Los dolores de espalda, cuello y cabeza, el estrés y la ansiedad se convirtieron en el día a día de los trabajadores en casa. Debe tener en cuenta algunos elementos esenciales en su trabajo para que evitar la mayor cantidad de efectos adversos.
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El docente de la Especialización en Gerencia de Salud y Seguridad en el Trabajo de Areandina Mauricio García, presenta estas recomendaciones que pueden ayudarle a promover la salud atendiendo aspectos claves como la ergonomía.
Elementos posturales requeridos para estar adecuadamente sentados frente al computador:
· La silla debe permitirnos estar sentados con los pies apoyados completamente en el piso y los muslos deben estar paralelos al suelo.
· Las piernas deben caber cómodamente debajo del escritorio, se recomienda que las mesas tengan una altura promedio de 75 cm dependiendo de la altura de la persona.
· La silla debe permitir reclinarnos ligeramente para evitar las sobrecargas.
· Se debe evitar en lo posible el cruce de piernas para no sobrecargar la columna
Disposición frente a la pantalla:
· Se recomienda emplear computadores de escritorio y apoyarlo en una base que pueda ser ajustable para una mejor comodidad visual. En caso de usar un portátil, éste también debe ser soportado con una base.
· Para monitores fijos, lo ideal es que la línea superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o por debajo ligeramente, ya que inclinar la cabeza hacia atrás para intentar leer puede provocar dolores de cabeza y dolor en el cuello.
· La distancia entre nuestros ojos y el monitor debe estar entre 50 y 60 cm, ya que, al tener demasiado cerca la pantalla, se tendrá un desgaste visual.
Recomendaciones de teclado y mouse:
· Deben estar nivelados o ligeramente por debajo de los codos y no a una altura mayor de los mismos.
· Se debe sentir comodidad al escribir con las dos manos.
· Se recomienda turnar la mano con la que empleamos el mouse y darle descanso a la mano dominante. Este ejercicio trae vez beneficios a nivel cerebral, lo que permite activar otras partes de nuestro cerebro.
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Se sugiere que su puesto de trabajo cuenta con buena iluminación acorde al espacio de trabajo e incluir las pausas activas en el ciclo de la jornada de trabajo, así como estiramiento y relajación del cuerpo y los músculos cada hora y media. No olvide elegir un lugar cómodo y adecuado con la tranquilidad necesaria para poder concentrarnos y no prestar atención a las distracciones involuntarias, que pueden generar un mayor agotamiento.
