Ejercicios para glúteos: ¿Cuál es el mejor para aumentar su tamaño?

Los glúteos requieren de un entrenamiento específico, para tonificarlos empieza por aumentar la actividad física que puedes complementarla con una alimentación sana y balanceada. Te enseñamos unos ejercicios sencillos para fortalecerlos de manera eficaz desde casa.

Puedes leer: Los 5 mejores ejercicios para tener un abdomen de acero

Te invitamos a leer más contenidos como este aquí

Si sueñas con unos glúteos firmes, redondos y perfectos solo tendrás que ser muy disciplinada para aumentar su tamaño.

El mejor ejercicio para glúteos

Según la web española Sport tener una cola 10 “es una de las mayores motivaciones de hombres y mujeres para lanzarse al mundo fitness junto a la famosa tableta de chocolate. Si formas parte de este grupo, tenemos buenas noticias: puedes levantar glúteos y tonificarlos para lucir trasero”.

Teniendo como base el ejercicio físico y una buena alimentación, se pueden levantar glúteos, fortalecerlos y aumentar su volumen. “El 70 % del aspecto de los glúteos viene definido por tu genética, por lo que podemos trabajar en el 30 % restante”.

¿Cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos?

Conocer la anatomía del glúteo es fundamental para trabajar cada músculo y conseguir ese efecto de trasero redondeado que muchos y muchas buscan con sus entrenamientos fitness.

Teniendo en cuenta ello, no existe un solo ejercicio que aporte para mejorar esta zona del cuerpo, sin embargo, sí hay un ejercicio que aporta para lograr esta meta con éxito.

“Uno de los ejercicios estrella a la hora de trabajar glúteos es la sentadilla con y sin peso, así como la sentadilla con banda elástica, porque es un ejercicio enfocado a trabajar el glúteo mayor, que es el músculo más grande de la zona”, destacó Sport.

Cabe destacar que el glúteo mayor es “es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar. Es el encargado de la extensión y rotación de la cadera”.

Igualmente, “la patada de burro, el peso muerto con mancuernas y el puente o levantamiento de glúteos también son ejercicios muy efectivos a la hora de tonificar y levantar esta zona muscular”.

Por otro lado, según la revista Vogue hay un reto que puede ayudar para que tus glúteos luzcan mejor con el paso de los días. Además del abdomen, esta es una de las zonas que más se trabaja del cuerpo.

Según el medio, el reto llamado #SquatChallenge (reto de sentadillas) tienen hasta el momento más de 440 mil publicaciones de usuarios que realizan diferentes versiones del reto, mostrando los resultados favorables.

¿De qué se trata?

“El reto de sentadillas de dicha plataforma fitness consiste en hacer 10 variaciones de sentadillas con 10 repeticiones de cada una para reunir un total de 100 repeticiones”, destaca el medio.

Esta rutina incluye 100 sentadillas, 10 diferentes variaciones con 10 segundos “de descanso entre cada uno. Suena sencillo, pero definitivamente notarás el esfuerzo al cabo de un par de minutos. Aquí te decimos cuáles son las variaciones de sentadillas que incluye esta rutina (recuerda calentar previamente y estirar cuando termines)”.

De esta manera, si realizas el reto con sus variaciones y repeticiones podrás notar una gran diferencia en tus glúteos. “Las sentadillas son los ejercicios más populares para tonificar los glúteos. Las diferentes variaciones que incluye te permitirán poner a trabajar esta parte de cuerpo de manera integral, pues se incluye desde la sentadilla más tradicional, hasta variaciones con extensión de piernas, profundas, sumo, entre otras modificaciones del ejercicio original”.

Te sugerimos leer: Ejercicios para glúteos: estas son las sentadillas que hace Jennifer López