El inicio del año es el momento perfecto para establecer nuevas metas fitness y comprometerte con un estilo de vida más activo. No necesitas costosos equipos de gimnasio para comenzar; solo hace falta un poco de tiempo, mucha motivación y las herramientas adecuadas.
A continuación, te presentamos 8 elementos esenciales para entrenar sin gastar mucho dinero. Para cada uno, hay una alternativa gratuita o de bajo costo, ideal si estás iniciando y aún no estás seguro de hacer una inversión grande.
Sigue a Cromos en WhatsAppAparatos para hacer ejercicio en casa
Los recomendados por los expertos de Herbalife son:
1. Una botella de agua
Si estás entrenando, necesitas hidratarte. Lleva agua contigo si sales a caminar o a realizar cualquier otra actividad física. Incluso si estás en casa, recuerda beber y rellenar tu botella de agua varias veces al día.
Botellas de agua como pesas: Llénalas con arena o agua y úsalas para entrenar brazos, hombros y espalda sin salir de casa.
Alternativa: Usa una botella reciclada.
2. Un tapete de yoga
¡Un tapete de yoga es una zona de entrenamiento portátil! No necesitas practicar yoga para aprovecharlo: es perfecto para hacer flexiones, abdominales y otros ejercicios, proporcionando una superficie antideslizante y limpia.
Alternativa: Una superficie acolchada, como una alfombra o una toalla.
3. Mancuernas
Las mancuernas son excelentes para entrenar fuerza en cualquier lugar. Elige el peso adecuado para ti: una buena técnica con poco peso es mejor que una mala técnica con mucho peso.
Alternativa: Cualquier objeto que puedas levantar de forma segura, como bolsas de arena o botellas de agua llenas.
4. Una cuerda para saltar
Diviértete y haz un excelente ejercicio cardiovascular con una cuerda para saltar. También puede servir como banda para estiramientos y mejorar tu flexibilidad.
Alternativa: Cualquier cuerda servirá, o simplemente salta sin una cuerda.
5. Una banda de resistencia
¡Una banda de resistencia es perfecta para entrenar cuando estás de viaje! Es práctica, ligera y fácil de usar.
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Alternativa: Un trozo de cuerda suave o una toalla enrollada sirve para ejercicios básicos. Evita usar tubos o bandas de goma no diseñados para fitness, ya que podrían romperse y causarte una lesión.
6. Un balón medicinal
Existen muchos ejercicios efectivos para la parte superior e inferior del cuerpo que puedes hacer con un balón medicinal. Es especialmente útil para entrenamientos en pareja.
Alternativa: Un balón de baloncesto o fútbol. Incluso sin peso adicional, puedes realizar muchos movimientos para mejorar tu coordinación.
7. Un step ajustable
Un step ocupa poco espacio y es ideal para circuitos o ejercicios cardiovasculares. Elige uno con superficie antideslizante y altura ajustable según tus necesidades.
Alternativa: Una caja de madera resistente, un cajón o unas escaleras.
8. Si tienes un poco más de presupuesto…
El equipo de ejercicio en casa más popular es la clásica caminadora. Tener una en casa o en la oficina facilita mantener tu rutina de ejercicio.
Sin embargo, como comprar una caminadora es una inversión considerable, considera por qué la quieres, con qué frecuencia la usarás y qué características necesitas para alcanzar tus metas.
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Tómate el tiempo para evaluar tus necesidades y objetivos. Si crees que tener equipo de ejercicio en casa te motivará a entrenar más, empieza con algo económico para ver si realmente lo usas antes de invertir en opciones más costosas.
Recuerda que tu propio peso corporal es ideal para ganar fuerza. Caminar o correr es excelente para tu salud cardiovascular, ¡así que elige una rutina que te mantenga motivado y emocionado!
