Ejercicios para mujeres ejecutivas

Por: Johanna Vallejo

Kinesióloga especialista en actividad física y comunicación corporal de CST

Existen diversas formas de entrenamiento, así como diversas formas de vida, por lo que es importante que ambas posibilidades se alineen.

Hoy quiero hablar del estilo de vida de una ejecutiva; una mujer que es mamá, esposa y trabajadora. Estas mujeres muchas veces no cuentan con el tiempo suficiente para ellas mismas, por eso, quiero compartir algunos consejos que les serán muy útiles a la hora de cuidar de su alimentación y su cuerpo.

- El desayuno es parte fundamental para iniciar el día. Este debe contener todos los nutrientes indicados para activar el metabolismo, así como fibra, proteína y carbohidratos para adquirir energía.

- A la hora de lucir un cuerpo esbelto, reemplaza las fajas por una alimentación adecuada segmentada por horas, y una activación cardiovascular de 120 minutos por semana. Trucos como reemplazar el ascensor por las escaleras jugarán a tu favor.

- Aprende a repartir inteligentemente la biomecánica de tus movimientos. Deja de cargarle todo el peso a tus pies o los músculos de las piernas. Utiliza el abdomen como fuente de energía para caminar, sentarte o ponerte de pie.

- Las sentadillas hacen parte de cualquier rutina de entrenamiento. Para ti mujer, que eres ejecutiva, son imprescindibles para conseguir la biomecánica correcta a la hora de sentarte largas horas frente al computador. Además, ¿qué crees?, si estás más de 4 horas con una postura correcta, lograrás una activación energética que no solo te servirá para evitar molestias comunes como lumbalgias o dolores de espalda, sino también, para fortalecer glúteos y piernas.

- Si no eres una trabajadora de escritorio y andas de un lado para otro, y en tacones, debes estar preparadas para cargar correctamente las tensiones que ejercen tus pasos. Caminar con tacones es el mejor ejercicio para el cinturón abdominal, si lo haces correctamente. Apreta los abdominales y en cada paso ayúdate de tu pelvis y glúteos. Sabrás que cada paso está resultando eficaz porque la cola y el abdomen sentirán fatiga mientras que tus piernas estarán livianas.

Siguiendo estos consejos, lograrás buenos resultados y sin invertir mucho tiempo adicional en lucir un cuerpo saludable. ¡A poner en práctica!

Fotos: iStock.