Publicidad
Redacción Cromos / 15 Sep 2022 - 7:30 p. m.

Ejercicio para el abdomen: rutina de la ‘viuda negra’ solo toma 10 minutos

Si quieres mantenerte en forma pero no tienes mucho tiempo, esta rutina de la viuda negra es para ti. ¡Conócela!
Si quieres mantenerte en forma pero no tienes mucho tiempo, esta rutina de la viuda negra es para ti. ¡Conócela!
Foto: GettyImages

Hay muchas personas que les gusta hacer ejercicio pero por temas de tiempo no logran la constancia, con esta rutina solo tendrás que tomarte 10 minutos.

Puedes leer: Cuidado de la piel: 5 consejos para llevar una rutina sana

¿Buscas tonificar el abdomen? aunque no es algo tan fácil no es imposible y con solo unos minutos al día vas a ver los resultados.

Fortalecer el abdomen es muy importante, no solo por el aspecto físico sino porque es una de las partes donde más se concentra la fuerza.

No tienes que matarte horas en el gimnasio para poder hacer la rutina de la viuda negra.

¡Te enseñamos!

Esta es la rutina de la viuda negra para mejorar tu abdomen

La entrenadora Sabrine Toumi compartió una rutina donde solo necesitarás 10 minutos al día para lograr tener el abdomen que quieres.

Ella es amante al ejercicio, a correr y es profesora de baile, por tanto sabe que no es necesario matarse miles de horas en un gimnasio.

Toumi creó una metodología llamada TST que consiste en realizar rutinas específicas y varios cuidados con la alimentación.

En este plan está la rutina de la viuda negra que sirve para aquellas personas que quieran mejorar y tonificar su abdomen.

Lo que debes hacer es una contracción absoluta del abdomen en 10 minutos y cada ejercicio será de 20 segundos con 10 segundos de descanso.

La recomendación es que completes cuatro rondas de los ejercicios y no pares entre cada uno de estos.

- Viuda negra

En postura de plancha alta, separa los brazos a la altura de pecho y alinea tus hombros, codos y muñecas.

Luego dobla tu rodilla derecha hacia tu pecho y sostén la contracción unos segundos.

Después eleva tu cuerpo hacia arriba y contrae lo que más puedas el abdomen.

- Crunch pataleo

Acuéstate sobre un tapete y coloca tus manos detrás de la nuca para luego elevar la cabeza y crear tensión en el abdomen.

Ahora debes patalear con tus piernas sin que toquen el piso mientras lo haces. Lo ideal con esta postura es que aprietes todos los músculos.

- Levitate Crunch

Debes acostarte y flexionar tus piernas para hacer un abdominal clásico.

La única diferencia con este ejercicio es que tendrás que estirar los brazos y cuando los subas deben de apuntar al techo.

Te sugerimos: Frutas y verduras: ¿Qué le pasa a tu cuerpo si dejas de consumirlas?

- V Hold

Lo que debes hacer es sentarte sobre los isquiones con las rodillas flexionadas mientras tus piernas forman un ángulo de 90 grados.

También colocar ambas manos estiradas a cada lado para ayudarte.

- Sideswingers

Tendrás que hacer plancha sobre codos y poner las piernas ligeramente más abiertas que a la altura de caderas.

Quita un brazo del piso y colócalo detrás de tu nuca. Luego eleva el codo hacia el techo e inicia un recorrido hacia el lado opuesto.

Leer también: ¿Cómo lograr el secado de pelo perfecto como el de Jennifer Aniston?

Síguenos en Google Noticias
Este portal es propiedad de Comunican S.A. y utiliza cookies. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso, de acuerdo con esta política.