El ejercicio de peso muerto es uno de los más indicados para fortalecer los glúteos y la espalda; es un ejercicio escogido por muchos para mantener tonificado su tronco inferior, aportando al crecimiento de estas zonas.
Con una buena técnica, el peso muerto puede dar excelentes resultados, sin embargo, es un ejercicio que requiere una técnica precisa para evitar lesiones a largo plazo o dolores lumbares que no están dentro de lo común cuando una persona inicia en el mundo fitness.
Sigue a Cromos en WhatsAppAunque es común escucharlo, la diferencia entre peso muero convencional y el peso muerto rumano, tiene todo que ver con los resultados que se quieran obtener en el futuro, ya que, aunque parecen iguales, sus técnicas varían y las zonas que se trabajan también.
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Estas son las diferencias entre el peso muerto rumano y convencional para que empieces a incluirlos en tu rutina de ejercicio diaria.
¿Qué es el peso muerto convencional?
El peso muerto convencional es un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Se caracteriza por levantar una barra desde el suelo hasta la posición de pie con las piernas completamente extendidas.
¿Qué es el peso muerto rumano?
El peso muerto rumano es una variante del peso muerto convencional que se enfoca principalmente en los isquiotibiales y los glúteos. En este ejercicio, la barra se mantiene cerca del cuerpo mientras se realiza una flexión hacia adelante en las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
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| Característica | Peso muerto tradicional | Peso muerto rumano |
|---|---|---|
| Rango de movimiento | Mayor | Menor |
| Músculos que trabaja | Espalda, hombros, brazos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps | Glúteos, isquiotibiales |
| Énfasis | Fuerza total del cuerpo | Hipertrofia de los isquiotibiales y glúteos |
El peso muerto rumano con mancuernas es ideal para obtener fuerza y explosividad en tus piernas.
¿Cuál peso muerto debo hacer?
La elección entre el peso muerto convencional y el rumano dependerá de tus objetivos de entrenamiento y tu nivel de experiencia.
- Si buscas aumentar la fuerza general y desarrollar un físico equilibrado, el peso muerto convencional es una excelente opción.
- Si tu objetivo es fortalecer los isquiotibiales y los glúteos, y tienes alguna lesión previa en la espalda, el peso muerto rumano puede ser más adecuado.
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Tanto el peso muerto convencional como el rumano son ejercicios valiosos que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave está en elegir el ejercicio que mejor se adapte a tus necesidades individuales y en realizarlo con la técnica correcta.
*Artículo hecho con IA, bajo la supervisión de un humano
