Adelgazar los brazos es un objetivo común para muchas personas que buscan tonificar su cuerpo. Sin embargo, es importante entender que la pérdida de grasa localizada no es posible de forma aislada.
En su lugar, se recomienda combinar ejercicios de tonificación con entrenamiento cardiovascular y una alimentación balanceada. A continuación, te explicamos cuánto tiempo debes entrenar y cuáles son los mejores ejercicios para lograrlo.
Ejercicios para adelgazar los brazos
El tiempo que tarda en reducirse la grasa en los brazos depende de varios factores, como la genética, la alimentación y el tipo de ejercicio realizado. Sin embargo, en general:
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- Frecuencia recomendada: Se sugiere entrenar al menos 4 a 5 veces por semana combinando ejercicios de fuerza y cardio.
- Duración del entrenamiento: Un entrenamiento efectivo debe durar entre 30 y 45 minutos por sesión.
- Resultados visibles: Con constancia y una alimentación adecuada, los primeros cambios pueden notarse en 4 a 8 semanas.
Para tonificar y reducir grasa en los brazos, es importante realizar ejercicios de fuerza que trabajen bíceps, tríceps y hombros, además de movimientos que aumenten el gasto calórico.
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1. Flexiones de brazos (push-ups)
Este ejercicio es excelente para fortalecer los brazos y el pecho.
Cómo hacerlo:
- Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros.
- Mantén el cuerpo recto y baja hasta que los codos formen un ángulo de 90°.
- Vuelve a subir lentamente.
Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
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2. Fondos de tríceps en silla
Ideales para tonificar la parte posterior del brazo.
Cómo hacerlo:
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- Siéntate en el borde de una silla firme y coloca las manos a los lados.
- Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que los glúteos estén fuera de la silla y baja flexionando los codos.
- Regresa a la posición inicial.
Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps con pesas
Ayuda a definir los músculos del brazo.
Cómo hacerlo:
- Sostén una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba.
- Flexiona los codos y lleva las pesas hacia los hombros.
- Baja lentamente sin dejar caer los brazos.
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Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
4. Jumping Jacks
Este ejercicio cardiovascular acelera la quema de calorías y ayuda a reducir grasa en todo el cuerpo.
Cómo hacerlo:
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- De pie, con los pies juntos y brazos a los lados.
- Salta abriendo las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
- Regresa a la posición inicial y repite.
Duración: 3 series de 30 segundos.
