¿Qué alimentos deben tener las loncheras de los niños?

Secretaría de Salud

Las clases comenzaron esta semana en los colegios y jardines infantiles públicos de Bogotá, y luego del ajetreo que implican las matrículas y la compra de nuevos útiles, la atención se centra en las actividades diarias y por consiguiente en la alimentación escolar. 

Es por ello, que la Secretaría de Salud hace una serie de recomendaciones con el fin de que los padres y cuidadores de los menores eviten las gaseosas y paquetes, y organicen loncheras con productos nutritivos que "aporten entre 10% y 20% de las necesidades de energía y nutrientes (entre 200 y 300 calorías aproximadamente), favorezca el crecimiento y el desarrollo adecuado y ayude a crear hábitos alimentarios saludables". 

Como base, se recomienda que dentro de los refrigerios se incluyan alimentos de todos los grupos: frutas, leche os sus derivados, cereales, carnes y frutos secos, así como bebidas naturales que deben tener agua. Al mismo tiempo, las loncheras deben ser coloridas y del gusto de los menores, por lo que es importantes involucrarnos en su preparación. 

"Es importante que los niños participen en la construcción de la lonchera y eso nos permite hablar con ellos para saber cuánto es que consumen. La idea también es que no queden residuos y se pierdan alimentos o queden sobrantes, que no se deben volver a usar", aseguró Manuel González, director de Epidemiología de la Secretaría de Salud.

La Secretaría aclara que el refrigerio no remplaza ninguna de las tres comidas principales (desayuno, almuerzo o comida) y en lo posible deben evitarse las bebidas gaseosas y empaquetados, los cuales se pueden remplazar por jugos de frutas naturales sin azúcar, pan y galletas integrales. 

Asimismo, se debe lavar a diario los recipientes y loncheras, empacar los alimentos por separado y recomendar a los menores consumir primero los productos que requieren refrigeración como carnes o lácteos. 

En cuanto a los recipientes utilizados, se recomienda utilizar termos sin pitillo para facilitar su limpieza, usar papel aluminio y bolsas herméticas para evitar que se rieguen o humedezcan los alimentos y empacar cubiertos y servilletas solo cuando se requiera. 

Estas son algunas de las combinaciones de refrigerios recomendadas por el Distrito. 

Sándwich de pollo y queso con verduras y jugo de frutas.

Tortillas de maíz con huevo y verduras, manzana y bebida láctea.     

Sándwich de atún con verduras, mango en cuadritos y bebida. 

Tajadas de pan, queso y huevo, jugo de frutas y un chocolate.

Pan con mermelada o mantequilla, fruta y bebida con leche.

Avena, arepa con queso y fruta.

Ensalada de frutas, galletas de sal o dulce y queso.

Yogurt, fruta entera y barrita de cereal.

Sándwich con lechuga, tomate y carne, pollo o atún, y jugo.