Dile adiós a esos gorditos del abdomen con esta rutina de ejercicio

La flacidez abdominal puede ser ocasionada por distintas circunstancias, tales como la perdida súbita de peso, inactividad física, post parto, consumir alimentos altos en grasas y azúcar, sobrepeso, entre otras.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a eliminar la flacidez abdominal, los puedes realizar en la comodidad de tu hogar, solo recuerda hacerlos con cuidado y bien ejecutados. Una rutina del entrenador físico y especialista en trabajo funcional Camilo Box para que le digas adiós a esos gorditos del abdomen.

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1 ejercicio. rodillas al pecho

Esta rutina se debe realizarse de pie, y consiste en elevar las piernas de forma intercalada acercando las rodillas al pecho, mientras tanto los brazos ocultos y extiende al elevar cada pierna. Podemos hacer 5 series de 1 minuto sin parar.

2 ejercicio: elevación de piernas

Debes sentarte firmemente sobre los glúteos, despega tu espalda del suelo y elévalas piernas, mientras éstas se mantienen elevadas, aprieta el abdomen y resiste en esta posición durante 30 segundos. Lo puedes hacer 5 veces sin parar... notarás los cambios.

3 ejercicio: plancha dinámica

Acostados boca abajo, nos sostenemos con las puntas de los pies y los antebrazos, mientras la espalda se mantiene recta y el abdomen apretado, debemos intercalar la posición de los brazos con las palmas de las manos para poder subir y bajar el cuerpo. Puedes hacer 5 series 1 minuto sin parar.

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4 ejercicio: tijeras

Acostados boca arriba, con la espalda totalmente recta y el abdomen apretado, elevamos las piernas y comenzamos a intercalarlas en forma de tijera sin permitir que la pierna que descansa toque el suelo. Puedes hacer 5 series de 1 minuto sin parar.

5 ejercicio: bicicleta

Este ejercicio es muy parecido al anterior, la diferencia es que las piernas en lugar de intercalarse deben mantenerse en el aire mientras realizar la circulación, como si estuviéramos pedaleando sobre una bicicleta. Puedes hacer 5 series 1 minuto sin parar.