Formar un hábito puede parecer un desafío, pero es una de las claves para mejorar la calidad de vida. Desde hacer ejercicio hasta adoptar una alimentación saludable, los hábitos influyen en nuestro bienestar físico y mental.
Sin embargo, surge una pregunta clave: ¿cuánto tiempo se necesita para construir un buen hábito? Esto es lo que dicen los expertos.
Sigue a Cromos en WhatsApp¿Cuántos días se necesitan para crear un hábito?
Existe la creencia popular de que se requieren 21 días para desarrollar un hábito, un concepto basado en las observaciones del cirujano plástico Maxwell Maltz en la década de 1950. Sin embargo, investigaciones recientes indican que este proceso puede ser más largo.
No existe un número mágico de días para construir un buen hábito.
Un estudio de la University College London, dirigido por la investigadora Philippa Lally, encontró que, en promedio, se necesitan 66 días para que un comportamiento se vuelva automático. No obstante, este número varía según la persona y la complejidad del hábito. En el estudio, los participantes tardaron entre 18 y 254 días en consolidar un nuevo hábito.
Por otro lado, no todos los hábitos se crean con la misma rapidez. Algunos factores que influyen en el tiempo necesario para desarrollar un hábito incluyen:
- Dificultad del hábito: Un hábito simple, como beber un vaso de agua al despertar, se interioriza más rápido que uno complejo, como hacer ejercicio diario.
- Motivación personal: Cuando hay un propósito claro, es más fácil mantener la constancia.
- Recompensa inmediata: Los hábitos que generan placer o satisfacción rápida se consolidan antes.
- Frecuencia de repetición: Cuanto más se practique la acción, más rápido se volverá automática.
¿Cómo construir un hábito de manera efectiva?
Desarrollar un hábito requiere disciplina y estrategia. Aquí algunos consejos clave:
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1. Empieza con pequeños pasos
Intentar hacer demasiado desde el inicio puede ser abrumador. Por ejemplo, si quieres adoptar el hábito de leer, comienza con 5 minutos al día en lugar de intentar leer un libro completo en una semana.
2. Asocia el hábito con una rutina existente
La técnica del habit stacking (apilamiento de hábitos), mencionada por James Clear en su libro Hábitos Atómicos, sugiere que es más fácil desarrollar un hábito si se enlaza con otro ya establecido. Ejemplo: “Después de cepillarme los dientes, haré 10 sentadillas”.
3. Usa recordatorios y señales visuales
Poner notas, alarmas o incluso objetos visibles que te recuerden tu hábito puede facilitar la repetición.
4. No te castigues por fallar un día
Según el estudio de Lally, omitir un día no afecta significativamente el proceso de formación del hábito. Lo importante es retomar la práctica al día siguiente.
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5. Refuerza con recompensas
Celebrar los logros, aunque sean pequeños, ayuda a reforzar la motivación y la constancia.
Asimismo, existen diversas plataformas que pueden ayudar a formar un hábito, entre ellas Reto 21 de Splenda en la que las personas de México, Ecuador, Puerto Rico, Costa Rica, Colombia y Uruguay pueden unirse de manera gratuita para aprender sobre salud en clases en línea de diversas disciplinas.
