¿Cómo caminar puede ayudar en la pérdida de peso?

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A la hora de perder peso, no solo se debe tener en cuenta el aspecto fìsico, también la salud puesto que la obesidad es un factor de riesgo en muchas enfermedades graves, como la diabetes, los problemas cardiovasculares, el cáncer, entre otras. Por eso es que muchas personas se esfuerzan por encontrar un método fácil, incorporable a su día a día y que les deje resultados positivos. 

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¿Caminar podría ser una opción? ¿Es posible bajar de peso realizando una actividad tan  sencilla como andar y sin necesidad de incluir dieta? Según Sergio Rada, especialista en medicina estética y obesidad, el caminar es uno de los métodos más fáciles de incorporar en la rutina diaria, y aunque por sí solo no haga efecto, sí contribuye a la pérdida de peso. “Es posible perder grasa corporal, incluida la que se acumula en la parte abdominal. Lo primero que toca comprender es que el cuerpo debe quemar un nivel mayor de calorías a las que consume”, explica el experto.

Las calorías son las energía que el cuerpo necesita para poder realizar todas las actividades, ya sea moverse, respirar y hasta pensar. Cada persona utiliza una cantidad diferente de calorías, todo depende de la edad, sexo, genética y la cantidad de actividad física que realice a diario. “El cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, para reducir se deben quemar grasa en todo el cuerpo. Quemar calorías debe ser el principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio”.

Segùn Rada, los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso. “Trotar es uno de los más sencillos y eficaces, pero si por cualquier circunstancia no se tiene la resistencia para ello, caminar rápidamente a un buen ritmo, aumentando progresivamente esa velocidad, es igualmente efectivo e irá poco a poco mejorando la condición física”. También aumentará el metabolismo y hará quemar más calorías.

La fórmula para quemar calorías es más o menos: “tu peso x la distancia caminada = energía gastada caminando. Hoy en día todo es más fácil, no necesitarás de cálculo alguno si cuentas, como de hecho la mayoría lo tienen, con una buena aplicación de salud y ejercicio en un teléfono inteligente”. El tiempo no importa tanto, como la distancia recorrida, pero si se camina a mayor velocidad, se quemarán más calorías por kilómetro. 

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Beneficios de caminar: 

1.- Quemar grasa: Caminando entre 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60 % o 70 % de su capacidad, se logrará quemar un 85 % de calorías en forma de grasa.

2.- Aumentar el metabolismo: Caminando a un paso moderado entre los 30 a 60 minutos no solo lograrás quemar grasas acumuladas, sino que además, construirás músculos que aumenten la velocidad de tu metabolismo.

3.- Menor riesgo de enfermedad:  Estudios médicos demuestran que una caminata regular al día reduce el riesgo de infartos cardíacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga. Estas jornadas deben ir acompañadas de hidratación. 

4.- Longevidad: El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores. Además, ayuda a aumentar los niveles de energía. 

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