Rutina de ejercicio para tener un abdomen plano en casa

Rutina de ejercicio para tener un abdomen plano en casa por Alexfitbox

Fotografía por: Cortesía

Alexfitbox, el entrenador de las estrellas, quien recientemente fue nominado por la Revista People en Español como uno de los diez mejores entrenadores de Latinoamérica nos da el paso a paso para hacer esta rutina en casa, pero antes, concedió una entrevista al medio para hablar del abdomen plano.

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¿Cómo tener un abdomen plano?

Primordial es mantener un índice de grasa bajo, esto es lo que no deja ver las fibras musculares del abdomen y el cuerpo en general

¿Cómo hacer para eliminar la grasa del abdomen?

La reducción de grasa abdominal la trabajo con mi rutina ‘ESTALLE’, una fórmula de entrenamiento funcional, que ha dado buenos resultados a mis asesoradas. Obviamente la buena alimentación e hidratación hace parte de todo el proceso.

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¿Por qué acumulamos grasa en esta zona?

Acumulamos gran parte de grasa abdominal porque el abdomen funciona como aislante térmico y como principal reserva de energía por esta razón las personas que no tienen una actividad física recurrente y vida sedentaria son lo que más tienen que lidiar con la acumulación de grasa en el cuerpo en general.

¿Qué tipo de ejercicios se pueden hacer para tener un abdomen plato?

Mi recomendación … puro ‘ESTALLE’, es un sistema completo y dinámico, todos los ejercicios que involucren cardio, fortalecimiento muscular y abdominal, clave para quemar más calorías de las que consumes.

Esta modalidad de entrenamiento físico que permite trabajar resistencia cardiovascular, definición, tono muscular, agilidad y carácter con el mismo peso del cuerpo. En palabras de su fundador: “Es poner toda la resistencia física, las ganas de entrenar y la energía al límite. Aquí no solo se estallan los músculos, sino que al terminar genera felicidad porque son resultados visibles en muy poco tiempo. ‘El Estalle’ es un programa integral que produce alegría, motivación y relax mental”.

¿En cuánto alimentación qué debo evitar?

Creo que muchos nutricionistas en sus redes lo han mencionado, nada de azucares procesadas, alimentos de paquete, sodas, alimentos altos en sodio, y embutidos.

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Rutina de ejercicio ‘Estalle’ para tener un abdomen plano por Alexfitbox

-Recomiendo hacer los ejercicios de zona media antes y durante la rutina cardio funcional.

-Luego iniciar con las abdominales para zona baja de la zona media.

-Totalmente acostado boca arriba agarrado de las manos una barra o algo que te sostenga para que solo eleves tus piernas y así se ejerciten solos los abdominales bajas.

-Luego con dos pesas tú eliges el peso de ellas, si no tienes pesas con dos botellas de agua está bien, te acuestas boca arriba y cuando levantes solo el tren superior lanzas las pesas o botellas de agua como si estuvieses boxeando.

-Luego te pones boca abajo y en postura de planchas vas a abrir y a cerrar las piernas, una después la otra.

1. -En este trabajo estaremos boca abajo con un sostenido de las manos y brazos estirados y haremos shoulder taps que es tocando los hombros a una velocidad media.

*Todos estos ejercicios para zona media se trabajan por tiempos de 45 segundos y un minuto 4 series cada uno y se ejecutan cada tercer día.

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