El ser humano requiere un abundante consumo de bebidas y alimentos que contengan agua, es decir, una dieta saludable en frutas y verduras frescas, ya que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingestión insuficiente de estas es uno de los factores principales del riesgo de mortalidad.
Una alimentación óptima permite reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer, entre otras; y si bien estas patologías se suelen exteriorizar en edades avanzadas, son usualmente el resultado de malos hábitos alimentarios.
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Dentro de estos hábitos, es imprescindible que los seres humanos tengan buenos hábitos de hidratación, ya que el agua es esencial para una óptima salud. Por ello, acá te contamos, de la mano de los expertos cuánta agua debes consumir.
Los niños se pueden deshidratar en actividades cotidianas como jugar o estar al aire libre. Por eso, el consumo de agua y frutas es clave.
¿Cuánta agua debo tomar diariamente?
“El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal, ya que las células, tejidos y órganos del cuerpo requieren de este elemento para sobrevivir”, definió Nubia Bautista, subdirectora de enfermedades no transmisibles del Ministerio de Salud de Colombia.
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Así mismo, recomendó la funcionaria que, para propiciar hábitos saludables, el adulto promedio que vive en clima templado debe tener una ingesta diaria adecuada de líquidos, cuya indicación es de 15,7 tazas, (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres y 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.
No obstante, recordó la funcionaria que las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo, de acuerdo con diversos factores como: la edad, el sexo, la intensidad y duración de las posibles actividades físicas que se realicen, las altas temperaturas y humedad ambiental, y el tipo de ropa.
¿Cuáles son las ventajas de tomar agua?
La institución indica que, entre las funciones primordiales que cumple este líquido, se encuentran:
- Contribuye a que los riñones funcionen. Algunos estudios indican que uno de los beneficios del agua es un menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el de vejiga y colon. Esto se debe a que una hidratación adecuada repercute sobre el correcto funcionamiento de los riñones.
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- Mejora el sistema inmunológico. Cuando el cuerpo recibe la cantidad de agua adecuada, mejora el sistema inmunológico. A nivel más específico, los beneficios de tomar agua permiten al organismo luchar contra enfermedades como la gripe y contra los ataques al corazón.
- Contribuye al buen funcionamiento del corazón. Ayuda a regular la presión arterial y la circulación sanguínea. Según algunos estudios como el de la Universidad de Loma Linda, en California, quienes consumen agua presentan un menor índice de problemas cardiovasculares.
