Los batidos caseros pueden ser una forma de cuidar a tu cuerpo si lo que buscas es ver resultados del gimnasio.

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La proteína es uno de los elementos que se debe incluir en la alimentación para lograr subir la masa muscular.

Según los expertos, esta “ayuda a mantener un equilibrio proteico, que compensa la degradación debida al esfuerzo del entrenamiento”.

Es importante que la integres con una dieta balanceada e incluir suplementos. No sin antes acudir a tu médicos de cabecera para recibir sus recomendaciones.

Aunque existen muchas opciones para lograr los objetivos frente al subir de masa muscular, aquí te contamos sobre 3 batidos que te pueden ayudar.

¿Quieres saber cuáles son? Descúbrelos.

3 Batidos para aumentar masa muscular

1. Batido de chocolate y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano maduro.
• 2 cubitos de hielo (opcional).
• 1 cucharada de cacao en polvo.
• 1 cucharada de proteína en polvo.
• 2 cucharadas de mantequilla de maní.

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Mezcla todos estos ingredientes para hacer el batido. Puedes usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogurt como base.

2. Batido de avena

Ingredientes:

• 50 gramos de avena.
• 1 cucharada de miel.
• 1 cucharada de proteína de soja.
• 1 cucharada de germen de trigo.
• 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).
• 250 mililitros de leche (puede ser de vaca, almendras, coco o demás).

Debes poner los ingredientes en la licuadora y mezclarlos. Puedes usar 20 o 30 mililitros extras de leche para que el batido quede homogéneo.

3. Batido de soya con frutos rojos

Ingredientes:

• 1 taza de leche de soja (250 mililitros)
• 1 taza de frutos rojos
• 1 cucharada de miel

Debes mezclar estos ingredientes en la licuadora y luego tomarlo.

La recomendación de los expertos es consumir estos batidos entre 2 o 3 veces a la semana junto con una dieta equilibrada dada por un nutricionista o tu médico de cabecera.

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